შინაარსი
წონაში დაკლება 7 კგ-მდე 14 დღეში.
კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 830 კკალ.
ექსპერტებმა უკვე დიდი ხანია შენიშნეს, რომ ხმელთაშუაზღვისპირეთის, მათ შორის საბერძნეთის მკვიდრნი საკმაოდ კარგი ჯანმრთელობით გამოირჩევიან და იშვიათად განიცდიან ჭარბ წონას. ბერძნების კვების პრინციპებიდან გამომდინარე, რომელიც არა მხოლოდ ზომიერი კალორიულია, არამედ სასარგებლოა, შემუშავდა ეს დიეტა, რომელზეც 14 დღეში შეგიძლიათ დაკარგოთ დაახლოებით 7 კგ წონა.
ბერძნული დიეტის მოთხოვნები
ბერძნული დიეტის მოთხოვნების შესაბამისად, საკვებად დაშვებული საკვები იყოფა რამდენიმე ჯგუფად.
პირველ ჯგუფში შედის საკვები, რომლის ჭამაც შეიძლება ყოველდღიურად, მეორე - კვირაში 4-ჯერ დაშვებული, მესამე - ის, რაც შეიძლება იყოს დიეტაში, მაქსიმუმ თვეში 3 ჯერ.
პირველი ჯგუფი:
- ლობიო;
- ბურღულეული;
- მაკარონი, რომელიც მზადდება მყარი ხორბლისგან;
- ბოსტნეული;
- ხილი;
- თესლი;
- სხვადასხვა სახის კაკალი;
- ყველი;
- რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები;
- ზეითუნის ზეთი;
- მშრალი წითელი ღვინო.
რა თქმა უნდა, თუ თქვენ არ სვამთ ალკოჰოლს, მაშინ არ უნდა დალიოთ ღვინო. მაგრამ ეს იგივე ლუდის ალტერნატივაა, თუ მეორე ბოთლის დალევა ჩვევად იქცა, ან ტკბილი ლიქიორებისთვის.
მეორე ჯგუფი:
- კვერცხი;
- ტკბილეული;
- თევზი;
- ზღვის პროდუქტები.
ამ დიეტის შემქმნელების აზრით, აუცილებელია, რომ ეს პროდუქტები მენიუში სწორედ ასეთი სიხშირით იყოს წარმოდგენილი. ასე შეინარჩუნებთ ოპტიმალურ ბალანსს, ეხმარებით ორგანიზმს მშვიდად გაიწმინდოს და ამავდროულად დაიკლოს წონაში.
რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა უყუროთ თქვენი ნაწილის ზომებს. ერთდროულად არ უნდა მიირთვათ 200 (მაქსიმუმ, 250) გრზე მეტი, რომ არ გაწელოთ კუჭი და შეიწოვოთ ბევრი ზედმეტი კალორია. ბერძნული დიეტის კალორიული შემცველობაა 1200-1500 კალორია დღეში. თუ ამ ინდიკატორთან ძალიან შორს წასვლის გეშინიათ, გამოთვალეთ საჭმლისა და კერძების სავარაუდო კალორიული შემცველობა.
ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად და რამდენად სწრაფად გჭირდებათ წონის დაკლება. თუ გსურთ სასწრაფოდ მოახდინოთ თქვენი სხეულის მოდერნიზაცია რაიმე ღონისძიებისთვის, მაშინ 14-დღიანი დიეტა გამოდგება, რომლის მენიუ ქვემოთ მოცემულია. თუ თქვენ აპირებთ წონის დაკლებას თანდათანობით და სხეულის სასწრაფო კორექცია არ არის საჭირო, მაშინ შეგიძლიათ მიირთვათ ზომიერად და დაბალანსებულად. სხვათა შორის, ღირს წონის დაკლების შემდეგ დაახლოებით ამ ტიპის დიეტაზე ჯდომა (შესაძლოა ზოგჯერ მოდუნების საშუალებას იძლევა, მაგრამ მას კატეგორიულად არ გადაუხვევთ).
პირველ კვებაზე, როდესაც საკვები, მრავალი დიეტოლოგის აზრით, არ ინახება რეზერვში, მაგრამ საკმარისი ფიზიკური დატვირთვით იწვის, რეკომენდებულია ნახშირწყლების მიღება. მაგრამ არა ნამცხვრები და მსგავსი ტკბილეული, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით სწრაფად ტიპის ნახშირწყლებს, არამედ მყარი ხორბლის მაკარონი, ბურღულეული, ჭვავის პური და ა.შ. უმი ან ჩაშუშული ბოსტნეული sn საჭმლის საჭმლის საჭმელად აირჩიეთ ხილი, თხილი და კენკრა და ბოსტნეული, რომელიც მოგწონთ.
რაც შეეხება 14 დღიან დიეტას, მისი გამორჩეული თვისებაა დღის მონაცვლეობა: ერთი ცილაა, მეორე კი ვეგეტარიანული. მრავალი თვალსაზრისით, ეს ხელს უწყობს სისტემის მიღწევისას კარგი შედეგის მიღწევას.
თუ თქვენ გადაწყვიტეთ 14 დღიანი ბერძნული დიეტის დაცვა, ამ მენიუს მსგავსი რამ უნდა დაიცვათ.
Პირველი დღე
საუზმე: სადღეგრძელო პატარა ნაჭერი ფეტა ყველით; შავი ყავა.
მეორე საუზმე: ბუნებრივი უშაქრო იოგურტი, რომელსაც შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა თაფლი.
სადილი: ქათმის პატარა ნაჭერი (შემწვარი ზეთის გარეშე ან გამომცხვარი), სალათი ბულგარული წიწაკით და წითელი ხახვით.
შუადღისას საუზმე: საუზმის დუბლიკატი.
ვახშამი: შემწვარი თევზი; ჭიქა მცენარეული ჩაი.
Მეორე დღე
საუზმე: კიტრის, პომიდვრის, სალათის სალათი; შავი ყავა.
მეორე საუზმე: რამდენიმე ბოსტნეული (თქვენი შეხედულებისამებრ).
სადილი: რამდენიმე გამომცხვარი კარტოფილი ან ბადრიჯანი; ბოსტნეულის წვნიანი.
შუადღისას საუზმე: ბერძნული სალათი.
ვახშამი: პომიდვრისა და ცოტა ყველის კომპანიაში გამომცხვარი ყაბაყი; მწვანე ჩაი.
მესამე დღე
საუზმე: 200 გრ-მდე უცხიმო ხაჭო; ყავა რძით.
მეორე საუზმე: რამდენიმე კიტრი ხახვთან და ცოტა ზეითუნის ზეთთან ერთად.
სადილი: შემწვარი ან გამომცხვარი თევზი, რამდენიმე პომიდორი.
შუადღისას snack: lavash ნაჭერი ფეტა ყველით და პომიდორით.
ვახშამი: ბადრიჯანი უცხიმო ხორცით და ხახვით.
შემდეგ ჩვენ ვუბრუნდებით პირველ დღეს და ვიმეორებთ ზემოთ ჩამოთვლილ სამ დღეს დიეტის დასრულებამდე.
უკუჩვენებები ბერძნული დიეტის მიმართ
თუ ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები არ გაქვთ და დიეტაში აქტიურად გამოყენებული საკვების კომპონენტების მიმართ ალერგიული ხართ, ამ სისტემის დაცვა ნებადართულია.
წონის დაკარგვის სხვა ახალი მეთოდებისგან განსხვავებით, ბერძნული დიეტის შემქმნელების მიერ შემოთავაზებული დიეტა საკმაოდ დაბალანსებულია.
წონა მშვიდად იკლებს, მოულოდნელი ნახტომის გარეშე და ეს ძალზე მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის.
ბერძნული დიეტის ღირსებები
მეტაბოლიზმი დაჩქარებულია.
კანის, თმის, ფრჩხილების მდგომარეობა არ განიცდის, მაგრამ პირიქით, თუ წონის დაკლებას სწორად მიუდგებით, შეიძლება გაუმჯობესდეს.
ეს დიეტა ბევრ ადამიანს ერგება. შეზღუდვები ძალიან ცოტაა.
შეგიძლიათ გემრიელად იკვებოთ, არ იშიმშილოთ და ამავე დროს თანდათანობით და ნამდვილად დაკარგოთ წონა.
საკვების მიღება არ არის საჭირო მკაცრად გამოყოფილი დროის შემდეგ. ამიტომ, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ სისტემა თქვენი გრაფიკის შესაბამისად, ცხოვრების ჩვეულებრივი ნაკადის დარღვევის გარეშე.
ბერძნული დიეტის ნაკლოვანებები
შესაძლოა, ერთადერთი ნაკლი არის ზოგიერთი პროდუქტის ღირებულება. ამ კვების სისტემაში შემოთავაზებული ყველა ინგრედიენტი არ შეიძლება იყოს თქვენთვის ხელმისაწვდომი.
ხელახლა დიეტა
მიუხედავად იმისა, რომ ეს დიეტა საკმაოდ დაბალანსებულია, უმჯობესია დაიცადოთ მინიმუმ ერთი თვე, სანამ კვლავ გაიმეორებთ (ეს ეხება 14-დღიან სისტემას). მაგრამ კვების პრინციპები პროდუქტების ჯგუფებად დაყოფით რეკომენდებულია ცხოვრების წესად იქცეს.