Health Disc არის ტრენაჟორი სახლისთვის ხელმისაწვდომი საქმიანობისთვის. ის ხელს უწყობს მუცლის, თეძოს, წელის კუნთების გაძლიერებას, ზედმეტი კალორიების დაწვას. ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას ოფისში ხუთწუთიანი შესვენებისთვის. მისი გამოყენება შესაძლებელია საზოგადოებრივ ადგილებში (სანატორიუმი, პარკი და ა.შ.). ჯანმრთელობის დისკი შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი ასაკის და კანის ფერის მქონე ადამიანი.
დისკი შედგება ორი დისკისგან, რომლებიც უკავშირდება ღერძს გამრეცხვით. ფოლადის ბურთები განლაგებულია მათ შორის სარბენი მანქანის შიგნით. მთელი სტრუქტურა იძლევა როტაციულ მოძრაობებს, რომლებსაც აქვთ სასარგებლო გავლენა ფიგურასა და შინაგან ორგანოებზე. ამ სიმულატორზე ვარჯიშის სარგებელი დიდია, რადგან ის ხელს უწყობს:
- სხეულის სამუშაო მდგომარეობის გაუმჯობესება, განწყობის გაუმჯობესება, ნერვული დაძაბულობის შემსუბუქება;
- მოძრაობების კოორდინაციის გაუმჯობესება, ვესტიბულური აპარატის განვითარება;
- მუცლის კუნთების გაძლიერება, წელის ჩამოყალიბება, თეძოებისა და დუნდულების გამკაცრება;
- ხერხემლის მობილობის გაზრდა, მოძრაობების პლასტიურობა, სხეულის მოქნილობა;
- შინაგანი მასაჟის გამო სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება, ნაწლავის მოძრაობა;
- სხეულის ზოგადი ტონის მომატება.
გააზრებული ვარჯიშის მხოლოდ 30 წუთის განმავლობაში შეგიძლიათ დაწვათ 250 კილოკალორიიდან და შეიმუშაოთ კუნთების ყველა ძირითადი ჯგუფი.
ბევრ დისკს აქვს სპეციალური რელიეფური ზედაპირი, რომელიც დამატებით მოქმედებს მთელ სხეულზე. აკუპრესურის ამ ტიპს აქვს ზოგადი სამკურნალო მოქმედება, აქვს სასარგებლო გავლენა ფეხზე, რადგან, როგორც მოგეხსენებათ, სწორედ მასზეა წერტილები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან მნიშვნელოვანი ორგანოების მუშაობაზე. ამ წერტილების დამატებითი სტიმულაცია აუმჯობესებს სხეულის მთლიან მუშაობას, აძლევს მას ტონს და ენერგიას.
ჩვენ ასევე აღვნიშნავთ, რომ ჯანმრთელობის დისკი მოსახერხებელია მისი კომპაქტურობის გამო, რაც საშუალებას აძლევს მას გამოიყენოს ნებისმიერი ზომის ოთახში, თუნდაც სამზარეულოში ან ოფისის სამუშაო მაგიდაზე სადილის დროს.
დისკზე ვარჯიშისას დაცული უნდა იყოს შემდეგი წესები.
1. ვარჯიშის წინ დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი, რომ კარგი შედეგი მიიღოთ.
2. ვარჯიშის წინ მოათავსეთ დისკი იატაკზე ან რაიმე სხვა მოცურებელ ზედაპირზე.
3. თავბრუსხვევის თავიდან ასაცილებლად, თვალი ადევნეთ თქვენი თავის პოზიციას, მოერიდეთ უეცარ მოძრაობებს.
4. წონასწორობის შესანარჩუნებლად აუცილებელია თქვენს გვერდით იყოს საგნები, რომლებზეც შეგიძლიათ დაეყრდნოთ (მაგიდა, სკამი და ა.შ.).
თქვენ თვითონ განსაზღვრავთ დატვირთვას. გახსოვდეთ, რომ რაც უფრო ენერგიულად ვარჯიშობთ, მით მეტ კალორიას წვავთ. სასურველია დისკზე დგომა წინდებში. ზედა დისკი მოძრაობს წრეში, ხოლო ქვედა რჩება სტაციონარული. ოდნავ მოხარეთ მუხლები. ბავშვებისთვის 4-5 რევოლუცია საკმარისი იქნება, მოზარდებისათვის ის 6-7-მდე გაიზარდა, ბიჭებისთვის 8-9 რევოლუციაა, მოზრდილებისთვის - 10 ან მეტი რევოლუცია. ასევე კარგია ჯანმრთელობის დისკის გამოყენება, როგორც დამოუკიდებელი ტრენერი. კლასებში მთავარია კანონზომიერება. ყოველდღე უნდა გამოიყოს ვარჯიშისთვის 15-20 წუთი. სხვათა შორის, იმისთვის, რომ გრძელი ჯდომის შემდეგ უბრალოდ გაამხიარულოთ, სტრესი გაათავისუფლოთ ან გუნება-განწყობა გააუმჯობესოთ, საკმარისია მხოლოდ 2-3 წუთის განმავლობაში ვარჯიში.
გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ 60 წელს გადაცილებული ადამიანები ფრთხილად უნდა იყვნენ როტაციული ვარჯიშების მიმართ, რადგან ისინი ცერებრალური მიმოქცევის მკვეთრ ცვლილებებს იწვევენ, საჭიროა მათი განხორციელების სიჩქარის შეზღუდვა. ბალანსის ორგანოების ფუნქციების დარღვევის შემთხვევაში, ტრენაჟორზე ვარჯიშები შეიძლება შესრულდეს მხოლოდ სპეციალისტთან კონსულტაციის შემდეგ.
ქვემოთ მოცემულია მარტივი სავარჯიშოების ჩამონათვალი, რომელთა გაკეთება შესაძლებელია ჯანმრთელობის დისკით.
სავარჯიშო 1. დისკზე დადგით ორივე ფეხი. მკლავები ისე ასწიეთ, რომ იდაყვები მხრებზე გასწორდეს. ატრიალეთ თეძოები მარცხნივ და მარჯვნივ, ხოლო იდაყვები მხრის სიმაღლეზე გაქვთ.
სავარჯიშო მიზნად ისახავს მუცლის კუნთების და წინამხრების გაძლიერებას.
სავარჯიშო 2. იჯექით დისკზე სკამზე. გადაადგილეთ თეძოები მარცხნივ და მარჯვნივ, ხოლო იდაყვები მხრის სიმაღლეზე გაქვთ.
სავარჯიშო მიზნად ისახავს პრესისა და თეძოების კუნთების გაძლიერებას.
სავარჯიშო 3. აიღე დისკი შენს ხელში. ძალა გამოიყენეთ დისკის ორივე მხარეს ერთდროულად დაჭერით. გააფართოვეთ ხელები საპირისპირო მიმართულებით.
სწავლება მიზნად ისახავს ტანის გაძლიერებას.
სავარჯიშო 4. დადგით ორ დისკზე და ატრიალეთ ისინი ფეხებით. გადააადგილეთ ფეხები ჯერ შინაგანად და შემდეგ უკან გარედან.
სავარჯიშო მიზნად ისახავს ქვედა ტანის კუნთების გაძლიერებას.
სავარჯიშო 5. მოათავსეთ ხელები ორივე დისკზე და მიიღეთ პოზიცია მსგავსი ბიძგების პოზიციისა. ჯაგრისების შიგნით ბრუნვისას დააჭირეთ იატაკს, გაასწორეთ ხელები, ხოლო ჯაგრისების გარედან გადახვევისას.
სავარჯიშო მიზნად ისახავს ტანის კუნთების გაძლიერებას.
სავარჯიშო 6. დადგით ორ დისკზე და მოხარეთ მუხლები. დაიწყეთ როტაცია ისე, რომ თქვენი ტანის ზედა და ქვედა ნაწილები "იყურებოდნენ" საპირისპირო მიმართულებით.
სავარჯიშო მიზნად ისახავს ფეხების და აბსების გაძლიერებას.
ეს არ არის ამ სიმულატორის ყველა შესაძლებლობა. სავარჯიშოები შეიძლება გაუმჯობესდეს, ადაპტირებული იყოს თქვენთვის. ყველას ერთდროულად არ უნდა დაეუფლო. აარჩიეთ 3-4 და გააკეთეთ 20 ბრუნვა ერთი წუთის განმავლობაში. შემდეგ თანდათან გაზარდეთ დრო 2-3 წუთამდე. და როდესაც ამ სავარჯიშოებს ავტომატიზმამდე მიიყვანთ, შეგიძლიათ დაიწყოთ შემდეგის დაუფლება. თავდაპირველად, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ დღეში რამდენიმე წუთის განმავლობაში, შემდეგ სასურველია ამ დროის თანდათან გაზრდა, 20-30 წუთამდე მიყვანა.
ზუსტად ასე, დღეში რამდენიმე წუთის დახარჯვით შეგიძლიათ მოშორდეთ რამდენიმე დამატებითი სანტიმეტრის მოშორებას.