დასაძინებლად წასვლა და ადგომა ერთდროულად - რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი?

გამოთქმა "ბიოლოგიური საათი" აბსტრაქტულ მეტაფორად ჟღერს, როგორც "სტრესის ხარისხი". რა თქმა უნდა, დილით უფრო ხალისიანად ვგრძნობთ თავს, საღამოს კი დაძინება გვინდა. მაგრამ ბევრი თვლის, რომ სხეული უბრალოდ აგროვებს დაღლილობას და იწყებს დასვენების მოთხოვნილებას. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ გაახანგრძლივოთ ის, შემდეგ კი ბევრი დაისვენოთ. მაგრამ ასეთი რეჟიმი არ ითვალისწინებს ცირკადული რიტმების მუშაობას, რაც შეუმჩნევლად გვაგდებს ჭურვიდან.

ცირკადული რიტმები შეუმჩნევლად მართავს ჩვენს ცხოვრებას, მაგრამ სინამდვილეში ეს არის გენებში ჩაწერილი ზუსტი პროგრამა. სხვადასხვა ადამიანებს შეიძლება ჰქონდეთ ამ გენების განსხვავებული ვარიაციები - რის გამოც ზოგი ადამიანი უკეთ მუშაობს დილით ადრე, ზოგი კი მხოლოდ შუადღისას „რუნავს“.

თუმცა, ცირკადული რითმების როლი არ არის მხოლოდ დროულად გვითხრას „ძილის დრო“ და „გაიღვიძე, ძილიანო!“. ისინი მონაწილეობენ თითქმის ყველა სისტემისა და ორგანოს მუშაობაში - მაგალითად, ტვინი, გული და ღვიძლი. ისინი არეგულირებენ პროცესებს უჯრედებში, რათა უზრუნველყონ მთლიანი სხეულის თანმიმდევრულობა. თუ ის დაირღვა - მაგალითად, არარეგულარული სამუშაო განრიგის ან დროის ზონის შეცვლის გამო - ამან შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები.

რა ხდება ავარიის დროს?

მიიღეთ, მაგალითად, ღვიძლი. ის მონაწილეობს ბევრ ბიოლოგიურ პროცესში, რომელიც დაკავშირებულია ენერგიის შენახვასა და გამოყოფასთან. ამრიგად, ღვიძლის უჯრედები მუშაობენ სხვა სისტემებთან და ორგანოებთან - ძირითადად ცხიმოვან უჯრედებთან და ტვინის უჯრედებთან ერთად. ღვიძლი ამზადებს სასიცოცხლო მნიშვნელობის ნივთიერებებს (შაქარს და ცხიმებს), რომლებიც ჩვენამდე მოდის საკვებიდან, შემდეგ კი ასუფთავებს სისხლს, ირჩევს მისგან ტოქსინებს. ეს პროცესები არ ხდება ერთდროულად, არამედ მონაცვლეობით. მათი გადართვა მხოლოდ ცირკადული რითმებით კონტროლდება.

თუ სამსახურიდან გვიან ბრუნდებით სახლში და ჭამით ძილის წინ, თქვენ უგულებელყოფთ ამ ბუნებრივ პროგრამას. ეს ხელს უშლის ორგანიზმს დეტოქსიკაციისა და საკვები ნივთიერებების შენახვაში. გრძელვადიანი ფრენების ან ცვლაში მუშაობის გამო რეაქტიული ლაგი ასევე აზიანებს ჩვენს ორგანოებს. ბოლოს და ბოლოს, ჩვენს ღვიძლს ვერ ვიტყვით: ”ასე რომ, დღეს მთელი ღამე ვმუშაობ, ხვალ ნახევარი დღე დავიძინებ, ასე რომ იყავით კეთილი, შეცვალეთ თქვენი გრაფიკი”.

გრძელვადიან პერსპექტივაში, მუდმივმა კონფლიქტმა რიტმს შორის, რომელშიც ჩვენ ვცხოვრობთ და ჩვენი სხეულის შინაგან რიტმებს შორის, შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი პათოლოგიებისა და დარღვევების განვითარება, როგორიცაა სიმსუქნე და დიაბეტი. მათ, ვინც ცვლაში მუშაობენ, აქვთ გულ-სისხლძარღვთა და მეტაბოლური დაავადებების, სიმსუქნისა და დიაბეტის უფრო მაღალი რისკი, ვიდრე სხვები. მაგრამ ისინი, ვინც ამ რეჟიმში მუშაობენ, არც ისე ცოტაა - დაახლოებით 15%.

რა თქმა უნდა, ჩვენ ყოველთვის ვერ ვახერხებთ ვიცხოვროთ ისე, როგორც ამას სხეული მოითხოვს. მაგრამ ყველას შეუძლია იზრუნოს საკუთარ თავზე და დაიცვას რამდენიმე მარტივი წესი.

მაგალითად, არ ჭამოთ ძილის წინ. გვიანი ვახშამი, როგორც უკვე გავარკვიეთ, მავნებელია ღვიძლისთვის. და არა მხოლოდ მასზე.

გვიანობამდე კომპიუტერთან ან ტელევიზორთან ჯდომა ასევე არ ღირს. ხელოვნური განათება ხელს გვიშლის დაძინებაში: სხეულს არ ესმის, რომ „მაღაზიის დახურვის“ დროა და ახანგრძლივებს აქტივობის დროს. შედეგად, როდესაც ჩვენ საბოლოოდ დავდებთ გაჯეტს, სხეული მაშინვე არ რეაგირებს. დილით კი ის უგულებელყოფს სიგნალიზაციას და მოითხოვს ძილის კანონიერ ნაწილს.

თუ საღამოს კაშკაშა შუქი ზიანს აყენებს, დილით კი პირიქით, აუცილებელია. ბუნებაში სწორედ დილის მზის სხივები იწყებს ახალ ყოველდღიურ ციკლს. სიბნელეში გამუდმებით გაღვიძებამ და სიბნელეში სამსახურში მგზავრობამ შეიძლება გამოიწვიოს სეზონური დეპრესია. ქრონოთერაპიის მეთოდები დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ მას - მაგალითად, ჰორმონის მელატონინის მიღება, რომელიც გავლენას ახდენს დაძინებაზე, ასევე მსუბუქი აბაზანები დილით (მაგრამ მხოლოდ სპეციალისტების მეთვალყურეობის ქვეშ).

დაიმახსოვრე, რომ შენს ნებას მხოლოდ გარკვეული ხნით შეგიძლია დაუმორჩილებდეს სხეულის მუშაობას - მომავალში მაინც უნდა გაუმკლავდე ასეთი ძალადობის შედეგებს. თქვენი რუტინის მაქსიმალურად დაცვით, თქვენ უკეთ გაიგონებთ თქვენს სხეულს და, საბოლოოდ, თავს ჯანმრთელად იგრძნობთ.

წყარო: კვარცი.