საიდუმლო არ არის, რომ ის, რასაც ჩვენ ვდებთ ჩვენს თეფშზე, გავლენას ახდენს ჩვენს ჯანმრთელობაზე. მარილის, გაჯერებული ცხიმების და შაქრის ძალიან მაღალი დიეტა ზრდის გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს. გაეცანით რა საკვებს უნდა ერიდოთ ჯანსაღი გულისთვის.

ადამიანების უმეტესობა მოიხმარს 9-დან 12 გრამ მარილს დღეში, რაც ორჯერ აღემატება მაქსიმალურ რეკომენდებულ მიღებას. ამასთან, მარილის ჭარბი მიღება ზრდის არტერიულ წნევას და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, ინსულტის და მიოკარდიუმის ინფარქტის რისკს. პრაქტიკაში, ჯანმო გვირჩევს მოზრდილებში დღეში 5 გრამზე ნაკლები მარილის მიღებას, ან ჩაის კოვზის ექვივალენტს. პრობლემა ის არის, რომ მარილი ყველგან იმალება (ყველი, ცივი ხორცი, სუპები, პიცა, კიში, მზა კერძები, სოუსები, ნამცხვრები, ხორცი და ფრინველი). აქედან გამომდინარეობს ინტერესი სამრეწველო პროდუქტების მოხმარების შეზღუდვისა და სახლში დამზადებული პროდუქტების უპირატესობის მიმართ.

ზედმეტი ხორცი მავნებელია გულ -სისხლძარღვთა სისტემისთვის. ჯანდაცვის ეროვნული პროგრამის თანახმად, ჩვენი ხორცის მოხმარება (ფრინველის გამოკლებით) უნდა შემოიფარგლოს კვირაში 500 გრამით, რაც შეესაბამება დაახლოებით სამ ან ოთხ სტეიკს. ძროხის, ღორის, ხბოს, ცხვრის, ცხვრის და სუბპროდუქტების ჭამა ზრდის გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების რისკს, მათი მდიდარი ცხიმოვანი მჟავების მაღალი შემცველობის გამო, რაც ზრდის ქოლესტერინის დონეს.

ჯანმო -ს თანახმად, ჩვენი შაქრის მიღება უნდა იყოს 25 გრამზე ნაკლები დღეში, ანუ ექვივალენტი 6 ჩაის კოვზი. თუმცა, კოლ -კოლა 33cl ქილა შეიცავს 28 გრამ შაქარს, რაც თითქმის ის რაოდენობაა, რომელიც არ უნდა აღემატებოდეს დღეში. სოდაების გადაჭარბებული მოხმარება იწვევს წონის მატებას და შესაბამისად ზრდის ტიპი 2 დიაბეტის, მაღალი არტერიული წნევის და გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების რისკს. ასევე გაუფრთხილდით ხილის წვენებს, რომლებიც ისევე მდიდარია შაქრით. უმჯობესია გამოიყენოთ ხილი საკუთარი თავისა და დაუტკბარი არომატის წყლების შესასუსტებლად!

ძეხვი, ბეკონი, ბეკონი, სალამი, ლორი… დელის ხორცი და დამუშავებული ხორცი მდიდარია გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავებით და მარილით. გულ -სისხლძარღვთა ჯანმრთელობისთვის მავნე კოქტეილი. მაგალითად, ძეხვის 5 -დან 6 ნაჭერს შეიცავს 5 გრამი მარილი, რაც არის WHO- ს მიერ რეკომენდებული ყოველდღიური მოხმარების მაქსიმალური ლიმიტი. ჯანდაცვის ეროვნული პროგრამის თანახმად, ცივი ხორცის მოხმარება კვირაში 150 გრამით უნდა შემოიფარგლოს, რაც შეესაბამება თეთრი ლორის დაახლოებით სამ ნაჭერს.

სოლიდარობისა და ჯანდაცვის სამინისტროს მიერ გადაცემული ადგილის მიხედვით, რომელიც ტელევიზიით და ონლაინ ვიდეო პლატფორმებით გადაიცემა, "ალკოჰოლი არის მაქსიმუმ 2 სასმელი დღეში და არა ყოველდღე". კიბოს რისკი, ცერებრალური სისხლჩაქცევები და ჰიპერტენზია არსებობს ალკოჰოლის დაბალი მოხმარებითაც კი. ამიტომ ალკოჰოლის მოხმარება უნდა დაიტოვოთ განსაკუთრებული შემთხვევებისთვის.