ყველამ ვიცით, რომ ღირს მდგომარეობასა და ჯანსაღ ფიგურაზე ზრუნვა. კეთილი განზრახვის შემთხვევაშიც კი ვაწყდებით დროის გამონახვას არა ვარჯიშისთვის ან სპორტისთვის, არამედ მგზავრობისთვის, რაც ხშირად საცობებში დგომასთან არის დაკავშირებული. აქ დაგვეხმარება პრაგმატული მიდგომა - აღჭურვილობის ერთჯერადი შეძენა. ეს არა მხოლოდ სახლიდან გასვლისგან გვიხსნის, არამედ გრძელვადიან პერსპექტივაში შესაძლოა ფინანსურად უფრო მომგებიანი აღმოჩნდეს.
კრივის ვარჯიში შესანიშნავი გამოსავალია, ის ნელ-ნელა წყვეტს იდენტიფიცირებას როკი ბალბოასთან, იძენს აღიარებას ქალებშიც. ის შესანიშნავად ჯდება ინტერვალების ხასიათში, რაც საშუალებას გაძლევთ მოშორდეთ სხეულის ცხიმს ბევრად უფრო სწრაფად, ვიდრე ტრადიციული ვარჯიში. ღირს ოთახში ან ავტოფარეხში სივრცის დაზოგვა. ინტერვალური ვარჯიშის დროს იქმნება ჟანგბადის დავალიანება, რისი წყალობითაც ვწვავთ კალორიებს და ვამაგრებთ მდგომარეობას.
ვინაიდან მიზანი არ არის ადამიანის მომზადება რინგზე საბრძოლველად, განსაკუთრებული კვალიფიკაცია არ არის საჭირო. კონცენტრირება მოახდინეთ რაც შეიძლება მეტ დაღლილობაზე. თუმცა, არ დავივიწყოთ რამდენიმე ძირითადი რჩევა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად.
შეფუთვები და ხელთათმანები
სახვევები გამოიყენება მაჯის გასამაგრებლად. გარდა ამისა, ისინი აადვილებენ ხელთათმანების ფორმის მორგებას. ხელთათმანები კი შთანთქავს დარტყმის ძალას და იცავს კანს დაზიანებისგან. საინტერესო ფაქტია, რომ გასაბერი ჩანთები არ საჭიროებს დამცავ ნაწილებს.
სწორი დარტყმა
დარტყმის სროლისას დაიმახსოვრე, რომ ხელი მუშტში მოხვიე და ცერი თითებზე დაიჭირე. დაიჭირეთ ხელი წინამხრის სწორ ხაზზე, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა შეცვალოთ მაჯის პოზიცია. ვარჯიშის უმარტივესი გზაა ალტერნატიული დარტყმების გამოყენება (მარცხნივ, მარჯვნივ). მხოლოდ ამ სფეროში რაიმე ცოდნის მქონე ჩვენ შეგვიძლია მასში ჩავრთოთ დარტყმები და კაუჭები. პროცესის დროს ფეხები მოხრილი გქონდეთ და იმუშავეთ ტანით და არა ხელებით.
როგორი უნდა იყოს ტრენინგი?
გაიმეორეთ ინტერვალით ყოველ 2-3 დღეში. დასაწყისში 10 წუთიანი დათბობა, რომელშიც ჩავრთავთ ხელებს, თეძოებს, ხტუნვის ჯეკებს, ჩაჯდომას და თოკზე ხტომას. მხოლოდ ამის შემდეგ გადავდივართ ვარჯიშზე მინიმუმ 8 დარტყმის სერიაზე, 45 წამის ხანგრძლივობით. ყოველი წუთი უნდა დასრულდეს 15 წამიანი დასვენებით. ამგვარად, ჩვენი ვარჯიში მიიღებს ინტერვალების ფორმას, რომელიც დააჩქარებს კალორიების წვას მრავალი საათის შემდეგ. პრაქტიკის მოპოვებასთან ერთად, ღირს სერიების მაქსიმუმ 15-მდე გაზრდა. ვარჯიში ტარდება სწრაფად და ინტენსიურად, დარტყმის სიძლიერეს არ აქვს მნიშვნელობა, პირიქით – შეიძლება გამოიწვიოს ტრავმის პროვოცირება.