ჰულა ჰოოპი, ან, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჰოოპი არის სპორტული მწვრთნელი, რომელიც დაგეხმარებათ ფიზიკური ფორმის ეფექტურად შენარჩუნებაში.
ქალებსა და მამაკაცებს შეუძლიათ ვარჯიში ჰოოპით. კლასები საშუალებას გაძლევთ მოვარჯიშოთ არა მხოლოდ წელის, არამედ სხეულის ქვედა ნახევრის სხვა კუნთები (დუნდულოები, ბარძაყები, ფეხები), აგრეთვე მხრები, ხელები, ზურგი.
ჰულა ჰოოპის გამოყენება ძალიან მარტივია, არ საჭიროებს რაიმე სპეციალურ უნარ-ჩვევებს ან დიდ ფართებს. წელიწადში ოცი წუთის განმავლობაში ჰოოპის მოტრიალება სასიამოვნო გამოცდილებას გახდის თქვენთვის, ხოლო წელის გარდაქმნას, მუცლის კუნთების გამაგრებას და ზედმეტი ცხიმის მოცილებას. ჰულა ჰოოპის რეგულარული ვარჯიშების ერთ კვირაში შეიძლება წელის შემცირება ერთი სანტიმეტრით ან მეტით.
ყოველდღიურად ივარჯიშეთ ჰოოპით, თქვენ მოუტანთ ფასდაუდებელ ჯანმრთელობას, რადგან ვარჯიში უზრუნველყოფს კარდიოს ეფექტურ ვარჯიშს. ვითარდება მოძრაობის კოორდინაცია, მოქნილობა, გაუმჯობესებულია რიტმის შეგრძნება და სხეულის კონტროლის უნარები, ძლიერდება ვესტიბულური აპარატი. ვარჯიშები ჰოოპით აუმჯობესებს კანის, კანქვეშა ქსოვილის ზოგად მდგომარეობას, ზრდის მათ ტონუსს. ჰოოპ მასაჟის მოქმედება ხელს უშლის ცელულიტის წარმოქმნას და გავრცელებას.
ჰოოპ მასაჟის ეფექტი არის ის, რომ ათიოდე წუთში ვარჯიშობს 30000 – ზე მეტ აკუპუნქტურულ წერტილს მუცლის არეში, ბარძაყებში, დუნდულოებში.
რეგულარული ვარჯიში აუმჯობესებს ნაწლავების მუშაობას, ხოლო ყაბზობის მოხსნაში ეხმარება.
ყველა სხვა უპირატესობის გარდა, ჰულა ჰოოპები საკმაოდ იაფია.
რა არის hoops? იმისათვის, რომ გაგიმარტივოთ იარაღის აღება ზედმეტ კილოგრამებთან ბრძოლაში, ქვემოთ ჩვენ გეტყვით ჰულა-ჰოოპების ძირითადი ტიპების შესახებ.
ტრადიციული - პოლიეთილენის ან რკინისგან დამზადებული ჰოოპ დახურული მილის სახით, რომელიც შიგნით ცარიელია.
ჯანმრთელობის ჰოოპი (დასაკეცი) - ტექნიკური მახასიათებლების მიხედვით, იგი ტრადიციულის მსგავსია, მაგრამ მისი შენახვა უფრო მოსახერხებელია სახლში, ვინაიდან ეს ჰოოპ დასაკეცია.
შეწონილი - დაახლოებით 2 კგ წონის გამო, ის მოითხოვს ძალისხმევას, ეს ხელს უწყობს მეტი კალორიის დაწვას. ვარჯიშების დროს ხდება მასაჟის ეფექტი, რომელიც წინა მოდელებში არ არის მცირე წონის გამო.
მასაჟის ჰოოპ (მასაჟის ელემენტებით) - ამ ტიპის ჰულა-ჰოპს აქვს რეზინის ბურთულები (35 ცალი) მთელ პერიმეტრზე, ისინი აქტიურად მასაჟებენ წელზე და თეძოებზე.
Gymflextor (Dzhimflekstor) - დამზადებული რკინა რეზინის, აღჭურვილია nipple სატუმბი ჰაერი. ეს ჰულა-ჰოოპი მრავალმხრივი ტრენერია, რადგან ის ამზადებს კუნთების მთავარ ჯგუფებს.
რა ვარჯიშების გაკეთება შეგიძლიათ ჰოოპით? ჩვენ გაჩვენებთ თუ როგორ შეგიძლიათ გამოიყენოთ გასახდომი მასაჟის ჰოოპ.
1. ტრიალები ჰოოპით მხარეს
ჰოოპს ორივე ხელით უჭირავთ, მასზე მიხვიეთ. გრაგნილის გადახვევისას გადაახვიეთ გვერდიდან გვერდზე. ეს ვარჯიში ხელს უწყობს წელის კუნთების მოდუნებას.
2. მოხრილი ჰოოპით წინ
დაიჭირე ჰოოპი ორივე ხელით. დაიხარეთ წინ ზურგით სწორი. ეს ხელს შეუწყობს წელის უფრო მოქნილობას.
3. ვარჯიშები ჰოოპის როტაციის დროს
ოდნავ ასწიეთ ხელები, მოატრიალეთ თეძოები მარჯვნივ და მარცხნივ, ხოლო შეეცადეთ დაიცვას ჰოოპ-ბრუნვის მიმართულება. აწიეთ ორი ხელი მაღლა, დაჭიმეთ ისე, როგორც ძილის შემდეგ. შემდეგ, მკლავები მკერდის დონეზე დააჭირეთ, ხოლო წელის და თეძოები დაიძაბეთ. ამ მოძრაობების დახმარებით შეგიძლიათ გააძლიეროთ წელის კუნთები, მოიცილოთ ზედმეტი სანტიმეტრი წელზე და მუცელზე.
4. ჰოოპ lunges
მოატრიალეთ ჰოოპი წელის გარშემო. ქვედა მუცლის დაძაბვა, მუწუკების მონაცვლეობა უკან და ორივე ფეხზე. ზურგი სწორად დაიჭირე, ხელით დაეხმარე. ეს ვარჯიში ხელს უწყობს მუცლის ღრუს და ფეხის კუნთების გაძლიერებას.
5. ჰოოპის როტაცია ერთ ფეხზე მდგარ მდგომარეობაში
შეეცადეთ წონასწორობა შეინარჩუნოთ ერთ ფეხზე დგომის დროს. დაიხარეთ მთელი სხეული წინ და უკან, მარცხნივ და მარჯვნივ. ეს სავარჯიშო დაგეხმარებათ გაეცნოთ ბალანსის შენარჩუნებას და თავდაჯერებულად გრძნობთ თავს სხვა ვარჯიშების შესრულების დროს.
სწავლისთვის აირჩიეთ ფართო, გრილი ოთახი კარგი განათებით. საწყისი პოზიცია - ფეხები მხრის სიგანეზე გაშლილი, წინდები განლაგებული, პირდაპირ უკან, შეეცადეთ წონა დაანაწილოთ მთელ ფეხზე. დაიჭირეთ ჰოოპი ხელებით წელის დონეზე, დაიწყეთ ვარჯიში ჰოოპ-ის გამოთავისუფლებით და ბრუნვით, წელისა და თეძოებით წრიული მოძრაობებით. მუშაობა უნდა შესრულდეს მთელ სხეულზე - კისრიდან მუხლის სახსრამდე. ყოველდღიური ვარჯიშის საშუალებით საჭიროა ინტენსივობის თანდათან გაზრდა. თუ დაღლილობა მწვავეა, ივარჯიშეთ მინიმუმ რამდენიმე წუთით.
გახსოვდეთ, რომ ორსული ქალები და მათ, ვინც ზურგის, ფეხისა და კისრის არეში დაზიანებები განიცადა, დამსწრე ექიმისგან ნებართვა სჭირდებათ ჰოოპის გამოყენებისთვის.
ამ სიმულატორის შესახებ უამრავი მიმოხილვა არსებობს და ყველა მათგანი დადებითია! მომხმარებლის ნაკლოვანებებიდან, ისინი აღნიშნავენ მხარეს სისხლჩაქცევების გაჩენას, მაგრამ ტრენინგის გაგრძელებით, ისინი თავისთავად გაქრება.
ჰოოპით ვარჯიშის მთავარი მინუსი არის ის, რომ მათ არ მოაქვთ სწრაფი და ხელშესახები შედეგები, თუ არ იყენებთ დამატებით საშუალებებს წონის დაკლებისთვის. მაგრამ თუ თქვენ ეძებთ წონის საიმედო, თანდათან და ჯანმრთელ კლებას, ჰულა ჰოოპი თქვენი ვარიანტია!