დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის

თუ თქვენ მხოლოდ რამდენიმე დამატებითი ფუნტის დაკლება გჭირდებათ, წონის სწრაფი დაკლებისთვის დიეტები დაგეხმარებათ. სწრაფი დიეტები არის დაბალკალორიული დიეტა, რომელიც შეიცავს ცილებს, მინერალებს და დიეტურ ბოჭკოებს. ყურადღება მიაქციეთ: როგორც წესი, დაკარგული წონა უკან დაბრუნებისკენ მიისწრაფვის, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ცხოვრების წესს არ შეცვლით.

რამდენად სწრაფია წონის დაკლების დიეტები

ჩვენი სხეულის ყველა ქსოვილს და ორგანოს აქვს საკუთარი წონა - ძვლები, შინაგანი ორგანოები, კუნთები, ცხიმი, სისხლი, წყალი, ნაწლავის შინაარსი. ასე რომ, რასაც მასშტაბზე ხედავთ, ყოველივე ზემოთქმულის ჯამია. წონის დაკლება და ცხიმის დაკლება არ არის იგივე. ტუალეტში ყოველი მოგზაურობის შემდეგ იკლებთ წონას, მაგრამ ცხიმის მიზანმიმართულად დასაწვავად საჭიროა ტრენინგისა და კვების დახმარებით ამისათვის ხელსაყრელი პირობების შექმნა და შემდეგ ამ რეჟიმის ხანგრძლივად დაცვა.

როდესაც ადამიანები საუბრობენ სწრაფ დიეტაზე, ისინი გულისხმობენ წონის დაკლებას და არა ცხიმის დაკლებას. მოკლევადიანი დიეტის დროს, კალორიების მკვეთრი შეზღუდვით, თქვენ დაარღვიეთ თქვენი გლიკოგენის მარაგები და რადგან გლიკოგენი წყალს უკავშირებს, მასთან ერთად კარგავთ სითხეს. სასწორზე ისარი სწრაფად იპარება, მაგრამ ღირს ჩვეულებრივი კვება, რადგან გლიკოგენის მარაგები შევსდება და დაკარგული წონა დაბრუნდება.

როდესაც მკაცრი დიეტა დაგეხმარებათ

არსებობს მთელი რიგი სიტუაციები, როდესაც საჭიროა სასწრაფოდ წონაში რამდენიმე კილოგრამით:

• მნიშვნელოვანი მოვლენისთვის მზადება - დღესასწაული, პაემანი, ფოტოსესია და ა.შ.
• ჰოსპიტალიზაცია ან ოპერაციისთვის მზადება - ხშირად ასეთ შემთხვევებში საჭიროა სასწრაფოდ წონაში დაკლება;
• დაავადების ან მოწამვლის პოპულარული დიეტებისგან გამოჯანმრთელება აქ არ არის შესაფერისი, ვინაიდან ექიმები თავად იძლევიან შეზღუდვებს, მაგრამ ისინი საკმაოდ მკაცრია;
• იმოქმედეთ სწორი კვებისთვის - შემზღუდველმა დიეტამ შეიძლება ხელი შეუწყოს წონის შემდგომ დაკლებას. პირველ რიგში, ადამიანების უმეტესობას სწრაფი შედეგი სწყურია, ამიტომ წონის სწრაფი დაკლება კარგი მოტივაცია იქნება. მეორეც, პროდუქტებში ძლიერი შეზღუდვები დაგეხმარებათ მშვიდად აღიქვათ მცირე შეზღუდვები ზომიერი დიეტით. თუმცა, ასეთი შოკის მეთოდი ყველასთვის შესაფერისი არ არის. პირველ რიგში, თქვენ უნდა გაეცნოთ უკუჩვენებებს.

უკუჩვენებები მკაცრი დიეტის დროს

ყველა მოკლევადიანი დიეტა დისბალანსირებულია მათი შემადგენლობით, მათ შეუძლიათ როგორც ფიზიკური, ასევე ფსიქოლოგიური პრობლემების გამოწვევა და გამწვავება.

დიეტა წონის სწრაფი დაკარგვისთვის მკაცრად უკუნაჩვენებია:

• ორსული და მეძუძური ქალები;
• დაავადებულია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებებით და დარღვევებით;
• ჰორმონალური დარღვევებისა და აუტოიმუნური დაავადებების მქონე ადამიანები;
• ანორექსიით, ბულიმიით და კვების სხვა დარღვევებით დაავადებული პირები;
• შფოთვითი, ნევროზული, არასტაბილური სტრესული პიროვნებები.

პოპულარული დიეტები წონის სწრაფი დაკლებისთვის

ძირითადად, ეფექტური მოკლევადიანი დიეტები ხისტი დიეტაა, მათი დაცვა რეკომენდებულია მხოლოდ რამდენიმე დღის განმავლობაში, რადგან მათი ხანგრძლივად გამოყენება უზარმაზარი დარტყმაა სხეულზე. მოდით ვნახოთ ყველაზე პოპულარული პირობა.

საზამთრო დიეტა (5 დღის განმავლობაში მინუს 5 კგ)

მენიუ: საუზმეზე - უშაქრო შვრიის ფაფა (ან სხვა ფაფა), ცოტა ყველი; ლანჩისთვის-თევზის, ხორცის ან ფრინველის ნაჭერი, ბოსტნეულის სალათი ჩაცმის გარეშე, ბოსტნეული შეიძლება მოხარშული ან ჩაშუშული; სადილად-საზამთროდ (ნებადართულია 1 კილოგრამი საზამთრო ყოველ 30 კგ წონაზე).

ვეგეტარიანული დიეტა (3 დღის განმავლობაში მინუს 3 კგ)

დიეტის 1 და 3 დღე მოიცავს მხოლოდ ბოსტნეულის მიღებას, მე -2 დღეს საჭიროა მხოლოდ ხილის ჭამა.

ბოსტნეულის დღის მენიუ: საუზმეზე -4 გამომცხვარი პომიდორი, ბოსტნეულის წვენი, + ყავა ან ჩაი ლიმონით; ლანჩისთვის - კიტრის სალათი მწვანე ხახვით ან მწვანე სალათით, + ყავა ან ჩაი ლიმონით; სადილისთვის, მოხარშული ან ჩაშუშული ბოსტნეული (კომბოსტო, ისპანახი, ცოტა ლიმონის წვენი), + ჩაი ლიმონით.

ხილის დღის მენიუ: საუზმეზე-ვაშლის, ფორთოხლის, გრეიფრუტის + ყავის ან ჩაის ლიმონით ხილის სალათი; ლანჩისთვის-ნახევარი ნესვი, ასევე სალათი საუზმის მენიუდან; სადილ-სადილის მენიუსთვის.

ვაშლის დიეტა (7 დღის განმავლობაში მინუს 5-6 კგ)

ვაშლის დიეტის დროს შეგიძლიათ დალიოთ სხვადასხვა მწვანილის ინფუზია, ასევე შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაი უშაქროდ. ვაშლის გარდა, ნებადართულია დღეში ცოტაოდენი შავი პურის ჭამა - 3-5 ცალი (სასურველია კრეკერი). ვაშლის დიეტის ეს ვერსია საკმაოდ მკაცრი, მაგრამ ეფექტურია.

"ჟოკეის" დიეტა (3 დღის განმავლობაში მინუს 3-5 კგ)

დიეტა შესაფერისია მათთვის, ვისაც სურს ზედმეტი კილოგრამების მოშორება ძალიან სწრაფად.

დიეტის მენიუ:

• 1 დღე - 1 ქათამი, გამომცხვარი მარილის გარეშე. აკრძალულია კანის ჭამა. ქათამი უნდა დაიყოს 3 კვებად.
• დღე 2-300 გრამი ხბოს, რომელიც ასევე გამომცხვარია მარილის გარეშე, შეჭამს 3-ჯერ.
• 3 დღე - დალიეთ - 4-5 ულუფა ბუნებრივი ყავა შაქრისა და რძის გარეშე.

ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე სწრაფი და ეფექტური დიეტა. ამ პერიოდში შეიძლება თავბრუსხვევა და სისუსტე იგრძნოთ.

წიწიბურას დიეტა (7 დღის განმავლობაში მინუს 3-4 კგ)

წიწიბურას დიეტისთვის დაგჭირდებათ: წიწიბურა, ხილი, 1% კეფირი, უცხიმო იოგურტი, მულტივიტამინები.

ერთი ჭიქა მარცვლეულიდან საღამოს დაასხით 2 ჭიქა ადუღებული წყალი. დილით, დარჩენილი წყალი უნდა დაიწიოს. წიწიბურას ნებადართულია ჭამა რამდენიც გსურთ, მარილი მინიმუმ უნდა იყოს.

დიეტის წესები:

• ფაფა გარეცხილია კეფირით (დღეში 1 ლიტრი იყოფა);
• წყალი სასმელად სურვილისამებრ, ჩვეულებრივი ან მინერალური (დღეში 2 ლიტრი);
• შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი ან ყავა (სითხის საერთო რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 3 ლიტრს დღეში);
• ხილი შეიძლება იყოს არაუმეტეს 2 ცალი დღეში;
• დაძინებამდე 5 საათის განმავლობაში სასურველია, რომ არ ჭამოთ, მაგრამ თუ შიმშილი დაუნდობელია, ძილის წინ შეგიძლიათ დალიოთ ნახევარი ჭიქა კეფირი, რომელიც გაზავებულია მინერალური წყლით;
• შეგიძლიათ დღეში 150 გრამდე იოგურტი მიირთვათ;
• საერთოდ გამოვრიცხოთ ალკოჰოლი;
• დიეტის დროს და მინივიტამინების მიღების შემდეგ მინიმუმ 1 თვე;
• თუ ამ დიეტას დაიცავთ 2 კვირის განმავლობაში, სხეულს დასვენება სჭირდება, რომ არ შეინიშნოს დამოკიდებულება;
• შედეგების კონსოლიდაციისთვის შეგიძლიათ დიეტა გაიმეოროთ 2 კვირის შემდეგ.

რძის დიეტა (3 დღის განმავლობაში მინუს 3 კგ)

ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე რთული მონო-დიეტა, რადგან თქვენ არაფერს ჭამთ - დალიეთ მხოლოდ ერთი რძე. თუ ეს არასდროს მოგწონთ, უმჯობესია წონის დაკლების სხვა გზა აირჩიოთ.

რძის დიეტა განსაზღვრავს 1 ლიტრი რძის დალევას დღის განმავლობაში და ეს არის ის. თქვენ ისე გაყოფთ, რომ დღის განმავლობაში ყოველ 3-4 საათში სვით 1 ჭიქა. თუ მიიღებთ 4-საათიან ინტერვალს, მიიღებთ 4 მიღებას. ასეთი დიეტა ნამდვილად არ არის შესაფერისი მათთვის, ვისი სამუშაოც დიდ ენერგიას მოითხოვს.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ჩვენს მიერ ჩამოთვლილი დიეტები საკმაოდ მკაცრია, კერძოდ ეს ეხება მონო-დიეტებს. ამასთან დაკავშირებით, ჩვენ გირჩევთ გულდასმით გაეცნოთ მათ აღწერას და მიმართოთ ექიმს. ასევე გირჩევთ შეწყვიტოთ დიეტა, თუ თავს ცუდად გრძნობთ.

წარმატებებს გისურვებთ თქვენს წონის დაკლებას!