მინდა დავემშვიდობოთ ცხიმს და მუცელზე მხვევს? შემდეგ ბილი ნახევრად ცარიელი ადგილია, რაც დაფუძნებულია მის ცნობილ ტექნიკაზე ტაი-ბოზე, რომელიც შენთვის გააკეთა. Insane Abs ვარჯიში ხელს შეუწყობს ცხიმის დაწვას მთელ სხეულში, მუცლის გამკაცრებას და საძულველი მხარის აღმოფხვრას.
პროგრამის აღწერა ბილი მუცლის ნახევარი
ბილი ბლანქსი, რომელიც ცნობილია როგორც ვარჯიშების შემქმნელი ტაე ბო, თქვენთვის მოამზადა პროგრამა, რომლითაც შეძლებთ კუჭის დაჭიმვას და წელის შემცირებას. გიჟური აბსი არის ა დაბალანსებული და ეფექტური ვარჯიში თქვენი სხეულის გასაუმჯობესებლად. ამასთან, მოემზადეთ ოფლისთვის, რადგან ეს ინტერვალის კარდიო აქტივობაა! აერობული საბრძოლო ხელოვნების ტექნიკის წყალობით ჩაიძირებთ მუცლის ცხიმს, მოაშორებთ გვერდებს და გააძლიერებთ კორსეტის კუნთებს. ბილი ბლანკს იცის, როგორ უნდა მოგიყვანოთ წვრილ მუცელზე და ლამაზ წელზე.
პროგრამა Insane Abs გრძელდება 50 წუთი. პირველ ნახევარში თქვენ გააკეთებთ ვარჯიშებს მუცლის ღრუს ფეხზე მდგომი მდგომარეობიდან: ატრიალებს სხეულს, ახდენს მკლავებს, წრიულ დარტყმებს, მუხლის აწევას, ფეხის ტერფებს. მეორე ნახევარში ივარჯიშებთ იატაკზე მწოლიარე კუნთის კორსეტისთვის: სხვადასხვა წნეხი, ფეხის აწევა, ველოსიპედი, სტატიკური პოზები. პირველი, თქვენ ასრულებთ წვრთნებს ნელი ტემპით, ყურადღებას აქცევთ ტექნიკას და შემდეგ სწრაფი ტემპით გულისცემის ასამაღლებლად.
ნაბიჯ-ნაბიჯ ინსტრუქცია, თუ როგორ უნდა ამოიღოთ კუჭი და გაახვიოთ პრესა სახლში
გაკვეთილებისთვის არ დაგჭირდებათ დამატებითი აღჭურვილობა, მხოლოდ ხალიჩა იატაკზე. პროგრამა Insane Abs შესაფერისი საშუალო დონის ტრენინგისთვის. მაგრამ იმედი არ გქონდეთ მშვიდი გაზომვის ვარჯიშზე. ტრადიციული ხელკეტებიც კი სწრაფი სიჩქარით ხდება. თქვენ არ შეგიძლიათ დაწვათ მუცლის ცხიმი კარდიოს გარეშე, ასე რომ, მთელი პროგრამის განმავლობაში თქვენ შეინარჩუნებთ აერობული ინტერვალის ტემპით. თქვენ არამარტო მუცლის კუნთების გაძლიერებაზე იმუშავებთ, არამედ ცხიმს დაწვავთ მთელ სხეულში.
პროგრამის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
დადებითი:
1. ეს მიზანმიმართული ვარჯიშია მუცლის კუნთებისა და სხეულისთვის. Თუ შენი პრობლემური მხარეა მუცელი და ფლანგები, შემდეგ Insane Abs შექმნა შენთვის.
2. პროგრამა აერთიანებს კარდიო ვარჯიშებს მუცლის ცხიმის დასაწვავად და ვარჯიშებს იატაკზე კუნთის კორსეტის გასაძლიერებლად. ამრიგად, თქვენ სრულყოფილად მუშაობთ თქვენი პრობლემის არეალზე.
3. ბილი ბლანქსმა აიღო ეფექტური ვარჯიშები მუცლის სწორი და ირიბი კუნთებისთვის, რომლებიც სრულდება მდგომი პოზიციიდან. ეს ვარჯიშები დაგეხმარებათ ზურგის გაძლიერებაში, მუცლის გამკაცრებასა და წელის შემცირებაში.
4. ტრენინგი მიმდინარეობს ინტერვალის რეჟიმში, რაც საშუალებას მოგცემთ რომ მეტი კალორია დაწვა და ჩაატარეთ გაკვეთილი რაც შეიძლება ნაყოფიერად.
5. პროგრამას არ აქვს ნახტომი და დარტყმითი დატვირთვები, რაც ჯანმრთელობის მდგომარეობის გამო ყველაფერში არ ჯდება.
6. პროგრამა ხელმისაწვდომია ბილი ბლანკზე, ხშირად აჩერებს და ანელებს ვარჯიშის ტემპს.
Cons:
1. თუ ვარჯიშის მოყვარული ხართ კიკბოქსინგის სტილში, ტექნიკა ბილი ნახევარი ცარიელია, თქვენ სავარაუდოდ არ გაგაზიარებთ.
2. ვარჯიში (განსაკუთრებით მდგომი პოზიციიდან) მოითხოვს სათანადო ტექნიკას კუჭის კუნთების გამოსაყენებლად. ვარჯიშის დროს ფრთხილად იყავით და მუდამ დაძაბეთ თქვენი ძირითადი კუნთები.
პროგრამა Billie ნახევრად ცარიელი Insane Abs შესანიშნავად აერთიანებს აერობული ვარჯიში ცხიმის წვისთვის და კუნთების კორსეტის სავარჯიშოზე მუშაობათქვენი მუცელი ბრტყელი და ლამაზი იყოს. თუ გსურთ გამანადგურებელი დარტყმა მიაყენოთ დუნდულებსა და თეძოებს, დარწმუნდით, რომ მოსინჯეთ ბილი ნახევრად ცარიელი ნაწილით: Cardio Inferno.