ჰოლანდიური დიეტა, 7 დღე, -5 კგ

წონაში დაკლება 5 კგ-მდე 7 დღეში.

კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 930 კკალ.

ქვემოთ აღწერილი დიეტა სულაც არ შეესაბამება იმას, რაც ჩვეულებრივ იგულისხმება ამ სიტყვაში. არ არის საჭირო ცხოვრებაში ბევრი დიეტური რეკომენდაციის დანერგვა, საიდანაც ჭარბი წონის დაკლება მსურველებს უბრალოდ კანკალებენ და წონაში დაკლებაზე ოცნებები ასე რჩება.

ჰოლანდიური სისტემის თანახმად, რომელსაც ნიდერლანდების მრავალი მაცხოვრებელი იცავს სხეულის ფორმირებისთვის, თქვენ უბრალოდ უნდა მოწესრიგდეთ ზოგადად დიეტაში. აუცილებელია გამოირიცხოს გულწრფელად არაჯანსაღი საკვები, უარი თქვას საჭმლის საჭმელზე (სინამდვილეში, ისინი არ არიან მშიერი) და ნაწილების ზომიერება. მისი შემქმნელები გირჩევენ დაიცვან ეს დიეტა 7 დღის განმავლობაში. როგორც წესი, ამ კვირაში მოიხმარს 2-5 კგ ზედმეტი ცხიმოვანი ბალასტი.

ჰოლანდიური დიეტის მოთხოვნები

ჰოლანდიური დიეტის ძირითადი პრინციპები მოიცავს შემდეგს.

პირველი კვება ძირითადად უნდა შედგებოდეს ჯანსაღი ნახშირწყლებისგან, ლანჩი უნდა იყოს მსუბუქი, ვახშამი კი გულიანი, მაგრამ ზომიერი კალორიით. რეკომენდებულია ყოველდღიური კვების რაციონის დაყოფა 5-6 ფრაქციად.

სასურველია ვახშამი საღამოს დაახლოებით 18 საათზე. თუ საკმაოდ გვიან დაიძინებთ (შუაღამისთვის, ან კიდევ უფრო გვიან), შეგიძლიათ ოდნავ გადაიტანოთ ბოლო ტრაპეზის დრო. მაგრამ არ არის რეკომენდებული, რომ ვახშამი გვიან საღამოს 19-20 საათამდე იყოს. გვიან ჭამას ეჩვევი? ვახშმის დრო ნელ-ნელა გადაწიეთ უკან. დროთა განმავლობაში, ალბათ შეეჩვევით. საჭმლის მიღება შეგიძლიათ მარტივად დაძინებამდე, მაგრამ მინიმუმ ერთი ან ორი საათით ადრე ღამის დასვენებამდე.

ფიზიკური აქტივობა, დაწყებითი მაინც, არ შეიძლება უგულებელყოფილი იყოს. შეეცადეთ იპოვოთ დღეში 20-30 წუთი პრობლემური ადგილების შესამუშავებლად და ახალი წესების შედეგი მალე გთხოვთ. ფიზიკური დატვირთვის ძალა ნამდვილად იქნება. ბოლოს და ბოლოს, თქვენ არ ხართ ძალიან დაბალკალორიული დიეტა, არამედ დაბალანსებული და გაზომილი დიეტა.

დიეტა ემყარება შემდეგ საკვებს:

• რძე და მჟავე რძე: ხაჭო, ყველი, კეფირი, რძე, იოგურტი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე და სხვა. სასურველია, რომ მისი ცხიმის შემცველობა დაბალი იყოს. თქვენ არ გჭირდებათ უცხიმო საკვების ჭამა. ხაჭოს ყიდვისას ეცადეთ ცხიმის შემცველობა 5%–მდე შემოიფარგლოთ. კეფირი ან რძე არ უნდა შეიცავდეს 2,5% ცხიმს.
• ახალი ხილი და ბოსტნეული, ასევე ჩაშუშული, გამომცხვარი, ორმაგ ქვაბში მოხარშული.
• უცხიმო ხორცი, თევზი, ზღვის პროდუქტები.
• სასმელები: ჩაი; რა თქმა უნდა, სუფთა წყალი; შეგიძლიათ დალიოთ ყავა (დღეში რამდენიმე ჭიქა). სასურველია არ გამოიყენოთ შაქარი და თავიდან აიცილოთ ხელოვნური დამატკბობლები.

ტკბილი და მაღალკალორიული საკვები, ისევე როგორც ცხიმოვანი საკვები, უნდა განადგურდეს. ან შეიტანეთ ისინი დიეტაში საკმაოდ და ლანჩამდე, რათა მათგან მიღებული კალორიები უფრო ადვილად დაიწვას, კერძოდ, სპორტით. ასევე ფრთხილად უნდა იყოთ ძალიან მარილიანი და ცხარე საკვების მიმართ. მაშინაც კი, თუ მათი კალორიულობა დაბალია, მათ შეუძლიათ შეინარჩუნონ მარილი და, შედეგად, შეაფერხონ წონის დაკარგვის პროცესი.

ჰოლანდიური დიეტის მენიუ

ჩვენ გთავაზობთ გაეცნოთ ჰოლანდიური სისტემის შემდეგი კვირის რეკომენდებულ მენიუს.

შენიშვნა: თუ ვახშმის შემდეგ მსუბუქი შიმშილის გრძნობა მშვიდად გადაიტანება, შეგიძლიათ უარი თქვათ მეორე სადილზე.

უკუჩვენებები ჰოლანდიური დიეტის მიმართ

ზოგადად, ჰოლანდიური კვების სისტემა საკმაოდ გაწონასწორებულია და ძალიან ბევრ ადამიანს უხდება, რაც ხელს უწყობს მოკლე დროში ფიგურის გამოსწორებას და განწყობის გაფუჭების რამდენიმე ფუნტის მოცილებას. მაგრამ მაინც ჯობია ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ დარწმუნდეთ, რომ საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში პრობლემები არ არის. მაგალითად, ხილისა და რძის კომბინაციამ და თუნდაც სენდვიჩის კომპანიამ (რაც ამ დიეტის მენიუში გამოიყენება) შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი შედეგები.

ჰოლანდიური დიეტის ღირსებები

ამ დიეტის უდავო უპირატესობებში შედის ის ფაქტი, რომ იგი საკმაოდ ადვილად იტანჯება წონის დაკარგვის მრავალი მიმოხილვის თანახმად. ამას ხელს უწყობს ფრაქციული კვება. ადამიანს, ფაქტობრივად, დრო არ აქვს მშიერი დარჩეს. შიმშილის მსუბუქი განცდა შეიძლება მხოლოდ ღამით გესტუმროთ, მაგრამ მეორე სადილი (იგივე მსუბუქი საუზმე) დაგეხმარებათ ამ პრობლემის მოგვარებაში.

თუ სპორტით ხართ დაკავებული, შეგიძლიათ გაზარდოთ ფიზიკური აქტივობა. შემდეგ წონის დაკლება შეიძლება უფრო შესამჩნევი იყოს და სხეული მნიშვნელოვნად მოდერნიზებულია. ასევე, არ უგულებელყოთ სიარული; საბოლოოდ უარი თქვას ლიფტით. ეს მხოლოდ მადლიერი იქნება ამისათვის.

ასეთი დიეტა დაგეხმარებათ დაკარგოთ რამდენიმე შემაშფოთებელი ფუნტი სხეულზე დარტყმის გარეშე. დაბალანსებული მენიუ უზრუნველყოფს სხეულს თითქმის ყველა საჭირო ნივთიერებით და არ მისცემს მას შიმშილის შიმშილს.

დიეტის ნაკლოვანებები

ეს დიეტა შეიძლება არ იყოს შესაფერისი მათთვის, ვინც ოცნებობს წონის სწრაფად და მნიშვნელოვან კლებაზე ან აქვს ბევრი ზედმეტი კილოგრამები. მას შეიძლება ეწოდოს სხეულის რბილი ჩამოყალიბების მეთოდი. ახლა ჩვენ არ ვახსენებთ სწრაფი დიეტის საფრთხეებს. თითოეული ადამიანი თავად ირჩევს ცხოვრების წესს და წონის დაკლებას. თუ გესმით, რომ ღირს წონის მნიშვნელოვნად დაკლება, დაუკავშირდით კვალიფიციურ სპეციალისტს. შესაძლებელია ჰოლანდიის დიეტაზე წონის დაკლება იყოს შესაძლებელი, მაგრამ გარკვეული ცვლილებებით.

აღსანიშნავია ისიც, რომ ჰოლანდიური წონის დაკლება, მასში გამოყენებული პროდუქტების დათვალიერება, არ არის ყველაზე იაფი გზა სიმსუბუქისა და მიმზიდველობის მისაღწევად. დიეტაში ბევრი საკვები არც თუ ისე იაფია.

ჰოლანდიური დიეტის ხელახალი განხორციელება

შეგიძლიათ გაიმეოროთ ეს სისტემა მინიმუმ ორი კვირის შემდეგ.