შინაარსი
ნახვამდის შფოთვა: მშვიდი ცხოვრების ეფექტური მეთოდი
ფსიქოლოგიის
ავსტრიელი ფსიქიატრი და ფილოსოფოსი ვიქტორ ფრანკლი ამბობდა, რომ "როდესაც ჩვენ აღარ შეგვეძლება სიტუაციის შეცვლა, ჩვენ ვდგავართ გამოწვევის წინაშე საკუთარი თავის შეცვლისა" და ეს არის ის, რასაც ფერან კეისები ხელს უწყობს თავის წიგნში "ნახვამდის შფოთვა». ის არ არის ფსიქოლოგი, მაგრამ მას აქვს მნიშვნელოვანი ცოდნა შფოთვის შესახებ, რომელიც განიცადა 17 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში, და თავის პირველ წიგნში, სადაც ის არ განმარტავს საკუთარ თავს, როგორც "გავლენიანი, მით უმეტეს მოტოციკლების გამყიდველს", მან ავლენს მეთოდს უფრო სრულყოფილი და ეფექტური დაემშვიდობე შფოთვას, შექმნილია საკუთარი თავის მიერ.
გულმკერდის ნაკერი, კიდურების დახშობა და დამბლა იყო ის, რამაც განაპირობა ის, რომ აღმოაჩინა რა არის შფოთვა და როგორ ვლინდება იგი სხვადასხვაგვარად თითოეულ ადამიანში. ჯანმო -ს უახლესი მონაცემებით, 260 წელს მსოფლიოში დაახლოებით 2017 მილიონმა ადამიანმა განიცადა შფოთვა და ესპანეთის ფსიქოლოგიის გენერალური საბჭო მიუთითებს, რომ ათიდან ცხრა ესპანეთში ცხრა განიცდიდა იმავე წელს. პათოლოგია, რომელიც ასევე აფეთქდა უმცროსებს შორის და რომელიც უკვე კლასიფიცირებულია როგორც "XNUMXst საუკუნის მდუმარე ეპიდემია".
ფიქრები, იწვევს შფოთვას
ფერან შემთხვევები, ავტორი «ნახვამდის შფოთვა», მშვიდი ცხოვრების სწრაფი და ეფექტური მეთოდი, ცხადია, რომ გონება არის შფოთვის მიზეზი:« ის, თუ როგორ აღვიქვამთ რეალობას, იწვევს სიმპტომებს, რაც გვაიძულებს ასე ცუდად გავიაროთ »და განმარტავს, რომ ეს ხდება რადგან ჩვენი ტვინი იღებს არარეალურ სტიმულს თითქოს ის რეალურია და სხეული, გადარჩენის მიზნით, შესაბამისად მოქმედებს. წარმოიდგინეთ, რომ გაწუხებთ, რადგან სამსახურში მოგიწევთ მოხსენების დროულად მიწოდება და ხედავთ, რომ არ ჩამოხვალთ. Შენი ტვინი ინტერპრეტაცია გაუწიოს ამ აზრს, როგორც საფრთხესისევე, როგორც ვეფხვი შეგჭამს და შენი სხეული გადადის ისეთ მდგომარეობაში, რომელსაც ფსიქოლოგები უწოდებენ "ფრენის ან თავდასხმის რეაქციას". ის უფრო სწრაფად ბრუნავს სხეულში და თბება აგრესორის თავდასხმის ან გაქცევის განზრახვით, ” - განმარტავს ექსპერტი.
ძილი არ იწვევს შფოთვას
ფერანის შემთხვევების მეთოდი არ უგულებელყოფს ძილის იდეალურ საათებს ისე, რომ არ მოტივირებული იყოს შფოთვის გამოვლინება, რომელიც მჭიდრო კავშირშია ძილის დროს. ”ყველა საუბარში, როგორც წიგნში, მე ვამბობ, რომ არსებობს სამი ჩვევა, რომელსაც თუ ჩვენ შევწყვეტთ, ჩვენ ვკვდებით: ჭამა, ძილი და სუნთქვა. ძილი არის ერთ -ერთი აუცილებელი პირობა, რათა თავიდან ავიცილოთ შფოთვა. არსებობს რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია საკუთარი თავის აღსაზრდელად ისე, რომ დაგვიჯდეს ნაკლები დაძინება და უფრო მშვიდი ძილი: ნაკლები სადილის ჭამა ერთ -ერთია მათ შორის, ვინც ძალიან ეხმარება მათ, ვინც განიცდიან უძილობას შფოთვისგან», - ამბობს მწვრთნელი და ცხადყოფს, რომ ბოსტნეულის კრემი ან ბულიონი შეიძლება იყოს კარგი ვარიანტი. ”ყველაზე გაბედულთათვის შეიძლება უკეთესი იყოს სადილის არ მიღება, ვინაიდან ზოგიერთი კვლევა საუბრობს მიკრო მარხვის სარგებელზე და იმაზე, თუ როგორ უწყობს ხელს ის შფოთვის მდგომარეობას”, - განმარტავს ის.
და თუ საკვები მნიშვნელოვანია, ჩვევები, რომლებსაც ღამით თვალების დახუჭვამდე ვიღებთ, არანაკლებ მნიშვნელოვანია. მწერალი ხაზს უსვამს ძილის წინ მობილური ტელეფონის არ აყვანის მნიშვნელობას: „უმეტესობა სოციალურ ქსელებში საწოლში პიჟამოებით იხეხება. ეს იწვევს ჩვენს ფიჭვის ჯირკვალს, რომელიც მდებარეობს ორ თვალს შორის, შეწყვიტოს მელატონინის გამომუშავება ძილის გასაადვილებლად და ამ გზით ჩვენ ვუბრუნდებით საწყისს: არ ძილი დადაღლილობა იწვევს შფოთვას», ამბობს შემთხვევები, კვლევებით ასევე ფიტოთერაპიაში.
რა სახის დიეტა იწვევს ამ დაავადებას?
ჭამა არის ის, რასაც ყოველდღიურად ვაკეთებთ და, ფერან კეისის თანახმად, ის ძალა, რასაც ჩვენ ვჭამთ, აქვს ჩვენი შფოთვის სიმპტომები, ძალიან ძლიერია. ”საქმე არ არის მეტ -ნაკლებად ჯანსაღად (როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული ან ნახშირწყლები), არამედ ის, რომ არაჯანსაღი საკვები მოკლებულია საკვებ ნივთიერებებს და სავსეა შაქრით, რაც არა მხოლოდ არ გვეხმარება შფოთვაში, არამედ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს. ჩვენს სიმპტომებში, "ამბობს ავტორი" ნახვამდის შფოთვა. "
იმავე ხაზთან ერთად, ის ცხადყოფს, რომ კოფეინის, თეინის და სტიმულატორების მიღება არის ის, რაც არ არის სასარგებლო იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც განიცდიან ამ დაავადებით. გარდა ამისა, შაქარი, ჭარბი მარილი, ალკოჰოლი, ნამცხვრები და ძეხვეული არის პროდუქტები, რომლებიც უნდა ამოიღონ რაციონიდან, განსაკუთრებით მათ, ვისაც შფოთვა აწუხებს. ამის ნაცვლად, თევზის, კალციუმის, კარგი ხარისხის ხორცის, ხილის, ბოსტნეულის, თხილის ან ომეგა 3-ის შემცველი პროდუქტების მიღება, შფოთვის მქონე ადამიანებს უზრუნველჰყოფს, რომ მათ მოიგეს ბრძოლა საკვებთან.