წონის დაკლებისა და ცხოვრების წესის შეცვლის ისტორია ჩვენი მკითხველი ჯულია

საიტის განვითარება შეუძლებელი იქნებოდა თქვენს გარეშე, ჩვენო ძვირფასო მკითხველო. ჩვენ განვაგრძობთ განყოფილების "მიმოხილვების" შევსებას და დღეს მათ წარმატებებს და მიღწევებს, რომ გაგვიზიარონ ჩვენი მუდმივი მკითხველი ჯულია. წლების განმავლობაში ჯულიამ მოახერხა მისი ფორმის გაუმჯობესება, ფიზიკური შესაძლებლობების განვითარება, დიეტისა და ცხოვრების წესის ცვლილებების რეკონსტრუქცია.

ყველას აქვს სხეულის გაუმჯობესების საკუთარი გზა, მაგრამ სხვისი გამოცდილება შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს ახალი ცოდნისა და დამატებითი მოტივაციის მოსაპოვებლად. ჩვენ ძალიან მადლიერები ვართ იულიასთვის, რაზეც მან შეთანხმდა და განალაგა წონის დაკლების და საშინაო ვარჯიშების შესახებ ყველაზე მწვავე კითხვებზე დეტალური პასუხის გასაცემად:

- რამდენ ხანს ატარებთ სახლის ვარჯიშებს? აყენებთ თუ არა თქვენს მიზნებს წონის დასაკლებად / ფორმის გაუმჯობესებას? თუ ასეა, რა შედეგებს მიაღწიეთ ამ დროის განმავლობაში?

- სახლში ვვარჯიშობ წელიწადზე ცოტა მეტი. ნამდვილად გაიზარდა ძალა და გამძლეობა, კოორდინაცია, ენერგია. გაუმჯობესებული რელიეფი ნებისყოფის სატუმბოდ. მიზანი იყო წონის დაკლება, რა თქმა უნდა. აქ ჯერ კიდევ მიღწევის პროცესში ვარ

- იყენებდით სპორტს ან ფიტნესს? რატომ აირჩიე ტრენინგი სახლში?

- სავალდებულო რამ გავაკეთე: ცეკვა, საბრძოლო ხელოვნება, ჯგუფური გაკვეთილებისთვის ფიტნეს კლუბშიც კი დავდიოდი. რეგულარულად ვვარჯიშობდი, არ მინდოდა გზის გავლა და დარბაზში ჩაცმა. გარდა ამისა, გრაფიკს უნდა მოვერგო და საერთოდ დამოკიდებულია კლუბზე. ზურგის მხრივ მცირე პრობლემა მაქვს და ერთხელ ვცადე პილატესზე ონლაინ გაკვეთილების პოვნა. მოულოდნელად, სახლში უამრავი ტრენინგისთვის უამრავი სხვადასხვა პროგრამა შეგვხვდა. მე მომეწონა, რომ ტრენინგები მოკლე (ნახევარი საათით) და სპეციალური ტექნიკა არ არის საჭირო.

- რა შეგიძლიათ თქვათ კვების შესახებ? იცავდით დიეტას ან კვების სხვა წესებს? მოგიწიათ ჩვევების შეცვლა მას შემდეგ, რაც სპორტი დაიწყოთ?

- ძალაუფლების საკითხი ყველაზე მწვავედ დგას ... მე ვცდილობდი Skive- ზე და უფრო მეტი ვარჯიში მქონოდა, ვიდრე შენთვის ენერგიის კონტროლი, მაგრამ შემდეგ მივიღე სწორი კვების და კბჟუს დათვლის აუცილებლობა. ჯერ კიდევ არსებობს იმედგაცრუება და უკონტროლო შთანთქმა ყველასათვის, რაც მოსწონს და სურს, მაგრამ გარკვეულ პროგრესს ვხედავ, ძირითადად ვცდილობ ბალანსი დავდო და არ დავტოვო კალორიების დერეფანი. დიდი მიღწევაა ის ახლა შეგიძლია გემრიელი კერძის ჭამა, თუ გრძნობ, რომ იკვებე. ჩემთვის ეს ძალიან რთული ნაბიჯი იყო.

- რა პროგრამით დაიწყე? პირველად იყო რაიმე სირთულე ან უხერხულობა, როდესაც ამის გაკეთება დავიწყე?

- ბევრის მსგავსად, მე დავიწყე ჯილიან მაიკლსით "წვრილი ფიგურა 30 დღე". სირთულე იმაში იყო, რომ ვარჯიში მართლაც მძიმე აღმოჩნდა. ახლა სასაცილოა დამახსოვრება :) მაგრამ დღეში მხოლოდ ნახევარი საათის ასეთი ინსტრუქცია მცირე ფასი იყო და კურსი ხარვეზების გარეშე ჩავაბარე.

- რა სახის საშინაო ვარჯიშები გიცდიათ? გაქვთ საყვარელი პროგრამები ან ტრენერები? რა პროგრამებს ურჩევდით ჩვენს მკითხველს?

- თითქმის ყველა პროგრამა გავიარე ჯილიან მაიკლსი. პროგრამა გაიარა მიშელ დასახუასთან ერთად, შემოდგომის კალაბრესი. სცადეს რამდენიმე გაკვეთილი შონ ტიზე, ბობ ჰარპერზე, ქეით ფრედერიკზე, ტყის ქარხნებში და ახლა აღარ მახსოვს. ერთი რამის რეკომენდაცია ძნელია - ჩვენ ყველას განსხვავებული შესაძლებლობები და საჭიროებები გვაქვს, მაგრამ დამწყებთათვის ყოველთვის ვურჩევ ყურადღება მიაქციონ ჯილიან მაიკლსის პროგრამებს. ამ უკანასკნელთაგან, მე ნამდვილად მომეწონა პროგრამა 21 Day Fix Extreme with Autumn Calabrese. მე ეს გავაკეთე კიდევ სამ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში, რაც განკუთვნილია კურსისთვის. და 21 Day Fix– ის კარდიომ მტკიცედ დაიკავა დილის ვარჯიშების ადგილი. ახლა მე მინდა დავტოვო კარდიო ვარჯიშები დილით და საღამოს ბარნი ვარჯიშზე ტრეისი მალეტი და ლეა დაავადება.

- იყო რაიმე პროგრამები, რომლებიც არაეფექტური ჩანდა ან პირადად არ იყო თქვენთვის შესაფერისი რაიმე სხვა მიზეზების გამო?

- ოდნავ იმედგაცრუებული ვიყავი მიშელ დასაუას დატვირთვით მის პროგრამებში, როგორც ჩანს, არასწორი რამ იყო კონცენტრირებული. ასევე იყო ცალკეული სესიები სხვადასხვა მწვრთნელებისაგან, რომლებსაც სხვადასხვა მიზეზების გამო არ დამიკავშირდნენ: მაგალითად, ძალიან რთული ვარჯიში ბობ ჰარპერი ან ძალიან დამღლელი კარდიო ჯენეტ ჯენკინსი.

- თქვენ გირჩევნიათ ყოვლისმომცველი პროგრამა, რომელსაც უკვე აქვს სასწავლო გეგმა, ან შეგიძლიათ მისი შეხედულებისამებრ გააკეთოთ / დააკავშიროთ კლასები? თუ თქვენ აკეთებთ კომპლექსს, ავსებს ის სხვა ტრენინგებს ეფექტურობის გასაუმჯობესებლად?

- მირჩევნია დასრულებული პროგრამა, მაგრამ შესაბამისი სრულად შეხვდა არა იმდენად. გარდა ამისა, რა არის ეს პროგრამა, თუ მხოლოდ 3-4 კვირიანი კურსია :) პროგრამის დასრულების შემდეგ ჩვენ უნდა დავამატოთ სხვა კლასების ჩატვირთვა ან პროგრამიდან ორმაგი ვარჯიშების გაკეთება. ზოგჯერ შეუძლებელია ვარჯიშის განრიგის დაცვა და მათი ჩანაცვლება სხვა აქტივობებით. მოსაწყენი ზოგჯერ ხდება დასამალი. შემდეგ გადახედეთ ამ ახალს. ამაში თქვენი ვებსაიტი ძალზე სასარგებლოა, გმადლობთ.

- დაგეგმეთ რაიმე კონკრეტული ტრენინგი უახლოესი თვეების განმავლობაში? ან იქნებ არის პროგრამები, რომელთა გამოცდას აპირებთ მომავალში?

- დიახ, თუ ბერნის ვარჯიშებს არ მოსწონთ ან არ მოიწყენთ, ვეცდები ტრეისი ანდერსონს "იპცენტრიკი" Les mills "Body Fight" შონ T "Cize", ჩალენ ჯონსონის "ChaLEAN Extreme". მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის ყველაზე საინტერესო ჩემთვის, რაც ვნახე ვებგვერდზე.

- შეძელით პროგრესირება გამძლეობის / ძალის ვარჯიშებში? რაიმე მნიშვნელოვანი ცვლილება არსებობს ამ მხრივ, როდესაც თავს შევადარებთ ფიტნეს დასაწყისში და ახლა?

- მე ვცდილობ დედაჩემის სტიმულირება გავუწიო ჯილიანს, რაც ყველაზე მარტივი ვარჯიშია. ის ჩივის სირთულესთან დაკავშირებით და მახსოვს, მეც გამიჭირდა, მაგრამ ახლა ეს "ორი წყალგამყოფი, სამი პრიჰლოპა" საკმაოდ ღიმილს იწვევს ... ჯილიან მაიკლთან ერთად "პრობლემა არ არის", მე ვიღებ თქვენს სამუშაო წონას (2-5 კგ ), და ადრეული და სამი ფუნტი, ძნელი იყო აყვანა :) სასიამოვნოა ამ ცვლილებების ცოდნა. ახლა განათავსეთ ჰორიზონტალური ზოლი სახლში, საშუალება გექნებათ გაიაროთ პროგრამა, სადაც საჭიროა ჭურვი. იმედი მაქვს, რომ სწავლას დაეწევა.

- როგორ თვლით, რა გჭირდებათ საკუთარ თავზე მუშაობისთვის? ტრენინგის რომელიმე ასპექტში თქვენგან პროგრესს ელით?

- მე ნამდვილად ზოგჯერ გადავჭარბებ ამას ენთუზიაზმით ვარჯიშებში, როდესაც საჭიროა ყურადღება გამახვილდეს საკვებზე. ამის გამო რამდენჯერმე გადავიდა გადამზადებაზე და ზოგადად დატოვა გაკვეთილები. ახლა შეეცადეთ მასზე იმუშაოთ, მაგრამ კვების ჩვევები ბევრად ნელა იცვლება, ვიდრე ტრენინგი, სამწუხაროდ. ტრენინგის ასპექტში, მე ვფიქრობ, რომ ყურადღება უნდა მივაქციოთ ხელებს, რადგან ფიცრები და ბუჩქები ყველა ვარიაციით ყველაზე მეტად არ მიყვარს ჩემს ვარჯიშებში.

- რომელ მთავარ რჩევას მისცემდით მათ, ვინც ახლა სახლში ვარჯიშს იწყებს?

• არ დააყენოთ მიზანი მხოლოდ წონის დასაკლებად - ეს საბოლოოდ ცუდად იმოქმედებს მოტივაციაზე.
• რეგულარულად ისწავლეთ - უმჯობესია გქონდეთ მარტივი / მოკლე ვარჯიში, მაგრამ ყოველდღე.
• ისწავლეთ თქვენი სხეულის მოსმენა და მასთან მეგობრობა. წარმატებებს გისურვებთ ყველა დამწყებთათვის

კიდევ ერთხელ გმადლობთ ჯულია იმისთვის, რაზეც პასუხი გასცა ყველაზე მწვავე კითხვები სახლის ვარჯიშებისა და ფიტნესის შესახებ. თუ თქვენ გაქვთ შეკითხვები ჯულიასთან დაკავშირებით, შეგიძლიათ მათ დასვათ კომენტარი ქვემოთ.

თუ გსურთ გაუზიაროთ წონის დაკლების ამბავი, მოგვწერეთ ელ.ფოსტით ინფორმაცია@goodlooker.ru.

აგრეთვე იხილეთ: სამოტივაციო ამბავი წონის დაკლება ჩვენი მკითხველი ელენესგან მიტანის შემდეგ.