ტკბილი დიეტა, 3 დღე, -2 კგ

წონაში დაკლება 2 კგ-მდე 3 დღეში.

კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 530 კკალ.

მოგწონთ ტკბილეული, მაგრამ ჭარბი წონა გაქვთ და ფიქრობთ, რომ ვერასოდეს ნახავთ ლამაზ ფიგურას, სანამ არ გათავისუფლდებით თქვენი ვნებით? როგორც ტკბილი დიეტის შემქმნელები ამტკიცებენ, თქვენ ცდებით. ეს დიეტა ხანმოკლეა, მხოლოდ სამი დღეა. თუ რაიმე ღონისძიებამდე უნდა დაიკლოთ არა 2-3 კილოგრამი, არამედ უფრო მნიშვნელოვნად დაიკლოთ წონაში, უბრალოდ საჭიროა რამდენჯერმე დაუკავშირდეთ მას შესვენებით.

ტკბილი დიეტის მოთხოვნები

გაითვალისწინეთ, რომ ტკბილეულის სიყვარული ჭეშმარიტ ტკბილ კბილებში ალკოჰოლის ან ნარკომანიის მსგავსია. რასაკვირველია, პირველი არ იწვევს იმდენად სოციალურ დაგმობას, რამდენადაც დანარჩენი ორი. მაგრამ ტკბილეულისთვის ხშირად ისეთივე რთულია ტკბილეულზე უარის თქმა, როგორც ალკოჰოლიზმისა და ნარკომანიის მქონე ადამიანებისთვის.

მიმზიდველი ფიგურის გარდა, ტკბილეულისადმი სწრაფვა ხშირად უამრავ სხვა პრობლემას იწვევს. ტკბილი ცხოვრების მოლოდინი მოლოდინშია, რომ აღარაფერი ვთქვათ შაქრიან დიაბეტზე, პანკრეასის და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემებზე, კბილებისა და ღრძილების მდგომარეობის გაუარესებაზე, ვიტამინების შემცირებაზე, დისბიოზზე და კანის პრობლემებზე.

ასევე, ტკბილეულის ჭარბმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს ემოციური არასტაბილურობა, ნერვიულობის მომატება, აგრესიულობა, კუნთების დაღლილობა, ანემია და მხედველობის ხარისხის შემცირება. პირდაპირი კავშირი დამყარდა დიეტაში შაქრის ზედმეტად არსებობასა და გულსისხლძარღვთა სისტემის მოშლას შორის. შაქარმა შეიძლება გამოიწვიოს თიამინის ნაკლებობა და ამ ნივთიერების რაოდენობის შემცირება იწვევს გულის კუნთის დისტროფიას და ჯანმრთელობის გართულებებს. ექსტრავასკულარული სითხის დაგროვებამ, რომელსაც ასევე იწვევს ზედმეტი წონის შაქარი, შეიძლება გულის გაჩერებაც კი მოჰყვეს! ეს მხოლოდ მთავარი პრობლემებია.

ხშირად მიზეზი იმისა, რომ ადამიანი შაქარზე უარს ვერ ამბობს არის ის, რომ ეს თეთრი საკვები ტყუილად გრძნობთ შიმშილს. როგორც ჩანს, ადამიანმა ახლახან შეჭამა რაიმე ტკბილი და საკმაოდ კალორიული და მას სურს ისევ მიირთვას. როგორც მეცნიერებმა დაადგინეს, ტვინში შაქრის მოხმარებისას გამოიყოფა თავისუფალი რადიკალები, რომლებიც ხელს უშლიან ტვინის უჯრედების ნორმალურ ფუნქციონირებას და შიმშილის პროვოცირებას ახდენს იმ დროს, როდესაც სინამდვილეში სავსე ხარ. ასე რომ, ისინი სხეულს ატყუებენ.

არსებობს კიდევ ერთი მიზეზი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ცრუ შიმშილის გრძნობა. სხეულში ტკბილეულის ჭამის დროს ხდება გლუკოზის მკვეთრი ნახტომი. მაგრამ ამის შემდეგ ისევე სწრაფად, თუ ტკბილეულს არ მიირთმევთ, გლუკოზის დონე მკვეთრად ეცემა. ამის გამო მაცივარი გიზიდავთ. ამ მდგომარეობაში ჭარბი საჭმლის მიღება ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე უბრალოდ მშიერი იყო, მანამდე ტკბილეულთან კომუნიკაციის გარეშე.

თაფლი და ხილი, რომელიც ამ დიეტის საფუძველია, დაგეხმარებათ ტკბილეულისადმი ლტოლვის დამშვიდებაში. ერთ დღეს ნებადართულია საკუთარი თავის განებივრება ნაყინითაც კი.

კვება - დღეში სამჯერ, საუზმეს, ლანჩსა და ვახშამს შორის ინტერვალი დაახლოებით იგივეა. შეეცადეთ არ ჭამოთ ძილის წინ მინიმუმ სამი საათით ადრე. ტკბილი დიეტაზე საჭმლის მიღება არ არის სასურველი. თუ ძნელია ჭამის წინ დროის გატარება, ეცადე შიმშილი მოკლა ჩაით, ოდნავ გატკბილებული თაფლით. ეს ჩვეულებრივ მუშაობს. ნებადართულია ნებისმიერი ხილი. მაგრამ უმჯობესია შეაჩეროთ არჩევანი უფრო ხშირად ვაშლზე, ციტრუსებზე და არა სახამებელ ხილზე, როგორიცაა ბანანი. ბოსტნეულისგან შეგიძლიათ გააკეთოთ ყველაფერი კარტოფილის გარდა. ასევე არ არის რეკომენდებული პარკოსნებზე დაყრდნობა. დამარილებული ბოსტნეულის სალათები ნებადართულია, მაგრამ ცოტა. თუ შეგიძლიათ მთლიანად მიატოვოთ მარილიანი საკვები მოკლე დროში - ძალიან კარგი. სალათის არომატის დასამატებლად, ასევე ჩაისთვის, შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტაოდენი ახლად გაწურული ლიმონის წვენი.

სხვათა შორის, მაღალკალორიული და არაჯანსაღი ტკბილეული არადიეტურ დროს ჩაანაცვლეთ უფრო ჯანსაღი და დაბალკალორიული ტკბილეულით. შეიტანეთ მეტი ხილი, ხმელი ხილი (კერძოდ, ქიშმიში, ქლიავი, ფინიკი) დიეტაში. ჯემი (იდეალურად შაქრის გარეშე) ან თაფლი შეიძლება ჩაის და სხვა ცხელი სასმელების შაქრის შემცვლელი იყოს.

შეძენილი ტკბილეულიდან მარმელადი და მარშამლოუ ყველაზე დაბალკალორიული და სასარგებლოა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეინახოთ მუქი შოკოლადი თქვენს დიეტაში. დანარჩენი ტკბილი პროდუქტები, რა თქმა უნდა, არაფერს მოუტანს თქვენს ჯანმრთელობას და ფიგურას. თუ გსურთ რაიმე აკრძალული პროდუქტებისგან, არ არის აუცილებელი მათი ცხოვრებიდან მთლიანად და შეუქცევად წაშლა. ეს სავსეა სტრესით და, შედეგად, ავარიით, რის გამოც შეგიძლიათ კიდევ მეტი ზედმეტი ფუნტი მოიპოვოთ.

ტკბილი დიეტის მენიუ

უკუჩვენებები ტკბილი დიეტისთვის

ასეთი დიეტის დაცვა გამოცდილი სპეციალისტის კონსულტაციის გარეშე უკუნაჩვენებია მათთვის, ვისაც ჰქონდა გასტრიტი, კოლიტი, კუჭის წყლული ან დიაგნოზირებული აქვს დიაბეტი.

ამასთან, დიეტის დაწყებამდე ექიმთან მიმართვა, რა თქმა უნდა, ყველას არ ავნებს, დარწმუნდით, რომ ასეთი დიეტა მხოლოდ სარგებელს მიიღებს.

ტკბილი დიეტის უპირატესობები

1. კალორიების მიღების საკმაოდ შესამჩნევი შემცირების მიუხედავად, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას, ასეთი დიეტა ინარჩუნებს ენერგეტიკულ ბალანსს.
2. ადამიანი რჩება ენერგიული და ენერგიით სავსე, შეუძლია ადვილად იაროს სპორტი და არ ემუქრება აპათიური და მით უფრო დეპრესიული მდგომარეობა (რაც, სამწუხაროდ, ხდება სხვა დიეტის ტექნიკოსებთან კომუნიკაციისას).
3. ასევე, პლუსებში შედის ის ფაქტი, რომ სხეულს არ აქვს სასარგებლო ელემენტების მწვავე უკმარისობა.
4. მაგრამ, რა თქმა უნდა, არ ღირს დიეტის განსაზღვრული პერიოდის შემდეგ გაგრძელება. ამასთან, სამდღიანი დიეტის მენიუში არ შედის ყველა ის ნივთიერება, რაც სხეულს სჭირდება. თუ დროულად არ შეწყვეტთ ჭამას, პრობლემები შეიძლება დაიწყოს.

ტკბილი დიეტის ნაკლოვანებები

ტკბილი დიეტის შემდეგ, დიდხანს ვერ იამაყებთ შედეგით და გარდაქმნილი ფიგურით, თუ დიეტაზე დიდად არ ხართ პასუხისმგებელი. ბევრი თვალსაზრისით, დაიკარგება არა ჭარბი წონა, არამედ თხევადი, რომელსაც, ნებისმიერი გადაჭარბების შემთხვევაში, ისევე სწრაფად და მარტივად შეუძლია დაუბრუნდეს, რომ დაუბრუნდეს შენს წინა ფორმებს, შესაბამისად.

ტკბილი დიეტის გამეორება

ვინაიდან ტკბილი დიეტა ხანმოკლეა და უფრო უზმოზე უფრო ჰგავს, მისი ჩატარება საკმაოდ ხშირად შეიძლება, თუ კარგად იტანჯება. თუ რამდენიმე კილოგრამზე მეტის დაკლება გჭირდებათ, კვლავ დაუკავშირდით მას, მაგრამ მინიმუმ 7-10 დღის შემდეგ, ან თუ თქვენი ფიგურის ოდნავ გამოსწორება გჭირდებათ. ამ გზით შეგიძლიათ მიაღწიოთ საკმაოდ ხელშესახებ შედეგებს. კარგი ამბავია, რომ წონის დაკლება ხდება ეტაპობრივად, ეტაპობრივად, სხეულის სერიოზული სტრესის გარეშე და დიეტის ხანგრძლივობას შორის შესვენების გარეშე.