გაჯეტების გავრცელებამ დამსაქმებლებს საშუალება მისცა, რომ თანამშრომლები 24/7-ში იყვნენ დაკავშირებული. მსგავს სიტუაციაში სამუშაო-ცხოვრების ბალანსი სიზმარივით ჩანს. თუმცა, ადამიანები ყოველდღიურობის მიღმა ცხოვრობენ. ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ სამუშაო და ცხოვრების ბალანსი უფრო სასურველი გახდა, ვიდრე ფული და პრესტიჟი. დამსაქმებელზე ზემოქმედება რთულია, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გარკვეული ცვლილებები შეიტანოთ თქვენს ცხოვრებაში, რათა თავი უკეთ იგრძნოთ.
გამორთეთ კონტაქტი
გამორთეთ სმარტფონი და დახურეთ ლეპტოპი, გათავისუფლდით ყურადღების გამფანტველი შეტყობინებებისგან. ჰარვარდის უნივერსიტეტის კვლევამ აჩვენა, რომ კვირაში მხოლოდ რამდენიმე საათი ელფოსტისა და ხმოვანი ფოსტის შემოწმების გარეშე დადებითად მოქმედებს სამუშაო სიტუაციაზე. ექსპერიმენტის მონაწილეებმა განაცხადეს, რომ დაიწყეს უფრო ეფექტურად მუშაობა. განსაზღვრეთ დღის ის ნაწილი, რომელიც ყველაზე „უსაფრთხოა“ მიუწვდომელად და აქციეთ ასეთი დარღვევები წესად.
განრიგი
სამუშაო შეიძლება დამღლელი იყოს, თუ დილიდან საღამომდე ყველაფერს დაუთმობთ მენეჯმენტის მოლოდინების დასაკმაყოფილებლად. ეცადეთ და დაგეგმეთ სამუშაო დღე რეგულარული შესვენებებით. ეს შეიძლება გაკეთდეს ელექტრონულ კალენდარზე ან ძველმოდური გზით ქაღალდზე. საკმარისია დღეში 15-20 წუთიც კი, გათავისუფლებული სამუშაო, ოჯახური და სოციალური პასუხისმგებლობებისგან.
Უბრალოდ თქვი არა"
სამსახურში ახალ პასუხისმგებლობებზე უარის თქმა შეუძლებელია, მაგრამ თავისუფალი დრო დიდი ღირებულებაა. შეხედეთ თქვენს თავისუფალ დროს და განსაზღვრეთ რა ამდიდრებს თქვენს ცხოვრებას და რა არა. იქნებ ხმაურიანი პიკნიკები გაღიზიანებთ? ან სკოლაში მშობელთა კომიტეტის თავმჯდომარის თანამდებობა დაგამძიმებთ? აუცილებელია განვასხვავოთ ცნებები „უნდა გააკეთო“, „შეიძლება დაელოდო“ და „შეგიძლია მის გარეშე იცხოვრო“.
გაყავით საშინაო დავალება კვირის დღეების მიხედვით
როცა ადამიანი მთელ დროს სამსახურში ატარებს, შაბათ-კვირას უამრავი საშინაო საქმე გროვდება. თუ შესაძლებელია, სამუშაო დღეებში შეასრულეთ საშინაო დავალება, რათა დაისვენოთ შაბათ-კვირას. დადასტურებულია, რომ შაბათ-კვირას ადამიანების ემოციური მდგომარეობა აღზევდება. მაგრამ ამისთვის საჭიროა რუტინის ნაწილის გადატვირთვა, რათა შაბათ-კვირას არ იგრძნოთ თავი მეორე სამსახურში.
Meditation
დღე არ შეიძლება იყოს 24 საათზე მეტი, მაგრამ არსებული დრო შეიძლება გახდეს უფრო ფართო და ნაკლებად სტრესული. მედიტაცია გეხმარებათ მოემზადოთ მუშაობის ხანგრძლივ პერიოდზე და განიცადოთ ნაკლები სტრესი. სცადეთ მედიტაცია ოფისში და საქმეს უფრო სწრაფად დაასრულებთ და ადრე წახვალთ სახლში. გარდა ამისა, ნაკლებ შეცდომებს დაუშვებთ და დროს არ დაკარგავთ მათ გამოსწორებაზე.
მიიღეთ დახმარება
ხანდახან თქვენი პრობლემების ვინმეს ფულის გამო გადაცემა ნიშნავს დაცვას ზედმეტი დატვირთვისგან. გადაიხადეთ მთელი რიგი მომსახურებისთვის და ისიამოვნეთ თქვენი თავისუფალი დროით. სასურსათო პროდუქტები ხელმისაწვდომია სახლში მიტანისთვის. გონივრულ ფასებში შეგიძლიათ დაიქირაოთ ადამიანები, რომლებიც იზრუნებენ თქვენს პრობლემებზე - ძაღლების საკვებისა და სამრეცხაოების არჩევიდან დაწყებული დოკუმენტებით დამთავრებული.
ჩართეთ Creative
გუნდში არსებული საფუძვლებიდან და კონკრეტული სიტუაციიდან გამომდინარე, აზრი აქვს მენეჯერთან თქვენი სამუშაო გრაფიკის განხილვას. უმჯობესია დაუყოვნებლივ მიაწოდოთ მზა ვერსია. მაგალითად, შეგიძლიათ დატოვოთ სამსახური რამდენიმე საათით ადრე, რომ აიყვანოთ თქვენი ბავშვები სკოლიდან საღამოს სახლიდან იმავე ორი საათის სანაცვლოდ.
იყავი აქტიური
დატვირთული სამუშაო გრაფიკიდან ვარჯიშისთვის დროის გამოყოფა არ არის ფუფუნება, არამედ დროის ვალდებულება. სპორტი არა მხოლოდ ხსნის სტრესს, არამედ გვეხმარება უფრო თავდაჯერებულად იგრძნოთ თავი და ეფექტურად გაუმკლავდეთ ოჯახურ და სამუშაო საკითხებს. სპორტული დარბაზი, კიბეებზე სირბილი, სამსახურში ველოსიპედით სიარული მხოლოდ რამდენიმე გზაა გადაადგილებისთვის.
მოუსმინე საკუთარ თავს
ყურადღება მიაქციეთ დღის რომელ მონაკვეთს იღებთ ენერგიის მატებას და როდის გრძნობთ დაღლილობას და გაღიზიანებას. ამ მიზნით, შეგიძლიათ შეინახოთ საკუთარი გრძნობების დღიური. იცოდეთ თქვენი ამაღლებისა და ძალების აყვავების განრიგი, შეგიძლიათ ეფექტურად დაგეგმოთ თქვენი დღე. თქვენ არ მოიგებთ მეტ საათს, მაგრამ არ შეასრულებთ რთულ დავალებებს, როდესაც თქვენი ენერგია დაბალია.
სამუშაო და პირადი ცხოვრების ინტეგრაცია
ჰკითხეთ საკუთარ თავს, შეესაბამება თუ არა თქვენი ამჟამინდელი პოზიცია და კარიერა თქვენს ღირებულებებს, ნიჭს და უნარებს? ბევრი ზის სამუშაო საათებში 9-დან 5-მდე. თუ თქვენ გაქვთ სამუშაო, რომელსაც დაწვავთ, მაშინ ბედნიერი იქნებით და პროფესიული საქმიანობა გახდება თქვენი ცხოვრება. კითხვა, თუ როგორ უნდა დაუთმოთ სივრცე და დრო საკუთარ თავს, თავისთავად გაქრება. დასვენების დრო წარმოიქმნება ზედმეტი ძალისხმევის გარეშე.