დეპრესიიდან თავის დაღწევა: 5-საფეხურიანი მეთოდი საკუთარი თავის ბუნებრივად განკურნების მიზნით

სანამ საკითხის გულში ჩავწვებოდი და უფრო დეტალურად განვმარტავდი 5 – საფეხურიან მეთოდს ებრძვის დეპრესიას,

უბრალოდ მინდა შეგახსენოთ: თუ გაწუხებთ მძიმე დეპრესია, რომ გაქვთ ბნელი აზრები და სუიციდური აზრები. სასწრაფოდ ეწვიეთ ექიმს.

აქ წარმოგიდგენთ დეპრესიასთან ბუნებრივად საბრძოლველად შემუშავებულ მეთოდს. ამ პროგრამის ლოგიკა არის ჰოლისტიკური მიდგომის რწმენა. ანუ ჩვენ დარწმუნებული ვართ მულტიდისციპლინური მიდგომის მნიშვნელობაში, სადაც ჩვენ ვაერთიანებთ უახლეს კვლევებს და ბუნებრივ გადაწყვეტილებებს ამ პრობლემის მოსაგვარებლად.

მე დამიგროვდა უამრავი ინფორმაცია ნერვული აშლილობა. მე არ შევუდგები დეტალებს აქ სინთეზური ანტიდეპრესანტების მიღების შესახებ, იხილეთ ეს თქვენს ექიმთან. მეორეს მხრივ, თუ თქვენ ეძებთ გამოსავალს დეპრესიის წინააღმდეგ საბრძოლველად ეტაპობრივი მეთოდით, ბუნებრივი გზით, მაშინ სწორ ადგილას მოხვედით.

(ეს სტატია ცოტა გრძელია .. ასე რომ, დრო დაუთმეთ)

თუ სეზონური დეპრესია გაწუხებთ, წაიკითხეთ ეს სტატია.

დეპრესიის სიმპტომები

დეპრესია განსაკუთრებით გავრცელებული დაავადებაა, რომელიც ძალიან ბევრ ადამიანს აწუხებს. სტატისტიკის თანახმად, ყოველი მეხუთე ადამიანიდან 1 განიცდის დეპრესიას სიცოცხლის განმავლობაში. არანაირი დისკრიმინაცია დეპრესიის შემთხვევაშიც.

მას შეუძლია შეეხოს ბავშვები, ახალგაზრდები, მოხუცები, კაცები თუ ქალები. თუმცა, დაფიქსირდა, რომ ის ქალებზე ორჯერ უფრო ხშირად მოქმედებს, ვიდრე მამაკაცები.

ძნელია განასხვავო მოკლევადიანი დეპრესია და დეპრესია.

იმისთვის, რომ უფრო ნათლად დაინახოთ, დეპრესია განისაზღვრება ამ სიმპტომებიდან რამდენიმე მინიმუმ 2 კვირის განმავლობაში.

• სევდა, შავი იდეა, შთაბეჭდილება მისი ცხოვრების შავ -თეთრად დანახვაზე
• ინტერესის დაკარგვა აქტივობების მიმართ, რომლებიც მოგწონთ
• ძილის დარღვევა: ეს შეიძლება იყოს ჰიპერსომნია ან უძილობა
• კვების ქცევის ცვლილება: წონის დაკლება ან მომატება
• ქრონიკული დაღლილობა, დაბალი ენერგია
• დაქვეითებული თვითშეფასება ხშირად ძლიერი დანაშაულის გრძნობით
• დიდი სირთულე კონცენტრირებაში. წიგნის კითხვა ან ფილმის ყურება შეიძლება რთული იყოს
• შეიძლება გაჩნდეს თვითმკვლელობის აზრები
• გაღიზიანება

დეპრესიას ასევე შეუძლია მრავალი ფორმა მიიღოს.

• La "კლასიკური" დეპრესია რომელიც უკონტროლოდ შეიძლება ქრონიკულ დეპრესიაში გადაიზარდოს.

• La ბიპოლარული დეპრესია. მას ასევე უწოდებენ მანიაკალური დეპრესია. ამ შემთხვევაში ღრმა დეპრესიის ფაზები ენაცვლება მანიის ფაზებს, რომლებიც ხასიათდება დიდი მოუსვენრობით და მღელვარებით, ბევრი ენერგიითა და პროექტებით. ეს ცვლილებები შეიძლება იყოს ხშირი ან მეტ-ნაკლებად დაშორებული.

• La სეზონური დეპრესია. კლასიკური დეპრესიის ზოგიერთ სიმპტომს ზამთრის დასაწყისში ვხვდებით. მორალის ეს ვარდნა განპირობებული იქნება სინათლის დაქვეითებით. არსებობს მარტივი გადაწყვეტილებები დეპრესიის ამ ფორმის წინააღმდეგ საბრძოლველად. სინათლის თერაპია ისევე როგორც წმინდა იოანეს ვორტი ძალიან დაგეხმარებათ.

• La მშობიარობის შემდგომი დეპრესიის. მას ასევე უწოდებენ პოსტნატალურ ან მშობიარობის შემდგომ დეპრესიას. ჩვენ ასევე ვპოულობთ სახელს baby blues. ეს არის დეპრესია, რომელიც გრძელდება, ხშირად საკმაოდ ძლიერი, რომელიც მოყვება ბავშვის დაბადებას.

ეს გაძლევთ მიმოხილვას კლასიკური სიმპტომების შესახებ ნერვული აშლილობადა დეპრესიის სხვა ფორმები. მე არ შევალ ამ სტატიაში იმ მიზეზებზე, რომლებიც იწვევს ამ დეპრესიას, მაგრამ ჩვენ ვნახავთ მასდეპრესიისა და დამწვრობის მკურნალობა მარტივი, ეფექტური და ბუნებრივი მეთოდით.

დეპრესიის რამდენიმე პერიოდის გავლის შემდეგ გადავწყვიტე შემექმნა თავდასხმის ერთგვარი გეგმა ყველა წაკითხვისა და კვლევის საფუძველზე, რაც გავაკეთე. ჩემი მიზანი იყო შემექმნა თანმიმდევრული გეგმა, ეფექტური და აპრობირებული ტექნიკით და უპირველეს ყოვლისა ნაბიჯ-ნაბიჯ სისტემით. .

(მე არ შემოგთავაზებთ სასწაულებრივ რეცეპტს ან ჯადოსნურ გადაწყვეტას, უბრალოდ საღი აზროვნებას, მცირე ძალისხმევას, მცირე დახმარებას დეპრესიის საწინააღმდეგო მცენარეებისგან)

ამიტომ იქნება საკითხი ამ 5 სფეროში ერთდროულად აქტიურობაზე, ასევე მნიშვნელოვანია თქვენი პროგრესისა და განხორციელებული ქმედებების ჩაწერა. იყიდეთ თქვენთვის პატარა რვეული და ჩაწერეთ თქვენი განსხვავებული მოქმედებები.

იცით, რომ სინათლე ძალიან მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ჩვენს განწყობაში? ბოლო წლებში მრავალი კვლევა ჩატარდა მზის სხივების როლის შესასწავლად ზამთრის დეპრესიის გამომწვევ მიზეზებში, განსაკუთრებით სკანდინავიურ ქვეყნებში. როგორც თქვენ წარმოიდგინეთ, იქ სეზონური დეპრესიის რისკი უფრო მაღალია.

ეფექტურობა აღარ არის დადასტურებული. მაგრამ შემდეგ, ეს მსუბუქი თერაპია შეიძლება გამოყენებულ იქნას კლასიკურ დეპრესიაში. სწრაფი პასუხი არის დიახ!

ეფექტური სინათლის თერაპია ეგრეთ წოდებული კლასიკური დეპრესიის სამკურნალოდ

ბოლოდროინდელმა კვლევამ აჩვენა, რომ სინათლის თერაპიის სასარგებლო ეფექტები შეიძლება მართლაც გავრცელდეს დეპრესიაზე. მკვლევარებმა შეისწავლეს 122 მოზარდის მცირე ჯგუფი დეპრესიით, რაც უფრო ხშირია ვიდრე სეზონური დეპრესია.

მათ დაადგინეს, რომ 32 პაციენტს შორის, ვინც ჩაატარა მხოლოდ მსუბუქი თერაპია და 29, ვინც ჩაუტარდა სინათლის თერაპიასა და პროზაკის კომბინაციას, 44% და 59% დაფიქსირდა რემისიის ნიშნები რვა კვირის შემდეგ, რაც ნიშნავს, რომ მათი დეპრესიის სიმპტომები გაქრა.

შედარებისთვის, 19 პაციენტიდან მხოლოდ 31%-მა, რომლებსაც ჰქონდათ მხოლოდ Prozac და 30%-მა 30 პაციენტიდან, რომლებმაც არ მიიღეს მკურნალობა, მიაღწიეს რემისიას.

”ვფიქრობ, ეს ხსნის მკურნალობის სხვა ვარიანტს არასეზონური დეპრესიის მქონე ადამიანებისთვის და ჩვენ გვჭირდება მკურნალობის სხვა ვარიანტები, რადგან ყველა არ ხდება უკეთესი მკურნალობის სტანდარტული ვარიანტებით.”თქვა დოქტორმა რაიმონდ ვ.ლამმა, ფსიქიატრიის პროფესორმა ბრიტანეთის კოლუმბიის უნივერსიტეტში.

კვლევის მონაწილეები იყენებდნენ სინათლის თერაპიას შუქის წინ 30 წუთის განმავლობაში ჯდომისას ყოველდღე გაღვიძებისთანავე, სასურველია დილის 7-დან 8 საათამდე სხვა აქტივობებში. ნათურები ასხივებენ 10.000 ლუქსს, რაც არის სინათლის დონე, რომელსაც უნდა ექვემდებარებოდეთ.

კვლევა პირველია, რომელმაც შეისწავლა სინათლის თერაპიის ეფექტი დეპრესიის მქონე ადამიანებზე. თუმცა, შედეგები საკმარისად მსგავსია წინა კვლევებთან, ყოველ შემთხვევაში, მსუბუქი თერაპიისთვის, როგორც დამატებითი მკურნალობა, რომ "ექიმები უნდა იყვნენ დარწმუნებულნი და განიხილონ ეს, როგორც ვარიანტი",

** დააწკაპუნეთ აქ რომ აღმოაჩინოთ საუკეთესო სინათლის თერაპიის ნათურები **

დასკვნა

მე ვფიქრობ, რომ სინათლის თერაპიას აქვს სრული განკურნების ადგილი. თქვენ იცით, მე მომხრე ვარ ჰოლისტიკური მიდგომისა და ამიტომ გამოვიყენოთ ჩვენს ხელთ არსებული ყველა საშუალება.

დეპრესიის დასაძლევად ბუნებრივი დანამატის მიღება მნიშვნელოვანი აბია. მახსოვს, მინდოდა თავიდან ავიცილოთ ძლიერი გვერდითი ეფექტების მქონე წამლების მიღება.

მაგრამ მცენარის დახმარება (გარდა ამისა, ძალიან ეფექტური) მეჩვენებოდა იდეალურად. ეს არის ერთგვარი ბუნებრივი ყავარჯენი.

2 არჩევანი თქვენთვის ხელმისაწვდომია: წმინდა იოანეს ვორტი ან გრიფონია

(არ მიიღოთ ორივე ერთდროულად, მაგრამ შეგიძლიათ ალტერნატიულად)

სტ. ჯონს ვორტი

წმინდა იოანეს ვორტის სრული გზამკვლევი აქ არის

ეფექტები

განსაკუთრებით რეკომენდებულია წმინდა იოანეს ვორტი რბილი და ზომიერი დეპრესია. სხვადასხვა სამეცნიერო კვლევებმა კლინიკურად დაადასტურა მისი ეფექტურობა. წმინდა იოანეს ვორტი ასევე შესანიშნავია სეზონური დეპრესიისთვის

დოზის

ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ტაბლეტების ფორმასა და სიძლიერეზე. ხშირად ტაბლეტები იქნება 300 მგ.

რეკომენდებული დოზაა 900 მგ დღეში ზრდასრული ადამიანისთვის.

ეფექტი არ ვლინდება დაუყოვნებლივ, ხშირად უნდა დაველოდოთ რამდენიმე კვირას, სანამ სრულად იგრძნობთ წმინდა იოანეს ვორტის ეფექტს.

უკუჩვენებები

ბუნებრივი საშუალება არ ნიშნავს უკუჩვენებების გარეშე. წმინდა იოანეს ვორტის მიღება ზოგადად უსაფრთხოა, მაგრამ მნიშვნელოვანია ყურადღებით გაეცნოთ უკუჩვენებების ჩამონათვალს. გვერდითი ეფექტების შესახებ დეტალურად შეგიძლიათ მიმართოთ წმინდა იოანეს ვორტის სრულ სახელმძღვანელოს.

აქ არის რამდენიმე შესაძლო გვერდითი ეფექტი:

•     ნაწლავის გენი
•     დაღლილობის
•     მშრალი პირი
•     თავის ტკივილი

იპოვეთ წმინდა იოანეს ვორტი

** დააწკაპუნეთ აქ წმინდა იოანეს ვორტის საპოვნელად **

Griffonia simplicifolia

გრიფონია ან 5HTP ასევე დეპრესიის წინააღმდეგ საბრძოლველად გამოყენებული მცენარეა. სხვადასხვა კვლევებმა დაამტკიცა მისი ეფექტურობა. ამიტომ ის მოკავშირეა დეპრესიასთან ბრძოლაში.

ეფექტები

გრიფონია შეიცავს 5-ჰიდროქსი-ტრიპტოფანს ან 5 სთ რომელსაც აქვს სეროტონინის გაზრდის ეფექტი და ამით არეგულირებს განწყობას და ძილს და ამცირებს პანიკის შეტევებს. The 5 სთ ასევე თამაშობს როლს მადის რეგულირებაში.

დოზის

ხშირად რეკომენდებულია მისი მიღება 100-დან 300 მგ გრიფონია დეპრესიის შემთხვევაში.

უკუჩვენებები და გვერდითი მოვლენები

წმინდა იოანეს ვორტის მსგავსად აუცილებელია ყურადღება მიაქციოთ უკუჩვენებებს და Griffonia simplicifolia-ს გვერდითი მოვლენები

აქ არის რამდენიმე გვერდითი ეფექტი:

• კუჭ-ნაწლავის დარღვევები. დარღვევები, რომლებიც ჩვეულებრივ ვლინდება გულისრევის სახით.
• ძილი
• არ არის რეკომენდებული ორსული ქალებისა და ბავშვებისთვის.
• ასევე ყურადღება მიაქციეთ წმინდა იოანეს ვორტისა და გრიფონიის მიღებას

 აკუპუნქტურა ასევე შეიძლება აღმოჩნდეს ძალიან კარგი დანამატი.

თქვენ ალბათ იცით, რომ ბედნიერებასა და ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით ჩვენ ძალიან მოწოდებულნი ვართ მედიტაციის პრაქტიკის პოპულარიზაციაში. ჩვენ გამოაქვეყნეთ ძალიან ყოვლისმომცველი სახელმძღვანელო, რომელიც დაგეხმარებათ დაიწყოთ.

წაიკითხეთ: სრული გზამკვლევი, რომ ისწავლოთ მედიტაცია

დეპრესიის მკურნალობაში მედიტაციას შეუძლია შეასრულოს ძალიან მნიშვნელოვანი როლი და აქვს მრავალი სარგებელი. ის უფასოა, გარდა მედიტაციის ბალიშისა, რომელიც თავიდანვე ძალიან სასარგებლოა, ადვილად დასაყენებელია. რთული ნაწილი რეგულარულად და გულწრფელად ვარჯიშია.

მედიტაცია ეფექტურია დეპრესიასთან ბრძოლაში: სამეცნიერო კვლევები

რა არის გონებამახვილობა ან სრული ცნობიერება?

MBCT ტექნიკა მარტივია და ტრიალებს "გონების მედიტაციის" გარშემო. ამ დროს თქვენ ზიხართ დახუჭული თვალებით და ფოკუსირდებით თქვენს სუნთქვაზე.

ბუნებრივი ანტიდეპრესიული დანამატის შემდეგ, მნიშვნელოვანია ფიზიკური დატვირთვა. თქვენ უნდა იპოვოთ ის, რაც საუკეთესოა თქვენთვის, აირჩიოთ აქტივობა (არ არის საჭირო მარათონის გაშვების სურვილი, თუ არ ხართ სპორტსმენი) და დანიშნეთ რეგულარული თარიღი თქვენს კალენდარში.

რატომ ფიზიკური დატვირთვა დეპრესიის სამკურნალოდ?

სარგებელი მართლაც მრავალრიცხოვანია. აქ ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ 2 ძალიან მნიშვნელოვან სარგებელზე.

გააუმჯობესეთ თვითშეფასება

თქვენ იცით, როდესაც ხართ დეპრესიაში, თქვენი თვითშეფასება ეცემა. ჩვენ თავს ცუდად ვგრძნობთ, კარგს არაფერზე. არც თუ ისე სასიამოვნო ფსიქიკური მდგომარეობა, რომლის შემობრუნებაც შეგიძლიათ დაიწყოთ რეგულარული ფიზიკური აქტივობით.

რეგულარული ფიზიკური აქტივობით, თქვენი სხეული იქნება ენდორფინების გათავისუფლება. ეს ენდორფინები ურთიერთქმედებენ თავის ტვინის რეცეპტორებთან და შეამცირებენ ტკივილის აღქმას.

Endorphins

ენდორფინებს ასევე უწოდებენ ბუნებრივი მორფი. ხანგრძლივი სირბილის ან სპორტული სესიის შემდეგ, სადაც საკუთარ თავს გადააჭარბეთ, ხშირად თან ახლავს კეთილდღეობისა და ეიფორიის განცდა.

ენდორფინი არის ბუნებრივი ტკივილგამაყუჩებელი, რაც ნიშნავს რომ ამცირებს ტკივილის შეგრძნებას.

დადასტურებულია, რომ სპორტის ან ზოგადად ფიზიკური აქტივობის რეგულარული ვარჯიში შესაძლებელს ხდის:

• გააუმჯობესეთ თვითშეფასება
• შეამცირეთ შფოთვა და დეპრესიის სიმპტომები
• გააუმჯობესეთ ძილი

ასევე არსებობს ჯანმრთელობის ძალიან კარგი ეფექტი

• არტერიული წნევის
• ენერგიის გაზრდა
• აძლიერებს კუნთოვან ქსოვილს
• არეგულირებს წონას

რა ფიზიკური აქტივობა უნდა განახორციელოს?

თქვენი გადასაწყვეტია, იპოვოთ ის, რაც მოგწონთ თქვენი პრეფერენციებისა და დონის მიხედვით. აქ არის სია, რომელიც მოგცემთ რამდენიმე იდეას

• სირბილი
• ჩოგბურთის
• საცურაო
• Walk
• Gardening
• Bikes
• ცეკვავენ
• ფიტნესი
• იოგა

საქმიანობის არჩევა, რომელიც მოიცავს ჯგუფში ყოფნას და ადამიანებთან შეხვედრას, შეიძლება კარგი იდეა იყოს. სხვების მხარდაჭერა აუცილებელია დეპრესიასთან საბრძოლველად.

პირადი თვალსაზრისით ვხვდები, რომ საყვარელ ადამიანთან ერთად სიარული ძალიან მომგებიანია. დარწმუნებული ვარ ბუნებასთან კონტაქტის პოზიტიურ გავლენაში. იქნება ეს ტყე, ზღვა, ქალაქგარე. ეს, მე ვფიქრობ, მნიშვნელოვანია, რომ შეგეძლოს ემოციებთან ხელახლა დაკავშირება.

წასაკითხად: როგორ ივარჯიშოთ იოგა ღამით

დეპრესიის სამკურნალოდ და დასაძლევად ოჯახისა და მეგობრების მხარდაჭერა ძალიან მნიშვნელოვანიარა მაგრამ დეპრესიული პერიოდის განმავლობაში ჩვენ ძალიან ხშირად მივექცევით საპირისპიროდ: ჩაკეტეთ საკუთარ თავში, მოერიდეთ გარეთ გასვლას. რეაქცია ხშირად ხაზს უსვამს იმ დიდ დაღლილობას, რომელსაც ადამიანი გრძნობს და რომელიც გაამართლებს სახლში დარჩენას.

ჩვენ მიდრეკილნი ვართ ყოველთვის ვიპოვოთ კარგი საბაბი, მაგრამ საბოლოოდ თქვენ ამას არ გააკეთებთ რაც ხაზს უსვამს თქვენს დეპრესიას.

ამიტომ აუცილებელია თავი აარიდოთ საყვარელ ადამიანებს და გააგრძელოთ ადამიანებთან შეხვედრა.

გადადით ნაბიჯ -ნაბიჯ

ძალისხმევის კეთება გარეთ გასვლისა და საკუთარი თავის მოტივაციისთვის შეიძლება რთული იყოს, ამიტომ გირჩევთ მიდი ჩუმად, ნაბიჯ -ნაბიჯ.

დაიწყეთ ყავაზე წასვლით, ან რამდენიმე ათეული წუთის გასვლით ნაცნობთან ერთად. ასევე შეგიძლიათ გაგიზიაროთ კვება.

მიზანი აქ არის რეგულარულად გასვლა, რათა შეავსოთ თქვენი ენერგია. საკუთარ თავში ზედმეტად გაყვანა არაფერს დადებითს არ მოიტანს.

Შეხვდე ხალხს

ყოველთვის შიგნით  დეპრესიასთან ბრძოლის მიზანი ბუნებრივი გზით, თქვენი სოციალური წრის გაფართოება, ან რამდენიმე ადამიანის შეხვედრა შესანიშნავი ქმედებაა. მაგრამ ვის შეიძლება სთხოვო ძალისხმევა. ყოველდღიურ უსიამოვნებაში ჩავარდნილი, შეიძლება ძნელი აღმოჩნდეს დრო და ადამიანებთან შეხვედრის შესაძლებლობებიც კი.

მოხალისეობა შესანიშნავი გზაა ახალი ხალხის გასაცნობად, სასარგებლო და თვითშეფასების ასამაღლებლად.

თქვენ იპოვით ამ საიტზე http://www.francebenevolat.org/ ყველაფერს იმისათვის, რომ იპოვოთ შესაძლებლობა, რომ შეძლოთ მოხალისეობა.

მეორე ვარიანტი არის აქტივობის ვარჯიში. ყველაფერი, სანამ ინტერესი გაქვთ, მუშაობს. ეს შეიძლება იყოს ფიზიკური აქტივობა, როგორც ზემოთ ვნახეთ ან სხვა რამ:

აქ მოცემულია რამდენიმე მაგალითი, რომ ნახოთ, რომ იდეა მოგაწოდოთ

• ახალი ენის შესასწავლად,
• გაიარეთ კურსები პოპულარულ უნივერსიტეტში
• ივარჯიშეთ კერვაზე
• ისწავლეთ მებაღეობა
• გაწევრიანდით სასეირნო კლუბში
• გაწევრიანდით მედიტაციურ კლუბში

სია გრძელია და ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა მოგწონთ. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ შეკითხვა თქვენს მერიაში და თქვენი რაიონის MJC-ის საიტზე. ეს არის კარგი საწყისი წერტილი კვლევისთვის. (ჩაწერეთ MJC და თქვენი ქალაქის სახელი google– ში)

ყველა ამ მოქმედებით ისიც არის ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ დრო დაუთმო საკუთარ თავს.

თუ გეგმას მიჰყვებით, მაშინ გადაწყვეტილი უნდა მიიღოთ ბუნებრივი ანტიდეპრესანტი, ივარჯიშოთ ან განაგრძოთ ფიზიკური აქტივობა, მოერიდეთ საკუთარ თავში ჩაკეტვას და სოციალური ურთიერთობების განვითარებას.

ახლა თქვენ უნდა დაუთმოთ დრო საკუთარ თავს და გადააკეთოთ თქვენი აზრები, რომ გახადოთ ისინი უფრო რეალისტური და პოზიტიური.

დასკვნა

მსურს დავასრულო ეს სტატია, რათა შევეცადო პერსპექტივაში გაგაცნობთ. იქ რომ ვიყავი, ვიცი, რა რთულია.

თუ ცოტა იცნობ ბუდიზმს, მაშინ უნდა იცოდე ცნება d'impermanence.

ბუდიზმში ეს ფუნდამენტური ცნება განმარტავს, რომ არაფერი გრძელდება, არასოდეს. ყველაფერი რაც მოდის, შემდეგ მიდისრა იგივე ეხება ჩვენს შფოთვას, ჩვენს განსხვავებულ ფსიქიკურ მდგომარეობას და ასევე დეპრესიას.

ის შეიძლება დღეს აქ იყოს, მაგრამ ხვალ ცოტა ნაკლები და რამდენიმე თვეში ის წავა. გაითვალისწინეთ ეს.

ვიმედოვნებ, რომ ეს სტატია მოგცემთ რამდენიმე იდეას ფერდობზე ასვლისთვის. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე რჩევა ან იდეა, გთხოვთ, ნუ მოგერიდებათ დამიკავშირდეთ.