იოგურტის დიეტა, 7 დღე, -5 კგ

წონაში დაკლება 5 კგ-მდე 7 დღეში.

კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 700 კკალ.

იოგურტი ითვლება ფერმენტირებული რძის პროდუქტების ერთ-ერთ ყველაზე ჯანსაღ სახეობად. ბევრს, ახალგაზრდას თუ მოხუცს, ძალიან უყვარს. თუ თქვენ მიეკუთვნებით იოგურტის მოყვარულთა კატეგორიას და გსურთ თქვენი ფიგურის ოდნავ გარდაქმნა, შეგიძლიათ მიმართოთ ამ დიეტის ერთ-ერთ ვარიანტს.

სამი ყველაზე პოპულარული ვარიანტია შესაბამისად 3, 7 და 10 დღე. თქვენი არჩევანი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენ pesky კილოზე გსურთ უარის თქმა. დიეტის დროს წონის დაკლება ჩვეულებრივ 2-დან 6 კილოგრამამდეა.

იოგურტის დიეტის მოთხოვნები

ეს დიეტა შეიმუშავა ექიმმა ზეიკმა, დიეტოლოგმა გერმანიიდან. წყაროების თანახმად, ეს მოხდა 70 წელზე მეტი ხნის წინ. თავდაპირველად, ის ტესტირებულ იქნა შვეიცარიის ელიტარული სანატორიუმის ვიზიტორების მიერ, რომლებიც შედეგებზე მეტად კმაყოფილი იყვნენ. მოგვიანებით, იოგურტის დიეტა დაიწყო გავრცელებული რიგით ხალხში და წარმატებით მიაღწია ჩვენს დრომდე.

თუ ამ დიეტის მოსინჯვას გადაწყვეტთ, ნუ იჩქარებთ მაღაზიაში იოგურტის მისაღებად. ნამდვილად ღირს ამ პროდუქტის სხვადასხვა ხილის ტიპებზე უარის თქმა, რადგან ისინი, როგორც წესი, შეიცავს შაქარს, რაც ამ ტექნიკით აკრძალულია. და სხვა დანამატები ნაკლებად სავარაუდოა, რომ სარგებელს მოუტანს ორგანიზმს. უკიდურეს შემთხვევაში, შეიძინეთ ცარიელი ცხიმიანი ან უცხიმო პროდუქტი და ფრთხილად იყავით, რომ მის შემადგენლობაში შაქარი არ შეიტანოთ.

მაგრამ საუკეთესო გამოსავალი სიტუაციიდან არის იოგურტის მომზადება. აქ არის მისი რეცეპტი. დაგჭირდებათ 1-3 ლიტრი პასტერიზებული რძე (დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენი პროდუქტის მომზადება გსურთ ერთდროულად) და მშრალი იოგურტის კულტურა (შეგიძლიათ შეიძინოთ ბევრ აფთიაქში). ეს რძე ჩაასხით სტერილიზებულ ჭურჭელში, ადუღეთ, გააგრილეთ დაახლოებით 40 გრადუსამდე. ახლა შეურიეთ ცოტა რძე იოგურტის კულტურას და დაუმატეთ ნარევი სითხის ძირითად რაოდენობას.

რეკომენდებულია თვითნაკეთი იოგურტის შეყვანა იოგურტის მწარმოებელში ან თერმოსში. მასში სითხის მოთავსებამდე თერმოსი უნდა დაასხით მდუღარე წყალთან ერთად და კარგად გაწმინდოთ. მჭიდროდ დახურეთ მომავალი იოგურტის დროებითი ჰაბიტატი, უნდა დაუშვათ, რომ მოხდეს მწიფდება 12 – დან 14 საათამდე. გაითვალისწინეთ, რომ რაც უფრო დიდხანს ღირს იოგურტი, მით უფრო მაწონი გამოდის. ახლა ეს ნარევი უნდა გაიგზავნოს მაცივარში ისე, რომ ის რამდენიმე საათის განმავლობაში იდგეს და გასქელდება.

სხვათა შორის, ცოცხალი იოგურტის მოხმარება შესაძლებელია არა მხოლოდ დიეტის დროს. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ დალიოთ, შეავსოთ შვრიის ფაფით და სხვადასხვა სალათებით. იოგურტი არის შესანიშნავი ალტერნატივა მაღალკალორიული და გულწრფელად არაჯანსაღი მაიონეზისთვის. Სცადე! დიდი შანსია, რომ თქვენ არ გინდათ დაბრუნდეთ მასიური დღესასწაულის მასივის საყვარელ ადამიანთან.

იოგურტის გასახარებლად, თუ აპირებთ ბოსტნეულის ან ხორცის სალათის მოშუშებას, ოდნავ გააზავეთ ლიმონის წვენით ან სოიოს სოუსით. ზოგადად, მისი გამოყენების უამრავი ვარიანტი არსებობს. Გამოიყენე შენი წარმოსახვა.

ახლა ჩვენ გთავაზობთ უფრო დეტალურად ვისაუბროთ უშუალოდ იოგურტის დიეტის ტიპებზე. უმოკლეს სამდღიანი ვერსიით, ყოველდღიურად უნდა მიირთვათ 500 გ-მდე იოგურტი და ნებისმიერი სახის ვაშლი (თითო 3). ასევე არსებობს იგივე მოკლევადიანი იოგურტის წონის დაკლების მეთოდის უფრო ნაზი ქვესახეობა. მისი არსი იმაში მდგომარეობს, რომ დილით იოგურტი ხილთან უნდა იყოს შერწყმული, ლანჩის დროს - ხორცპროდუქტებთან, საღამოს კი - ბოსტნეულთან, ხილთან ან ხაჭოსთან.

წონის დაკლების დროს ღირს მარილის დათმობა. და სითხეებიდან, იოგურტის გარდა, უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ დაუტკბობელ მწვანე ჩაის, სუფთა წყალს. ზოგჯერ შეგიძლიათ შეიძინოთ ჭიქა ყავა, მაგრამ ასევე დანამატების გარეშე.

იოგურტის უფრო გრძელი დიეტა გრძელდება ერთ კვირაში. ყოველდღიური დიეტა შეიძლება მოიცავდეს 500 გრამდე იოგურტს, 400 გრ უჟანგავ ხილსა და ბოსტნეულს, 150 გრ უცხიმო ხორცს ან თევზს / ზღვის პროდუქტებს, 2 ჭიქა ახლად გამოწურულ წვენს, მწვანილს, მწვანე და მცენარეულ ჩაის და დეკორაციებს. ბოლო კვება რეკომენდებულია ძილის წინ 3-4 საათით ადრე.

ყველაზე ხანგრძლივად მოქმედი დიეტა არის 10-დღიანი კურსები. თქვენი მენიუს შედგენისას გამოიყენეთ შემდეგი წესი. ყოველდღე შეგიძლიათ მიირთვათ 500 გრ ბუნებრივი იოგურტი, ვაშლი და სხვადასხვა ციტრუსოვანი ხილი (300 გრ-მდე), მუჭა კენკრა, რამდენიმე სახამებელი არა ბოსტნეული, დაახლოებით 100 გრ უცხიმო ხორცი, თევზი ან ზღვის პროდუქტები. დასაშვებია დიეტის დივერსიფიკაცია რამდენიმე ჭიქა ახლად გამოწურული ხილის წვენით (გარდა ყურძნისა).

გახსოვდეთ, რომ იოგურტის დიეტის ნებისმიერი ვარიანტი უნდა დატოვოთ ძალიან შეუფერხებლად და ზომიერად, თანდათანობით დაამატოთ აკრძალული საკვები და არ გაზარდოთ კალორიების შემცველობა 1400-1500 კალორიაზე მეტი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ რისკავთ ზედმეტი კილოგრამების დაბრუნებით პროცენტით.

დიეტის მენიუ

იოგურტის დიეტა 3 დღის განმავლობაში (ვარიანტი 1)

შენიშვნა… ქვემოთ მოცემული მენიუ ყოველდღიურად მეორდება. დარწმუნდით, რომ დღეში მოხმარებული არაჟნის პროდუქტების საერთო რაოდენობა არ აღემატებოდეს რეკომენდებულ 500 გ-ს. თუ ეს ტექნიკა ადვილად მოითმენს ორგანიზმს და გსურთ ფიგურის ოდნავ მოდერნიზება და მოცულობის შემცირება, ნებადართულია მისი გახანგრძლივება 5 დღემდე, მაგრამ არა მეტი.

იოგურტის დიეტა 3 დღის განმავლობაში (ვარიანტი 2)

შენიშვნაBelow ქვემოთ აღწერილი საკვების გარდა, თითოეულ კვებაზე მიირთვით 150 გრ ბუნებრივი იოგურტი.

7 დღის იოგურტის დიეტის მენიუ

10 დღის იოგურტის დიეტის მენიუ

უკუჩვენებები იოგურტის დიეტის დროს

ამ დიეტას უკუჩვენება არ აქვს შედარებით ჯანმრთელი ადამიანებისთვის.

• სიფრთხილით და მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ, ორსული და მეძუძური ქალები, მოზარდები და ავადმყოფი შეიძლება იჯდეს ამ დიეტაზე.
• იოგურტზე წონის დაკლება აკრძალულია ამ ფერმენტირებული რძის პროდუქტის ან სხვა დამხმარე პროდუქტების მიმართ ინდივიდუალური შეუწყნარებლობის მქონე ადამიანებისთვის, რომლებიც გამოიყენება სხვადასხვა დიეტურ ვარიანტებში.

იოგურტის დიეტის უპირატესობები

ამ დიეტას აქვს მრავალი გამოკვეთილი უპირატესობა.

1. პირველი, დიეტის ბალანსი, თუ ვსაუბრობთ ყოველკვირეულ და ათდღიან ვარიანტებზე.
2. აღსანიშნავია ისიც, რომ ეს დიეტა აშკარად არ არის უგემოვნო. ყოველივე ამის შემდეგ, მასში შედის ბოსტნეული, ხილი, კენკრა და სხვა გემრიელი და ჯანსაღი პროდუქტები. ალბათ ვერც კი შეამჩნევთ, რომ დიეტაზე ხართ და სწორი აზროვნებით შეძლებთ თქვენი ფიგურის გემრიელად და ჯანსაღად გარდაქმნას.
3. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მწვავე შიმშილის გრძნობა მოგიწიოთ, თუნდაც თავად აირჩიოთ იოგურტის ტრანსფორმაციის საკმაოდ მკაცრი პირველი ვარიანტი. იოგურტი, თუნდაც მცირე რაოდენობით, იფარავს კუჭს, რაც დაგეხმარებათ სწრაფად დაარწმუნოთ ტვინი, რომ გრძნობთ თავს სავსე და დიეტა რაც შეიძლება კომფორტულია.
4. მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ დღეში 200 გრ ბუნებრივი იოგურტის მოხმარებას შეუძლია მნიშვნელოვნად გაზარდოს იმუნური სისტემა. იოგურტში ნაპოვნი ნივთიერებები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დამხმარედ გამოდგება. ისინი არეგულირებენ მის სწორ მუშაობას და ხელს უწყობენ უფრო სწრაფად რეაბილიტაციას სხვადასხვა სახის ინფექციური დაავადებების შემდეგ.
5. იოგურტი ასევე შესანიშნავად მოქმედებს ნაწლავის მიკროფლორაზე, არის ძლიერი პროფილაქტიკური საშუალება სოკოვანი დაავადებების საწინააღმდეგოდ.
6. იოგურტის შემადგენლობაში კალციუმის, კალიუმის და მაგნიუმის არსებობა ხელს უწყობს კარიესის, ოსტეოპოროზის პროფილაქტიკას და ხელს უშლის ჰიპერტენზიის წარმოქმნას.
7. ჩვენ ასევე აღვნიშნავთ, რომ იოგურტის გამოყენება ხელს უწყობს სხვა ნივთიერებების უკეთ ათვისებას, რომლებიც საკვებს მოჰყვება. მასში შემავალი რძემჟავა საოცრად იშორებს სასარგებლო კალციუმს რძით, რომელსაც ვსვამთ და ყველაფერს აკეთებს იმისთვის, რომ ორგანიზმმა მისგან მაქსიმალური სარგებელი მიიღოს.
8. იოგურტი ასევე ამცირებს ცუდ ქოლესტერინს ჩვენს ორგანიზმში.

კარგად, მაინც ეჭვი გეპარებათ, რომ იოგურტს აქვს თქვენი დიეტის მუდმივად დასახლების უფლება?

იოგურტის დიეტის ნაკლოვანებები

• დიეტის ნაკლოვანებებში შედის ზოგიერთი ადამიანის განსაკუთრებული გატაცება, რომლებიც განსაკუთრებით წონაში დაკლებას ისურვებენ. ამის გაკეთება არ არის რთული. დიეტის პარამეტრების ხანგრძლივობაზე ხანგრძლივად ხანგრძლივობის შემთხვევაში შეგიძლიათ დაკარგოთ მეტი ფუნტი, მაგრამ ეს მეტაბოლური უკმარისობით და სხეულის ზოგადი დარტყმით არის სავსე. ამ მხრივ, დაკარგული კილოგრამების დიდი რაოდენობა, ალბათ, დაბრუნდება. ამიტომ მკაცრად არ არის რეკომენდებული დიეტის ხანგრძლივობის გადაჭარბება.
• იოგურტის დიეტის სირთულეების გათვალისწინებით, ბევრმა წონაში დაკლება განიხილავს იმ ფაქტს, რომ თქვენ თავად უნდა მოამზადოთ ეს პროდუქტი ან ნამდვილად მოძებნოთ მაღალი ხარისხის ანალოგი. ამას შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს და ზოგჯერ დაუკარგავს ამ გზით გარდაქმნის სურვილს.
• თუ ადრე ძალიან უხვად მიირთმევდით, დიეტას პირველი ან ორი დღის შემდეგ ალბათ მაინც იგრძნობთ შიმშილს. მაგრამ შემდეგ, როგორც აღნიშნავენ წონის დაკლებაში, თქვენ ჩაერთეთ. თუ თავიდანვე გაუძლებთ, ყველაფერი კარგად მიდის.

იოგურტის დიეტის ხელახლა გაკეთება

არ არის რეკომენდებული ამ დიეტის ყოველკვირეული ან ათდღიანი ვერსიის გამეორება შემდეგ თვეში. მაგრამ ერთდღიანი იოგურტის წონის დაკლების ერთ – ერთი სახეობა შეიძლება განხორციელდეს თვეში 2 – ჯერ, როგორც სამარხვო დღეების ალტერნატივა, ჭარბი წონის აცილების თავიდან ასაცილებლად (რა თქმა უნდა, ზომიერი დიეტის დაცვა დანარჩენ დროს) .