შინაარსი
ჯანსაღი ცხოვრების წესი არის ქმედებების სწორი რუტინა, რომელიც მიზნად ისახავს ჯანმრთელობისა და დაავადებების პრევენციას დღეს ჩვენ შევეცდებით გავიგოთ რას მოიცავს ეს კონცეფცია, შევეცდებით გავითვალისწინოთ საკითხის არსი, გავითვალისწინოთ ცხოვრების ჯანსაღი წესის 4 მნიშვნელოვანი ასპექტი.
1. ყოველდღიური რუტინა და ძილი
ჯანსაღი ცხოვრების მნიშვნელოვანი კომპონენტებია ყოველდღიური რუტინა და კარგი ძილი. ყოველდღიური რეჟიმი უნდა მოიცავდეს მუშაობისა და დასვენების თანმიმდევრულ მონაცვლეობას. რა თქმა უნდა, ყველა თავად ირჩევს მისთვის უფრო მოსახერხებელ გრაფიკს, რაც დამოკიდებულია საცხოვრებელი პირობების, სამუშაოს, ჩვევებისა და მიდრეკილებების გათვალისწინებით. რეჟიმზე საუბრისას არ უნდა გახსოვდეთ მკაფიო დიაგრამები გაანგარიშებული წუთით წუთში. საკმარისია ერთდროულად წამოდგეთ და დაიძინოთ, თუ შესაძლებელია, ყოველ 40-60 წუთში აქტიური გონებრივი მუშაობით გააკეთოთ მოკლე შესვენებები, გამონახოთ დრო ყოველდღიური გასეირნებისათვის სუფთა ჰაერზე.
ექიმები გირჩევენ, თუ დაღლილობა იგრძნობთ, შაბათ – კვირას შუადღისას ორი საათი იძინეთ, ასე რომ სხეულს არ ჩამოიხრჩობთ. ზოგადად, ძილი სასიცოცხლო აუცილებლობაა, მისი მიტოვება შეუძლებელია (კალორიზატორი). სიზმარში სხეული უფრო სწრაფად აღდგება, მაგალითად, სტრესის, ავადმყოფობის, ვარჯიშის ან უბრალოდ მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ. გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ მათ, ვინც ხშირად არ სძინავს საკმარისად, გულის შეტევის რისკი გაცილებით მეტია. ძილის უკმარისობისას, ფიზიკური ძალა მცირდება, გონებრივი შესაძლებლობები უარესდება, მეტაბოლიზმი შენელდება, ინსულინის მიმართ მგრძნობელობა მცირდება და სტრესის ჰორმონის დონე იზრდება.
2. სწორი კვება
ჯანსაღი ცხოვრების წესის განუყოფელი კომპონენტია რაციონალური დიეტა. მოდით, უფრო დეტალურად გავეცნოთ მას. იგი მოიცავს ისეთ კომპონენტებს, რომლებიც აუცილებელია ქსოვილებისა და ორგანოების ოპტიმალურ მდგომარეობაში შესანარჩუნებლად. ასეთი კვება ინარჩუნებს სხეულის კარგ სამუშაო უნარს, ზრდის სიცოცხლის ხანგრძლივობას, ზრდის ამტანობას და მდგრადობას გარემოს არასასურველი ფაქტორების მიმართ.
თქვენი დიეტა მრავალფეროვანი უნდა იყოს. საკვები უნდა იყოს დაბალანსებული, ზომიერად მაღალი კალორია. ცილები სხეულის მთავარი სამშენებლო მასალაა. ცხიმები ჯანმრთელი ცხოვრების მნიშვნელოვანი კომპონენტებია, ისინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ მთელი სხეულის ცხოვრებაში, აუმჯობესებენ საკვების გემოს. ნახშირწყლებით, ჩვენ ასევე ვიღებთ საკმარის ენერგიას ფიზიკური და ინტელექტუალური აქტივობისთვის.
გახსოვდეთ, რომ ჯანსაღი საკვები მცენარეულია და საუკეთესო საკვები ბუნებრივია. ნუ დაივიწყებთ ვიტამინების შესახებ. ყოველივე ამის შემდეგ, "ვიტა" ბერძნულად ნიშნავს ცხოვრებას. მიკრო და მაკროელემენტები სხეულის ყველა უჯრედის, სისხლისა და ქსოვილის სითხის მემბრანის ნაწილია. ასევე ძნელია წყლის როლის გადაფასება ჩვენს ცხოვრებაში. ასევე, რაციონალური დიეტის კონცეფცია მოიცავს რეგულარულ, დაბალანსებულ და დროულ კვებას.
3. მოძრაობა და აქტივობა
სწორი ცხოვრების მნიშვნელოვანი კომპონენტია ტრენინგი და ყოველდღიური არასაწვრთნელი საქმიანობა. სპორტით დაკვრა დადებითად მოქმედებს ჩვენს სხეულსა და სულზე. სპორტი აძლიერებს სხეულის ბუნებრივ დაცვას, ხელს უწყობს სტრესის დაძლევასა და გულსისხლძარღვთა სისტემის დაავადებებს. ისინიც კი, ვინც შედარებით სექსუალურ ასაკში დაიწყეს ჩართვა, შედეგებს საკმარისად სწრაფად ამჩნევენ. რა შემიძლია ვთქვა, მოძრაობის როლი ადამიანის ცხოვრებაში ძალიან დიდია.
აქ მოცემულია აქტიური ცხოვრების მთავარი უპირატესობები:
- ზრდის მთლიან გამძლეობას და შესრულებას - გახდებით უფრო ენერგიულები, ნაკლებად იღლები;
- აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ასევე ზრდის სისხლის მიმოქცევას ცხიმოვან ქსოვილში;
- ზრდის ენერგიის მოხმარებას, რაც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონაში;
- იმუნური სისტემა ძლიერდება;
- ზრდის სტრესის წინააღმდეგობას და საერთო განწყობას;
- ამცირებს დაზიანების რისკს იმის გამო, რომ სპორტი აძლიერებს სახსრებსა და იოგებს;
- აუმჯობესებს ძვლის სიმკვრივეს, რაც ხელს უშლის მოტეხილობების რისკს და ოსტეოპოროზის განვითარებას;
- აუმჯობესებს ნერვკუნთოვან კომუნიკაციას და მოძრაობების კოორდინაციას.
და ეს არ არის ტრენინგისა და ცხოვრების აქტიური ცხოვრების სარგებელი.
4. სრული დასვენება
ასევე მნიშვნელოვანია, ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა, სრულად დასვენების საშუალება. მუდმივმა სტრესმა, ფსიქოლოგიურმა გადატვირთულობამ შეიძლება გამოიწვიოს ფსიქიკური და ფიზიკური დაავადებები, რის გამოც ძალიან მნიშვნელოვანია დასვენება, უგულებელყოფა შვებულებაში და იოგის კლასებზე ფიქრიც კი.
მაგალითი მიეცით თქვენს შვილებს
თუ გსურთ თქვენი შვილი ჯანმრთელი და ძლიერი გაიზარდოს, გახსოვდეთ: ბავშვები ყველაფერს იმეორებენ მოზრდილების შემდეგ და აქ მთავარი მაგალითი იქნებით თქვენ და თქვენი ცხოვრების წესი. ჩვენ ასევე გირჩევთ, ყურადღება მიაქციოთ თქვენი ბავშვის ჯანსაღი ცხოვრების წესის შემდეგ პირობებს:
- რაც შეიძლება მეტი სიარული და მზეზე ყოფნა;
- ითამაშეთ სპორტი, იცხოვროთ მობილური ცხოვრების წესით;
- სისუფთავის და ოპტიმალური ტემპერატურის შენარჩუნება ბინაში (18-20 გრადუსი);
- უზრუნველყოს ბავშვის ჯანმრთელი, სრულფასოვანი კვება;
- შეიძინეთ ბუნებრივი ქსოვილისგან დამზადებული ტანსაცმელი;
- მოთუშეთ ბავშვი წყლით;
- აღზარდოს ბავშვი სიყვარულითა და სიყვარულით.
ამ პირობების განხორციელებით თქვენ მომავალში შეძლებთ თავიდან აიცილოთ ბავშვის ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემა.
და, რა თქმა უნდა, პოზიტიური დამოკიდებულება მნიშვნელოვანია, თუ გადაწყვეტთ ჯანსაღი ცხოვრების წესს. მხოლოდ პოზიტიურ ადამიანებს შეუძლიათ ადვილად გაუმკლავდნენ სირთულეებს წარმატებისკენ მიმავალ გზაზე (კალორიზატორი). ისინი ნაკლებად არიან მგრძნობიარენი სტრესის მიმართ და ამით იცავენ ორგანიზმის დაცვას, რაც აადვილებს დაავადებებთან გამკლავებას და საერთოდ უფრო იშვიათად ავადდება.