შინაარსი
დიდი შერჩევის ინტენსიური პროგრამების მოძებნა ადვილი არ არის დამწყებთათვის მაღალი ხარისხის ტრენინგი. თუ მხოლოდ სპორტდარბაზს შეუერთდებით, გირჩევთ, სცადოთ პროგრამა Tamile Webb: Buns, Abs, Arms. მთელი სხეულისთვის სავარჯიშოების კომპლექსი დაგეხმარებათ ტონირებული კისლეზური ფორმის განვითარებაში.
აღწერილობის ტრენინგი Tamile Webb: Buns, Abs, Arms
სავარჯიშო ფუნთუშა, აბსი, მკლავი უბრალოდ შექმნილია იმისათვის, რომ თქვენი სხეული იყოს ძლიერი და მორგებული. თქვენ მუდმივად იმუშავებთ ყველა პრობლემურ უბანზე, ასრულებთ მარტივ ვარჯიშებს ჰანტელებით. ტამილე ვებ იყენებს კუნთების რამდენიმე ჯგუფს, რითაც ზრდის ვარჯიშის ეფექტურობას. თქვენ გააძლიერებთ თქვენს სხეულს, მოშორება ძირს და ცელულიტს. ტამილი ასევე იყენებს მარტივ ნაშთებს, რათა კუნთების დამატებითი დაძაბულობა მიიღოთ.
"მე მინდა ეს სხეული" ტამილე ვებთან: ვარჯიში დღეში მხოლოდ 15 წუთის განმავლობაში
პროგრამა Tamile Webb: Buns, Abs, Arms 50 წუთი გრძელდება. გაკვეთილი იწყება მოკლე დათბობით და მთავრდება დაჭიმვით. ძირითადი ნაწილი მოიცავს რამდენიმე სეგმენტი 15 წუთში. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენთვის ყველაზე შესაბამისი ან მთლიანობაში განახორციელოთ მთელი კომპლექსი.
- სეგმენტი ქვედა ტანისთვის (ფუნთუშები). მოიცავს squats, lunges, მოხსნას თქვენი ფეხები dumbbells. ხოლო იარაღისა და მხრების მუშაობისას.
- მუცლის სეგმენტი (აბსცესი). ვარჯიშების ნაკრები იატაკზე, მთლიანად უკანა მხარეს არის. მარტივი პარამეტრები U-UPS, ველოსიპედი და ფეხები.
- სეგმენტი სხეულის ზედა ნაწილისთვის (მკლავები). ივარჯიშეთ კუნთებით მხრებისთვის, ბიცეპსისთვის, ტრიცეპსისთვის, ზურგისთვის. პარალელურად, გააქტიურებულია და სხეულის ქვედა ნაწილი.
Buns- ის პირველი სეგმენტისთვის დაგჭირდებათ დაბალი საფეხურის პლატფორმა. ამის გაკეთება შეგიძლიათ გარეშე, მაგრამ მოგიწევთ საქმიანობის ადაპტირება. ასევე სეგმენტების Buns და Arms თქვენ გჭირდებათ წონა. დამწყებთათვის უმჯობესია 1-1 წონის შეზღუდვა. 5 კგ, უფრო გამოცდილი შეიძლება დაიწყოს 2 კგ წონით. სავარჯიშოდ კუჭის კუნთებზე არ არის საჭირო ჰანტელები.
პროგრამა Tamile Webb საკმაოდ სწრაფი ტემპით მიმდინარეობს, მაგრამ ვარჯიშები პირველ რიგში ხელს უწყობს სხეულის კუნთების გაძლიერებას. ცხიმის დასაწვავად და წონის დასაკლებად რეგულარულად უნდა ჩაირთოს კარდიო ვარჯიშებში. თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ რთული "Buns, Abs, Arms" სხვა კლასებთან, როგორიცაა აერობული პროგრამები Jillian Michaels.
პროგრამის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
დადებითი:
1. რთული Buns, Abs, Arms დაგეხმარებათ კუნთების გამკაცრებაში და მოშორება პრობლემური ადგილები მკლავებზე, მუცელზე და ფეხებზე.
2. სავარჯიშოები, რომლებიც გთავაზობთ Tamile Webb- ს, მართალია მარტივი, მაგრამ საკმაოდ ორიგინალური და საინტერესო. მათი უმეტესობა საშუალებას მოგცემთ გამოიყენოთ მრავალი კუნთოვანი ჯგუფი.
3. პროგრამა მოხერხებულად იყოფა ცალკეულ სეგმენტებად მუცლის, ზედა და ქვედა ტანისთვის. ამის გაკეთება შეგიძლიათ პაკეტის სახით ან ცალკეულ სეგმენტზე 15 წუთის განმავლობაში.
4. ტრენინგი არის დამწყებთათვის შესაფერისი და ვისაც არ აქვს ფიტნეს გამოცდილება.
5. თამილი ინარჩუნებს საკმაოდ მაღალი ტემპით გაკვეთილებს, რომ საშუალებას გაძლევთ დაწვათ კალორია და ცხიმი. ამასთან, პროგრამას არ აქვს ნახტომი და შოკის დატვირთვა.
Cons:
1. მხოლოდ დამწყებთათვის შესაფერისი, თამილი გთავაზობთ საკმაოდ დაბალ დატვირთვას.
2. პირველი სეგმენტისთვის სასურველია ჰქონდეს ა ნაბიჯ-პლატფორმა.
თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ პრობლემურ ზონებს და სხეულის კუნთების გაძლიერებას, სცადეთ პროგრამა Buns, Abs, Arms. თამილმა შექმნა შესანიშნავი კომპლექტი დამწყებთათვისეს დაგეხმარებათ წონის დაკლებასა და სხეულის ფორმის გაუმჯობესებაში. ეფექტურობისა და ცხიმების წვის გასაუმჯობესებლად გირჩევთ ეს პროგრამა დააკავშიროთ კარდიო ვარჯიშთან Tamile Webb- ის დამწყებთათვის.