არხის შელის დოზა: ინტენსიური ვარჯიში წონის დაკლებისთვის

ჩვენს ვებგვერდზე გავხსენით ახალი სექცია, რომელიც ეძღვნება ტრენერებს Youtube– დან. ამჟამად YouTube- ზე უამრავი ფიტნესთვის განკუთვნილი ვიდეო არხია. დღეს სტატია დაეთმობა მწვრთნელ შელი დოზას, რომელიც გთავაზობთ ინტენსიური პროგრამები წონის დაკლებისთვის, ცხიმის წვა და სხეულის ტონი.

აღწერეთ ფიტნეს არხი შელის დოზით

შელი DOS არის ამერიკელი სერთიფიცირებული ტრენერი, რომელსაც მრავალწლიანი გამოცდილება აქვს ჯგუფური სესიების წარმართვაში. მისი თქმით, მას უყვარს ფიტნეს კლასებში ვარჯიში, მაგრამ განსაკუთრებული სიამოვნება გაკვეთილებზე გადის სახლში. მან შექმნა youtube არხი, რომ გაიზიაროს ჩემი გამოცდილება და გააცნოს ხალხს სახლის ფიტნესში. ახლა არხზე შელი დოზა 100-ზე მეტი სხვადასხვა ვიდეოეტრონიკია, რომელსაც დაემატა ყოველკვირეული და ახალი გამოცემები.

შელის ურჩევნია მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში, ან სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ HIIT. ვიდეოს ხანგრძლივობა, როგორც წესი, 30-40 წუთია, ამ დროს მაქსიმალურად დაწვავთ კალორიებს. კლასები შედგება სხვადასხვა ინტენსივობის ინტერვალების სერიიდან ცხიმების ეფექტური წვისა და წონის დაკლებისთვის. მათ შორის ვარიანტები და TABATA ტრენინგი. ყველა პროგრამის საფუძველია კარდიო ვარჯიში და პლიომეტრიკა, ამიტომ ეს ვიდეოები ყველასთვის შესაფერისი არ არის.

ვიდეოს შელი და DOS დაბალი ზემოქმედების ვარჯიში, რომლითაც სიამოვნებაც შეიძლება ფეხშიშველმა. ასეთი პროგრამები, მართალია, მაღალ მაჩვენებელზე მიუთითებს, მაგრამ სახსრებისა და ტერფის დატვირთვა გაცილებით დაბალია. არხზე ასევე არის ძალის ვარჯიში კუნთის ტონუსისთვის, მაგრამ ყველაზე ხშირად ისინი კომბინირებულია აერობულ დატვირთვასთან. კლასები საინტერესო იქნება და მათთვის, ვისაც უყვარს კიკბოქსინგი: ჩაატარეთ შელისთან და ამის საფუძველზე რამდენიმე გაკვეთილი.

ძირითადად კლასებისთვის არ გჭირდებათ დამატებითი მოწყობილობა: მხოლოდ ჰანტელები და მაშინაც კი, არა ყველა ვარჯიშზე. მაგრამ შელი ასევე ცდილობს შეცვალოს სავარჯიშოები ნაბიჯის პლატფორმა, bosu, kettlebells, fitball. თქვენ შეგიძლიათ იხილოთ გაკვეთილები თქვენს ხელთ არსებული სპორტული ინვენტარის შესაბამისად.

იმისათვის, რომ გაიგოთ მრავალფეროვანი ვარჯიშები არხზე Shelly Dose, გირჩევთ აირჩიოთ ფლეილისტები. აქ შეგიძლიათ იხილოთ ვიდეო, რომელიც გენერირდება კატეგორიების მიხედვით:

• ვარჯიშები HIIT (ინტენსიური ინტერვალური ტრენინგი)
• მკლავებისა და აბების სავარჯიშო ვიდეოები (მკლავი და მუცელი)
• 7 დღიანი ვარჯიშის განრიგი (მომზადებული ყოველკვირეული გეგმა)
• ტაბატა (TABATA ვარჯიში)
• Kettlebell ვარჯიში (წონებით)
• Bosu Ball Workout (Bosu- სთან ერთად)
• ნაბიჯ ვარჯიშები (ნაბიჯ პლატფორმით)
• სტაბილურობის ბურთი ვარჯიშები (ფიტბოლი)

ვარჯიშების შელი დოზის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

დადებითი:

1. ტრენინგების უმეტესობა Shelly DOS წარმოადგენს ინტენსიურ ინტერვალურ ტრენინგს (HIIT). ეს არის ყველაზე ეფექტური მეთოდი წონის დაკლებისა და ჭარბი წონის მოსაშორებლად.

2. არხი Shelly DOS შეგიძლიათ იხილოთ პროგრამების ყველა შესაძლო ვარიანტი: ინტერვალი კარდიო კუნთის ტონუსისთვის, კიკბოქსი, TABATA. არსებობს ცალკეული კლასები, რომელზეც ყურადღება გამახვილებულია კუჭზე, ფეხებზე ან ხელებზე.

3. არხსა და ვარიანტებში დაბალი ზემოქმედების ვარჯიში (დაბალი ზემოქმედება), რომლის მიხედვითაც აპირებთ ფეხშიშველს და ნაკლებ სტრესს ფეხის სახსრებზე.

4. კლასების უმეტესობისთვის თქვენ არ გჭირდებათ დამატებითი აღჭურვილობა ან უბრალოდ ჰანტელები. Shelli ასევე გთავაზობთ DOS ვიდეოს ნაბიჯ პლატფორმის, სავარჯიშო ბურთის, წონის, ბოსოს გამოყენებით.

5. ტრენინგი მიმდინარეობს მხიარული მუსიკის ქვეშ ცეცხლოვან დადებითში.

6. ვიდეოები სრულიად უფასო და ყველასთვის ხელმისაწვდომია. შელი რეგულარულად აწარმოებს ახალ კლასებს.

Cons:

1. ვარჯიშების უმეტესობა ძალიან ინტენსიურია. ისინი განკუთვნილია მოწინავე დონისა და კარგი ჯანმრთელობისთვის.

2. ვიდეო გადაღებულია არა პროფესიონალურ დონეზე. გადაღება მხოლოდ ერთი წინა ხედია.

მიმოხილვა შელის დოზის შესახებ ვარჯიშზე:

თუ თქვენ მზად ხართ იმუშაოთ ჩემს ფიტნესზე ინტენსიური ინტერვალური ვარჯიშებით, მაშინ თქვენ შეძლებთ Shelli DOS- ის შესაფერისი კლასების პოვნას. გამოიწერეთ მისი ვიდეო არხი და გააუმჯობესეთ თქვენი ფიტნეს კალენდრის ახალი და ეფექტური პროგრამები. ჩვენ ასევე გირჩევთ წაიკითხოთ: საუკეთესო საუკეთესო ყოვლისმომცველი პროგრამები მოწინავე სტუდენტისთვის.

წონის დაკლებისთვის, კარდიო ვარჯიში