როგორ დავიკლოთ წონა ცხიმის დამწვარი სუპით? - ბედნიერება და ჯანმრთელობა

იქნება ეს სასიძოს კაბაში ჩადგომა თუ ბიკინში საუკეთესოდ გამოჩენა, ჩვენ ყველას გვჭირდება ცოტაოდენი ბიძგი დროდადრო. ეს განსაკუთრებით ეხება მაშინ, როდესაც ცოტა დრო გვაქვს ზედმეტი რამდენიმე ფუნტის დასაკლებად.

დიეტაზე დაფუძნებული ცხიმის წვის სუპი როგორც ჩანს, ყველაზე ეფექტური საშუალებაა 3-7 კგ-ის სწრაფად დასაკლებად. იმისთვის, რომ ამ დიეტამ იმუშაოს და წონაში დაიკლოთ ჯანმრთელობაზე ზრუნვისას, არსებობს წესები და რამ, რაც გასათვალისწინებელია.

 ცხიმის წვის სუპისთვის სწორი ინგრედიენტების არჩევა

ცხიმის დამწვარი წვნიანით წონის დასაკლებად ის ერთი კვირის განმავლობაში ყოველდღე უნდა მიირთვათ. ამიტომ მნიშვნელოვანია იცოდეთ რა საკვებ ნივთიერებებს მიაწვდის თქვენს ორგანიზმს ეს წვნიანი.

ცხიმების წვის სუპის მრავალი ვარიაცია არსებობს. თუმცა, ყველა რეცეპტში გამოიყენება იგივე ძირითადი ინგრედიენტები.

ქვემოთ მოყვანილი სია არა მხოლოდ გეტყვით, თუ რა ინგრედიენტები უნდა გამოიყენოთ სუპის დასამზადებლად, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, არამედ ისიც, თუ რატომ გამოიყენება ეს ინგრედიენტები.

• ხახვი. ხახვი ძალიან დაბალკალორიულია. გარდა ამისა, ისინი შეიცავს გოგირდს, კალიუმს და ფოსფორს. ასევე შეგვიძლია ვენდოთ ხახვის გამწმენდ ეფექტს და შარდმჟავას ჭარბი აღმოფხვრის უნარს.

• 3 მწვანე წიწაკა. წიწაკა მდიდარია ანტიოქსიდანტებით და ვიტამინი C. ეს ხილი არის როგორც ბოჭკოვანი, ასევე დაბალი კალორიული.

• 6 გახეხილი პომიდორი. პომიდორი მეორე ხილია, რომელიც შედის ამ ბოსტნეულის სუპის შემადგენლობაში. პომიდორი შეიცავს კალიუმს, ქლორს და ფოსფორს. სწრაფი რჩევა: ყოველ ჯერზე, როცა წვნიანს აკეთებთ, აირჩიეთ სხვადასხვა ჯიშის პომიდორი.

• ნიახურის 2 ღერი. ნიახური ცოტათი სუპერ ბოსტნეულის მსგავსია. ის შეიცავს გოგირდს, კალიუმს, ქლორს, ნატრიუმს, სპილენძს და კალციუმს და ის შეიცავს მხოლოდ 19 კალორიას 100გრ პორციაზე.

• 1 კომბოსტო. კომბოსტო ცხიმის დამწვარი სუპის ვარსკვლავია. ის მდიდარია მჟავე მინერალური მარილებით და დაბალკალორიულია.

ბევრია სათქმელი ამ ბოსტნეულის შესახებ, მეტი გასარკვევად, აქ არის ვიდეო ძალიან ლამაზი პატარა სვეტით კომბოსტოზე და მის ჯანმრთელობაზე.

უნდა შეამჩნიოთ, რომ სუპს ნამდვილად არ აქვს სუნელი. ეს იმიტომ ხდება, რომ სურვილისამებრ შეგიძლიათ მოაწყოთ წვნიანი. მარილი, პილპილი, კარი, პაპრიკა, ჯანჯაფილი, ტანდური სანელებლები… შეგიძლიათ სიამოვნების შეცვლა, რათა თავიდან აიცილოთ ერთფეროვნება. მე გირჩევთ, რომ მარილი საქმეზე მსუბუქი ხელი გქონდეთ.

Წაკითხვა:  ტოპ 10 მცენარე, რომელიც გვეხმარება ზედმეტი ცხიმის დაკარგვაში

დიეტის კვირის განმავლობაში სხვა საკვების დანერგვა

როგორც ზემოთ ვნახეთ, ხილი და ბოსტნეული, რომლებიც გამოიყენება ცხიმის წვის სუპის მოსამზადებლად, ბევრ მინერალს იძლევა. ზოგიერთი გეტყვით, რომ ამ სუპის მიღება დილა, შუადღე და საღამო საკმარისი იქნება თქვენი დიეტური მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად. ეს აბსოლუტურად ასე არ არის.

რამდენიმე კილოგრამის დაკლება არ უნდა მოხდეს ჩვენი ჯანმრთელობის ხარჯზე. სწორედ ამიტომ, თქვენ უნდა დაამატოთ სხვა საკვები თქვენს დიეტაში კვირის განმავლობაში, როდესაც მიირთმევთ ცხიმს წვნიან წვნიანს.

• პირველ დღეს, სუპის გარდა, შეგიძლიათ მიირთვათ 1 ხილი (გარდა ბანანისა).
• მეორე დღეს მენიუში დაამატებთ ორთქლზე მოხარშულ ან უმი მწვანე ბოსტნეულს.
• მესამე დღეს ყოველი ჭამის დროს სუპის გარდა ხილსა და მწვანე ბოსტნეულს მიირთმევთ.
• მეოთხე დღეს შეძლებთ დალიოთ 2 ჭიქა რძე და მიირთვათ ხილი, მათ შორის ბანანი.
• მეხუთე დღეს თქვენ დაუმატებთ უცხიმო ხორცს თქვენს საჭმელს. თქვენ მიირთმევთ მას 300 გრამ დღის განმავლობაში.
• მეექვსე დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ 300 გრამი საქონლის ხორცი და ბოსტნეული.
• მეშვიდე დღეს სუპის გარდა მიირთმევთ ბრინჯს, ხილს და ბოსტნეულს.

რამდენიმე რეკომენდაცია დიეტის დაწყებამდე

ერთი კვირის განმავლობაში ცხიმის დამწვარი სუპის მიღებას ბევრი სარგებელი მოაქვს. თქვენ შეგიძლიათ წონაში ძალიან სწრაფად დაიკლოთ საკვების ჭამა, რადგან შეგიძლიათ მიირთვათ წვნიანი რამდენიც გსურთ.

ეს დიეტა, რომელიც გიბიძგებთ, მოიხმაროთ ბევრი წყალი, ასევე დაგეხმარებათ ცელულიტისა და ფორთოხლის კანის მოცილებაში. ამიტომ ყურადღება უნდა მიაქციოთ რამდენიმე საკითხს.

À

ივარჯიშე სპორტში

ჩემი საყვარელი ფიზიკური აქტივობა არის იოგა, ამიტომ ენერგიის დაქვეითება, რამაც შეიძლება დიეტა გამოიწვიოს, ჩემზე დიდად არ მოქმედებს. მაგრამ თუ მოგწონთ მეტი ფიზიკური სპორტი, იცოდეთ, რომ პროტეინის ნაკლებობამ ერთ კვირაში შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების მასის მნიშვნელოვანი დაკარგვა გარდა დაღლილობისა. თუ ვარჯიშზე ხართ დამოკიდებული, ეს დიეტა არ არის თქვენთვის.

უფრთხილდით სიხარბეს

თუ საკვების მოყვარული ხართ და გიჭირთ მცირე ულუფების წინააღმდეგობა, თუნდაც მცირე ხნით, ეს დიეტა არ არის თქვენთვის. გირჩევთ აირჩიოთ სხვა. სხვა დიეტები აჩვენებენ შედეგებს დიდი ხნის შემდეგ, მაგრამ ისინი ასევე საჭიროებენ ნაკლებ მკვეთრ დისციპლინას.

გარდა ამისა, ცხიმის დამწვარი წვნიანი საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაიკლოთ წონა, მაგრამ თუ მყისიერად განაახლებთ ცუდი კვების ჩვევებს, ისევე სწრაფად დაიბრუნებთ დაკლებულ კილოგრამებს. ამიტომ, ეს დიეტა უნდა მივიჩნიოთ, როგორც დიეტის დასაწყისში, იო-იო ეფექტის თავიდან ასაცილებლად.

მიიღეთ ექიმის რჩევა

ნებისმიერი დიეტის მსგავსად, მის დაწყებამდე სასურველია ექიმთან კონსულტაცია. საღი აზრი გვკარნახობს, რომ ეს არ გააკეთოთ, თუ ორსულად ხართ ან გაქვთ სხვა სამედიცინო უკუჩვენებები. მაგალითად, ეს დიეტა განსაკუთრებით არ არის რეკომენდებული დიაბეტით დაავადებულთათვის.

ასევე გაითვალისწინეთ, რომ ცხიმის დამწვრობის წვნიანს არ აქვს სასარგებლო გავლენა თქვენს ჯანმრთელობაზე გრძელვადიან პერსპექტივაში. ის გეხმარებათ კილოგრამების დაკლებაში, მაგრამ არ ექნება ხანგრძლივი გავლენა, თუ დიეტა გჭირდებათ ქოლესტერინის ან მაღალი წნევის გამო.

როგორც კეტრინ ზერატსკი, ამერიკელი დიეტოლოგთა ასოციაციის სერტიფიცირებული დიეტოლოგი, რომელიც მუშაობს მაიოს კლინიკაში 1999 წლიდან, ამბობს, რომ ასეთი დიეტა მაცდურია, მაგრამ თქვენს ჯანმრთელობაზე ხანგრძლივი შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი კვების ჩვევები გრძელვადიან პერსპექტივაში. და ვარჯიში. ვარჯიში.

გამოიყენეთ დიეტური დანამატები

ამ დიეტის "ნაკლოვანებების" დასაძლევად, მიზანშეწონილია დამატებების მიღება კაფსულებში. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ მცენარეული ჩაი. ჩემი პირადი რეკომენდაცია ასეთია: დაისვენეთ ერთი კვირის განმავლობაში ამ დიეტის შესასრულებლად.

დაისვენე!

ამგვარად, ნაკლებად გექნებათ დაშლის ალბათობა, რადგან ცუდი დღე გქონდათ სამსახურში და გჭირდება მოხვედრა. ეს მოგცემთ უამრავ დროს, რომ წახვიდეთ ბაზარში და აირჩიოთ საუკეთესო ხილი და დარწმუნდეთ, რომ წვნიანი არასოდეს დაგრჩებათ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ოცდაათი წუთი ინტენსიური კარდიო ხანგრძლივი სეირნობით ან მუზეუმების ვიზიტებით.

ცხიმების წვის დიეტა ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და ეფექტური დიეტაა. თუ დაიცავთ ჩემს რეკომენდაციებს, შეგიძლიათ დაიკლოთ 3-7 ფუნტი კვირაში და მაინც ჯანმრთელი იყოთ. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეკითხვები, გთხოვთ, მოგერიდებათ დასვათ ისინი თქვენს კომენტარებში.

ფოტო კრედიტი: Graphickstock.com – Pixabay.com