ჯანსაღი მიდგომა: სამარხვო დიეტა არდადეგების შემდეგ

გრძელი ზამთრის შაბათ-კვირა თითქმის ყველას აქცევს არდადეგებით დაღლილ ადამიანებად. რაც არ უნდა ვეცადოთ, რომ არ დავემორჩილოთ ურიცხვ გასტრონომიულ ცდუნებას, არავინ არ არის დაზღვეული ზედმეტი ჭამისგან. ამიტომ, ახალი წლის შემდეგ ძირითადი ამოცანაა სხეულის აღდგენა.

დიაგნოზი: ზედმეტი ჭამა

აღდგენითი დიეტა ემყარება მარტივ წესს. არ იჩქაროთ ერთი უკიდურესობიდან მეორეში და დამაკმაყოფილებელი დღესასწაულის შემდეგ დაუყოვნებლივ მოაწყოთ შიმშილობა. სხეულისთვის ეს წამებაა, რაც საბოლოოდ მხოლოდ კილოგრამებს ამრავლებს. გარდა ამისა, დიეტის მკვეთრმა ცვლილებებმა შეიძლება დაანგრიოს ჯანმრთელობა.

არდადეგების შემდეგ განტვირთვა უნდა მოხდეს გონივრულად და პროპორციის გრძნობით. ამისათვის დაიცავით ძირითადი რეკომენდაციები. თუ ძალიან ბევრ ცხიმიან საკვებს მიირთმევთ, საუკეთესო თერაპიაა კეფირზე მარხვის დღე. ვინც აჭარბებს მარილიან და ცხარე კერძებს, ყურადღება უნდა მიაქციოთ ჩაშუშულ ბოსტნეულს და მოხარშულ გაუპრიალებელ ბრინჯს. ძალიან გიყვარს ტკბილეული? დაეყრდენით მცენარეულ და რძის ცილებს მარცვლეულთან და ხილთან ერთად. ჭარბი ლიბაციის შედეგებს გამოასწორებს მოხარშული ქათმის მკერდი, მჟავე კომბოსტო, შვრიის ფაფა და ციტრუსები.

ნებისმიერ შემთხვევაში, შეეცადეთ დალიოთ მეტი სითხე, ძირითადად რეგულარული წყალი. ჩაანაცვლეთ ყავა და სხვა მატონიზირებელი სასმელები მწვანე და მცენარეული ჩაი თაფლით. დარწმუნდით, რომ დაიცავით ფრაქციული დიეტა, დაყავით მოკრძალებული ნაწილი 5-7 კვებაზე.

გადმოტვირთვის გემო და ფერი არსებობს

მარხვის დღეები ეფექტურად ეხმარება გამოჯანმრთელებას ზედმეტი ჭამის შემდეგ. მაგრამ გახსოვდეთ: ისინი ყველასთვის შესაფერისი არ არის. ძირითადი უკუჩვენებებია საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებები, შაქრიანი დიაბეტი, გულის, ღვიძლისა და თირკმელების პრობლემები, ორსულობა და ლაქტაცია.

მარხვის დღის მენიუ მოიცავს ერთ კონკრეტულ პროდუქტს. ყველაზე მკვებავი ვარიანტია წიწიბურა. საღამოს დაასხით თერმოსში 200 გრ მარცვლეული 600 მლ მდუღარე წყალი მარილისა და ზეთის გარეშე. დილით გაყავით თანაბარ ულუფებად და მიირთვით მთელი დღე. ბოსტნეული კარგია განტვირთვისთვის, განსაკუთრებით მსუბუქი სუპის სახით. მას ეფუძნება ნებისმიერი კომბოსტო სტაფილოს, ნიახურის, პომიდვრის და მწვანილის კომბინაციაში. გახსოვდეთ: არც ზეთი და არც მარილი! მაგრამ თამამად დაამატეთ ჯანჯაფილი, წიწაკა და ცილი. ეს სანელებლები აჩქარებს მეტაბოლიზმს.

შესანიშნავ შედეგს იძლევა ბუნებრივი იოგურტი 2.5%-მდე ცხიმის შემცველობით. მას მიირთმევენ ყოველ 2 საათში 150-200გრ ულუფებად. შეგიძლიათ მოაწყოთ ვაშლის გადმოტვირთვა, 1.5-2 კგ ხილის გაყოფა 5-6 კვებაზე. სხვათა შორის, ზოგიერთი ვაშლის გამოცხობა შესაძლებელია ღუმელში. ამის გამო ისინი ზრდის პექტინის შემცველობას, რომელიც შლის შლაკებს და ტოქსინებს.

შვიდი დღიანი ჯანმრთელობის მარათონი

არდადეგების შემდეგ ორგანიზმის გაწმენდის კიდევ ერთი ოპტიმალური მეთოდია ნაზი დიეტა, რომელიც განკუთვნილია ერთი კვირის განმავლობაში. ამ პერიოდში უმჯობესია საუზმის მომზადება საშუალო ცხიმის შემცველობის ფერმენტირებული რძის პროდუქტებისგან: ხაჭო, ბიოიოგურტი და კეფირის სმუზი. ისინი უნდა მონაცვლეობით შვრიის ან წიწიბურას, წყალში მოხარშული უმარილო. ლანჩის მენიუ აუცილებლად შეიცავს არც თუ ისე მდიდარ სუპებს თეთრ ხორცზე დაფუძნებული. ასევე შესაფერისია გოგრის, ყვავილოვანი კომბოსტოს ან სტაფილოსგან დამზადებული კრემის სუპები. მეორე კერძად შეარჩიეთ დამსხვრეული ფაფები ზეთის გარეშე, ბოსტნეულის ღვეზელები და კერძები. სადილისთვის მოამზადეთ სალათები ახალი ბოსტნეულით, ლობიოთი და მწვანილებით. შეავსეთ ისინი უცხიმო არაჟანით ან წვეთი ზეითუნის ზეთით ლიმონის წვენით.

საჭმლის როლისთვის შესაფერისია ახალი სქელი წვენები რბილობით ან ქერქიანი პური ბოსტნეულით და მწნილი ყველით. ჯობია შემდეგი კვირა დაივიწყოთ წითელი ხორცი. უფრო ეფექტური განტვირთვისთვის დიეტოლოგები გირჩევენ მეტი უცხიმო თევზის (ვირთევზა, კურდღელი, ჰაკი) ჭამას ორთქლზე მოხარშული. ვინც ტკბილეულისგან „განშორებას“ ვერ იტანს, შეუძლია გაახალისოს თავი ციტრუსებით, ვაშლით და ჩირით.

მოკლე მანძილზე რბოლა

ეს ხდება, რომ ფორმაში მოხვედრა მოკლე დროში გჭირდებათ. აქ შეგიძლიათ მიმართოთ უფრო მკაცრ ორდღიან გადმოტვირთვას. მისი ერთ-ერთი მთავარი უპირატესობაა ნაწლავების გაწმენდა არდადეგების შემდეგ. მაგრამ გაითვალისწინეთ: ამის გაკეთება მხოლოდ მაშინ შეგიძლიათ, თუ ჯანმრთელობის პრობლემები არ გაქვთ.

პირველ დღეს საუზმეზე უნდა დალიოთ ჭიქა კეფირი 1 ს/კ. ლ. ოხრახუში. შემდეგ მოამზადეთ სალათი "პანიკა". შეურიეთ 300 გ უმი გახეხილი სტაფილო, ჭარხალი და კომბოსტო, შეაზავეთ 1 ს/კ ზეითუნის ზეთით და 2 ს/კ ლიმონის წვენით. სალათი მიირთვით დღის განმავლობაში, ხოლო ძილის წინ 2 საათით ადრე დალიეთ ჭიქა კეფირი 1 ს/კ ქატოსთან ერთად.

მეორე დღეც კეფირით იწყება. მაგრამ სალათის ნაცვლად, შვრიის ფაფა მოგიწევთ დაკმაყოფილება. 300 გრ ჰერკულესს დაასხით 800 მლ მდუღარე წყალი 1 ს/კ სელის ზეთი ღამით. ფაფა გაყავით 5-6 პორციაზე და დაუმატეთ 1 ჩ/კ ქიშმიში. ვახშამი ჩაანაცვლებს გრეიფრუტის წვენს რბილობით, ნახევრად წყლით განზავებული.

ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ექსპრესიული დიეტადან გამოსვლა უნდა იყოს გლუვი. მომდევნო 3 დღის განმავლობაში დაიცავით ზომიერი დიეტა, ცხიმიანი შემწვარი საკვების, შებოლილი ხორცი, ყველი და საკონდიტრო ნაწარმის გარეშე. მხოლოდ ამ გზით შეგიძლიათ მიღწეული შედეგის კონსოლიდაცია და სხეულის ნორმალიზება.

სწორად ჩატარებულ განტვირთვას ნამდვილად შეუძლია სხეულის კონფიგურაცია და არდადეგების დაჩქარება. ამასთან, ნუ აქცევთ მას მშიერ სატანჯველად. თუ თქვენი ჯანმრთელობის მკვეთრი გაუარესება იგრძნობთ, დაუყოვნებლივ უნდა მიატოვოთ დიეტა.