კარგი დიეტა, 30 დღე, -20 კგ

წონაში დაკლება 20 კგ-მდე 30 დღეში.

კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 1100-1300 კკალ.

როდესაც საჭიროა ჭარბი წონის დაკლება, ექსპრეს დიეტები ან წონის დაკლების სხვა მკაცრი ტექნიკა არ არის საუკეთესო არჩევანი. ჯერ ერთი, თქვენ სავარაუდოდ ვერ მიაღწევთ მათზე სასურველ ეფექტს და მეორეც, თქვენ შეგიძლიათ დააზიანოთ სხეული კვების ასეთი მკვეთრი ცვლილებით.

იმისათვის, რომ თავი დაანებოთ ზედმეტ კილოგრამებს ჯანმრთელობის საფრთხის გარეშე, გირჩევთ ყურადღება მიაქციოთ ფიგურის გარდაქმნის კარგ გზებს. ქვემოთ უფრო დეტალურად განვიხილავთ ასეთ დიეტებს: კიმ პროტასოვი, ერთი თვის განმავლობაში და სახლში.

კარგი დიეტის მოთხოვნები

1999 წელს ისრაელმა დიეტოლოგმა კიმ პროტასოვმა გამოაქვეყნა მისი დიეტის პრინციპები. მისი მეთოდის მთავარი მახასიათებელია ის, რომ ნებადართული საკვები შეიძლება მოხმარდეს იმ რაოდენობით, რაც საჭიროა სხეულის საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად ნებისმიერ დროს, ღამითაც კი. ხუთკვირიანი პროტასოვის დიეტა იყოფა 4 პერიოდად, რომელთაგან თითოეული ნებადართულია გარკვეული საკვების მიღება. დიეტის მოქმედების მთავარი საიდუმლო მექანიზმი არის ბოჭკოვანი, სწორი ცილების კომპანიაში.

პროტასოვი რეკომენდაციას უწევს უპირველეს ყოვლისა უარი თქვას ფასტფუდზე, შემწვარ კარტოფილზე, თეთრი ფქვილის პროდუქტებზე, ყველა ზეთსა და ცხიმზე, რბილ ყველზე (ფეტა, ფეტა ყველი, მასკარპონე), სოსისები, ნახევარფაბრიკატები, ცხიმიანი ხორცი, ტკბილეული და შაქარი, თხილი. ნებისმიერი ალკოჰოლი.

ახლა მოდით გავარკვიოთ, რა შეგიძლიათ მიირთვათ ყოველ კონკრეტულ დიეტაზე კვირაში. პირველ რიგში, ჩვენ აღვნიშნავთ, რომ რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტების ცხიმის შემცველობა 5% -მდე, მყარი ყველი და ბოსტნეული (შეეცადეთ ყურადღება გაამახვილოთ არასახამებლებზე) ყოველთვის შეიძლება მოხმარდეს. გარდა აღნიშნული პროდუქტებისა, პირველ კვირაში დასაშვებია ყოველდღიურად ქათმის კვერცხის და 3 ცალამდე მწვანე ვაშლის ჭამა.

სასმელი - უძრავი წყალი (1,5-2 ლიტრი ყოველდღე), ჩაი და ყავა უშაქროდ.

მეორე კვირიდან რეკომენდებულია ქათმის კვერცხზე უარის თქმა და მენიუში მყარი ყველის ოდენობის შემცირება. ამ დროს ფიზიკური დატვირთვაც უნდა იყოს დაკავშირებული. სხეულში ახლა სიმსუბუქე უნდა გამოჩნდეს, რომ სპორტი პრობლემა არ გახდეს თქვენთვის. და დამატებითი ფუნტი, ამის წყალობით, გაცილებით აქტიურად გაქრება.

მესამე კვირაში მეორე ეტაპის მენიუს შეიძლება დაემატოს ხორცი და თევზი. ნებადართულია დღეში 300 გ-მდე მჭლე ფრინველის ან თევზის ჭამა. სითბოს დამუშავების საუკეთესო არჩევანი იქნება ადუღება, გამოცხობა და ორთქლზე მოხარშვა. ჯერ ფრინველს კანი უნდა მოაშოროთ. მაგრამ ფერმენტირებული რძის პროდუქტების რაოდენობა, თუ ხორცს ეყრდნობით, ახლა შეიძლება შემცირდეს. ასე რომ, ცილა საკმარისია ორგანიზმისთვის.

მე-4 და მე-5 კვირაში კვება, ზოგადად, იგივეა, რაც ადრე. უბრალოდ, ახლა პროდუქციის მკაფიო პროპორციები არ არის მითითებული. რეკომენდებულია მენიუს დივერსიფიკაცია დაშვებული დელიკატესების ახალი კომბინაციებით.

პროტასოვის დიეტის ყველა ეტაპზე რეკომენდებულია დიეტადან მარილის ამოღება ან, სულ მცირე, საკვების ზედმეტი მარილის მოცილება. 5 კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 20 – მდე დამატებითი ფუნტი.

წონაში 25 კილოგრამამდე დაგეხმარებათ კარგი დიეტა ერთი თვის განმავლობაში… როგორც სახელიდან გამოიცანით, ამდენ ხანს უნდა გაგრძელდეს დიეტის კურსი. ამ ტექნიკის შემქმნელების აზრით, რომელთანაც ბევრი დიეტოლოგი ეთანხმება, უსაფრთხო წონის დაკლების მთავარი წერტილი არის სწორად დაბალანსებული კვება.

პირველი რაც რაციონიდან უნდა ამოვიწეროთ არის ცხოველური ცხიმები. ასევე აკრძალულია მარილი და შაქარი სუფთა სახით და საკვებსა და სასმელებში. კატეგორიულად აკრძალულია თეთრი ფქვილისა და ნებისმიერი ალკოჰოლისგან დამზადებული პროდუქტების მოხმარება. ეს დიეტა ასევე იყოფა ეტაპებად, რაც ითვალისწინებს განტვირთვას კონკრეტულ საკვებ ჯგუფზე.

ჩვენ ვაჯერებთ სხეულს მინერალებით, ჯანსაღი ნახშირწყლებით და მსუბუქი ცხიმებით, დიეტის პირველი ხუთი დღის განმავლობაში. ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარცვლეული (ფეტვი, ბრინჯი, შვრია, სემოლინა), კარტოფილი, სხვადასხვა სახის თხილი და მზესუმზირის თესლი (ზომიერად, უხვი კალორიულობის გამო). პარკოსნები (ლობიო, სიმინდი, ოსპი, ბარდა) ასევე შედიოდა ნებადართული საკვების სიაში. თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ საკვები მცენარეული ზეთებით (სიმინდი შესანიშნავი არჩევანია), მაგრამ მისი თერმულად დამუშავება შეუძლებელია. თქვენ უნდა დალიოთ ადუღებული წყალი და ტომატის წვენი.

მეორე ხუთდღიანი პერიოდის ბოსტნეულის დიეტა მდიდარია ვიტამინებით და ბოჭკოებით, რაც გვეხმარება ტოქსინებისა და სხვა მავნე დაგროვებისგან გათავისუფლებაში. მენიუს მთავარი პერსონაჟებია კიტრი, პომიდორი, კომბოსტო, ბოლოკი, გოგრა, ყაბაყი, ჭარხალი, ბულგარული წიწაკა, ხახვი და ნიორი. გამოიყენეთ მცენარეული ზეთი ბოსტნეულის მოსართავად. ჩვენ ვსვამთ ადუღებულ წყალს.

მესამე ხუთდღიანი დიეტური ეტაპი ხელს უწყობს ხილისა და კენკრის პროდუქტებიდან სწორი ნახშირწყლების მოხმარებას. რაციონში შეიტანეთ ქლიავი, ალუბალი, ალუბალი, მსხალი, ვაშლი, კივი, ბანანი, ატამი, ყურძენი, გარგარი და სხვადასხვა ციტრუსები. სასმელი რაციონი – მოხარშული და მინერალური წყალი, ხილის წვენები.

მეოთხე ეტაპის დიეტა, რომელიც 3 დღე გრძელდება, შედგება ჯანსაღი ტკბილეულისგან - ჩირისაგან (ქიშმიში, ლეღვი, ბანანი, ფინიკი, გარგრის ჩირი). ეს პროდუქტები არის ორგანული მჟავების, მინერალური მარილების და მიკროელემენტების, კალციუმის, რკინის, მაგნიუმის, ფოსფორის საწყობი. უნდა დალიოთ მინერალური და ადუღებული წყალი.

მეხუთე, ასევე სამდღიანი ეტაპი შეავსებს ორგანიზმის კალიუმის მარაგებს და ყველაზე მნიშვნელოვან ქიმიურ ელემენტებს ბუნებრივი თაფლის გამოყენებით. მისი ჭამა მხოლოდ მოხარშულ წყალთან შეგიძლიათ.

12-დღიანი მეექვსე ეტაპის დროს დასაშვებია ადრე ნებადართული საკვების მიღება. 1-3-ე დღეებში ვიცავთ მეოთხე ეტაპის მენიუს, 4-6-ე დღეს - მესამე ეტაპის, 7-9-ე დღეს - მეორე ეტაპისთვის, 10-12-ე დღეს - პირველი ეტაპის.

ჩვენ ვჭამთ ფრაქციულად მუდმივად - დღეში 4-5-ჯერ.

ასე რომ, ერთ თვეში (უფრო ზუსტად, 28 დღეში) წონის დაკლება 25 კგ-მდეა. ასეთი განსაცვიფრებელი შედეგის დასაფიქსირებლად, მეთოდის შემქმნელები მოითხოვენ დიეტის მეშვიდე ეტაპის წესების დაცვას. შემდეგი 28 დღის განმავლობაში იკვებეთ, როგორც ყოველთვის დიეტის დაწყებამდე, მაგრამ აუცილებლად მოაწყვეთ ერთი მარხვის დღე ადუღებულ წყალში ყოველ კვირას.

პოპულარული და კომბინირებული კარგი დიეტა, ასევე გრძელდება ერთი თვე. როგორც წესი, სხეულიდან 10 კგ-ს იღებს. ამ ტექნიკის პირველ ეტაპზე (1-12 დღე), სხეული ემშვიდობება ზედმეტ სითხეს და იწყება ცხიმის დაწვის პროცესი. შემდეგ ეტაპზე, 13-დან 24 დღემდე, უფრო აქტიური წონის დაკლებისთვის სასურველია დაუკავშირდეთ ფიზიკურ დატვირთვას. ბოლო დიეტური კვირა გამიზნულია მეტაბოლიზმის აღსადგენად.

ტექნიკის დროს უნდა დაიცვან გარკვეული დიეტა. საუზმე უნდა მიირთვათ არაუგვიანეს 10:00, სადილი - დაახლოებით 14-15 საათი, ვახშამი - 19:00 საათამდე. რაც უფრო დიდხანს იჯექით ამ დიეტაზე, მით უფრო ადრეა რეკომენდებული საღამოს კვება, ასევე დანარჩენი კერძების შეცვლა. მაგრამ არ გადააჭარბოთ. არ არის მიზანშეწონილი 16:00 საათზე ადრე ვახშამი, წინააღმდეგ შემთხვევაში შესაძლოა დღის ბოლომდე სასტიკი მოშივდეთ. დიეტა ეფუძნება სახამებლის შემცველ ხილ-ბოსტნეულ პროდუქტებს, შავ პურს, უცხიმო რძეს. უფრო დეტალურად დიეტის მენიუში.

ერთ თვემდე შეგიძლიათ დაჯდეთ კარგი დიეტა სახლშიშემწვარი, ცხიმოვანი პროდუქტების, ფქვილის და ყველა საკონდიტრო ნაწარმის გამორიცხვის საფუძველზე. წონის დაკლება გამოწვეულია სწორი კვების კომპონენტების ნაკრებით და კალორიების შემცირებით.

ტექნიკამ მიიღო სახელი მის მენიუში შეტანილი მარტივი, ნაცნობი პროდუქტების გამო. უნდა მიირთვათ უცხიმო ხორცი, უცხიმო მაწონი, ხილი და ბოსტნეული, მარცვლეული. პროდუქტები შეიძლება იყოს ჩაშუშული, მოხარშული, გამომცხვარი, მაგრამ არ დაექვემდებაროს აგრესიულ თერმულ მკურნალობას. მიირთვით უმი, რაც შეგიძლიათ. ტკბილეულისადმი ლტოლვის დასაძლევად ნებადართულია ნატურალური თაფლის გამოყენება (დღეში 1 ჩ/კ-მდე). არ არის რეკომენდებული შაქრისა და სხვა ტკბილი კომპონენტების დამატება საკვებსა და სასმელში.

კარგი დიეტის მენიუ

კიმ პროტასოვის კარგი დიეტის მაგალითი

ერთი თვის კარგი დიეტის მაგალითი

დიეტა კომბინირებული კარგი დიეტა ერთი თვის განმავლობაში

შენიშვნაThe გაიმეორეთ ზემოთ ჩამოთვლილი მენიუ ყოველ კვირას, მაგრამ არ გადააჭარბოთ რეკომენდებულ ყოველთვიურ პერიოდს.

კარგი დიეტის დიეტის მაგალითები

ვარიანტი No1

ვარიანტი No2

უკუჩვენებები კარგი დიეტის დროს

ზემოთ აღწერილი დიეტის დაცვა შეუძლებელია:

1. ქრონიკული დაავადებების გამწვავებით,
2. ქირურგიული ჩარევის შემდეგ,
3. ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში,
4. ბავშვები და მოზარდები,
5. ასაკოვანი ხალხი.

კარგი დიეტის უპირატესობები

კარგი დიეტის ძირითადი უპირატესობები წონის დაკლების გარდა არის:

1. სხეულის წმენდა;
2. სისხლში შაქრის ნორმალიზაცია;
3. სწორი მადის დადგენა;
4. შემცირდა სურვილი ტკბილეულის, სახამებლის შემცველი საკვებისა და სხვა მაღალკალორიული საკვების მიმართ;
5. ჭარბი შეშუპების აღმოფხვრა, სიმსუბუქის სასიამოვნო შეგრძნების გამოჩენა, კეთილდღეობისა და ჯანმრთელობის ზოგადი გაუმჯობესება;
6. მრავალფეროვანი დიეტა;
7. სწორად ჭამის ჩვევის გამომუშავება.

კარგი დიეტის ნაკლოვანებები

• ამ ლოიალური ტრანსფორმაციის ტექნიკის უარყოფითი მხარეები ბევრად ნაკლებია, ვიდრე უპირატესობები, და მაინც გვხვდება ზოგიერთი დაბრკოლება.
• ასე რომ, პროტასოვის დიეტა შეიძლება რთული იყოს მათთვის, ვინც მიჩვეულია, რომ რაციონში ბევრი ხორცი და თევზი იყოს (ეს პროდუქტები ტექნიკის დასაწყისში აკრძალულია).
• ყოველთვიური დიეტის დროს შეიძლება ძნელი იყოს მარხვის დღეების განხორციელება. მაგალითად, იმისათვის, რომ მთელი დღის განმავლობაში მხოლოდ თაფლი ჭამოთ, შესაშური ნებისყოფა უნდა გქონდეთ.

კარგი დიეტის გამოყენება

ნებისმიერი კარგი დიეტის განმეორება შესაძლებელია 5-6 თვის შემდეგ. რაც უფრო გრძელია პაუზა მომდევნო დიეტის დაწყებამდე, მით უკეთესი. თუ ტექნიკის დასრულების შემდეგ ზომიერად და სწორად იკვებებით, აკონტროლებთ მენიუს კალორიულ შემცველობას, შეძლებთ წონის შენარჩუნებას ან თანდათანობით განაგრძობთ მის დაკლებას.