ვარჯიშები მოქნილობის, გაძლიერების და დასვენებისთვის კატერინა ბაიდასთან ერთად

რეგულარული ვარჯიშით და ცხოვრების უმოძრაო გზით უკან მძიმე დატვირთვა ხდება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი და დისკომფორტი. ჩვენ გთავაზობთ თქვენს ყურადღებას რამდენიმე მაღალი ხარისხის ვიდეო დასვენების და აღდგენის ტრიალებისთვის, ხერხემლის გაძლიერება და მოქნილობა, რომლებიც ქმნის მწვრთნელ კატერინა ბუიდას. ვიდეო რუსულ ენაზე, ასე რომ თქვენ გაიგებთ მწვრთნელის ყველა რეკომენდაციას, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ამ ტრენინგის დროს.

სანამ პროგრამების განხორციელებას შეუდგებით, კეტრინ ბაიდა გირჩევთ, ყურადღებით უყუროთ ვიდეოს და დაინახოთ წვრთნების, ტექნიკისა და შესრულების თანმიმდევრობა. სხეულის სიგნალის შეცვლის პოზიციაზე და გააგრძელეთ შემდეგი ვარჯიში.

სახლში ვარჯიშისთვის გირჩევთ ნახოთ შემდეგი სტატია:

  • ყველაფერი ფიტნეს სამაჯურების შესახებ: რა არის ეს და როგორ უნდა აირჩიოთ
  • ტოპ 50 საუკეთესო სავარჯიშო ბრტყელი მუცლისთვის
  • Popsugar– ისგან კარდიო ვარჯიშების ტოპ 20 ვიდეო წონის დაკლებისთვის
  • 20 საუკეთესო ქალის საცდელი ფეხსაცმელი უსაფრთხო სირბილისთვის
  • ყველაფერი push-UPS– ს შესახებ: მახასიათებლები + პარამეტრები pushups
  • ტოპ 20 სავარჯიშო კუნთების და ტონის სხეულის ტონუსისთვის
  • ტოპ 20 სავარჯიშო პოზის გასაუმჯობესებლად (ფოტოები)
  • ტოპ 30 ვარჯიში ბარძაყის გარედან

ოთხი ვარჯიში ზურგისთვის კეტრინ ბაიდასთან ერთად

კატერინა ბუიდა - საავტორო ტრენინგის შემქმნელი ფიტნესის, იოგისა და ცეკვის საფუძველზე. მისი პროგრამა არა მხოლოდ დაგეხმარებათ მიიღოთ ლამაზი მოხდენილი ფიგურა, არამედ უფრო ჯანმრთელი სხეულიც. უდიდესი ზრუნვა და ყურადღება სჭირდება ზურგს და ხერხემალს, რომლებიც წარმოადგენს საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის მთლიან საფუძველს. კატერინა ბუიდამ შექმნა 4 მრავალფეროვანი ვარჯიში სტატიკური ვარჯიშებისა და ასანების საფუძველზე, რაც დაგეხმარებათ სხეულის გაუმჯობესებაში:

1. ვარჯიში ზურგის მოქნილობისთვის (15 წუთი)

ეს ვიდეო დაგეხმარებათ ზურგის მოქნილობის განვითარებაში, პოზის გაუმჯობესებაში, ხერხემლის ბუნებრივი მრუდის დაბრუნებაში, ნეკნთა და მხრის სახსრების გამოსავლენად. ხერხემლის კარგი მოქნილობა საშუალებას მოგცემთ მოემზადოთ უფრო რთული უკუქცევისთვის. ვიდეოში ზურგის მოქნილობისთვის შეიცავს შემდეგ ვარჯიშებსა და ასანებს: სფინქსის პოზები, მშვილდი, კატა, ხიდი, გუთანი, ქარი, ბავშვი, ქვევით მოქცეული ძაღლი ირონია, ძაღლი მაღლა დგას.

15 წუთის განმავლობაში გიბკოსტური სია | Ога для начинающих | Ога дома | დამწყებთათვის მოქნილობის რუტინა

2. ვარჯიში ზურგის დასვენებისთვის (მოდუნებისთვის) (15 წთ)

მათთვის, ვისაც ზურგის დასვენება, პოზის გაუმჯობესება და დაძაბულობისა და დისკომფორტის განმუხტვა სურს, ზურგის დასასვენებლად ვარჯიში უნდა აირჩიოთ. იგი დაფუძნებულია იატაკზე მრავალფეროვან დახვევაზე, რაც დაგეხმარებათ ზურგის და ზურგის ქვედა ნაწილში დაძაბულობისგან გათავისუფლებაში. დასვენების ვიდეო მოიცავს შემდეგ ვარჯიშებს: 8 სხვადასხვა ვარიანტი crunches იწვა იატაკზე, გაჭიმვა, პოზა, ქარი, კატა, ბავშვი.

3. ვარჯიში ზურგის გასამაგრებლად (15 წთ)

თუ პირიქით გსურთ მუშაობა კუნთოვანი კორსეტის გაძლიერებაზე და ზურგის გაძლიერება, მაშინ აირჩიეთ ვიდეო ზურგის გასამაგრებლად. შემოთავაზებული სავარჯიშოების გამო, თქვენ ასევე მოგიტანთ ხერხემლის საშვილოსნოს ყელის, წელის და საკრალური რეგიონების ტონს. ზოგიერთ სავარჯიშოზე ყურადღება რამდენიმე ვერსიაშია ნაჩვენები, აირჩიეთ თქვენთვის ყველაზე კომფორტული ვარიანტი. ზურგის გაძლიერების ვიდეოში მოცემულია შემდეგი ვარჯიშები: პოზირების მაგიდა, კატა, კობრა, ნიანგი, ქვემოდან ძაღლი, ბალახი, რკინის ხიდი, ბავშვი.

4. ვარჯიში ზურგის ჯანმრთელობისთვის (45 წთ)

აღდგენის ვიდეოში თითქმის ყველა სავარჯიშო მოვიდა, რომელიც შეხვდით ზემოთ აღწერილ 15 წუთში. თქვენ მუშაობთ და მოქნილობაზე, ზურგის გაძლიერებასა და მოდუნებაზე. ეს არის ყველაზე სრულყოფილი ვარჯიში თქვენი ზურგისთვის, ასე რომ, თუ დროის დაზოგვა შეგიძლიათ, მიდით მასზე.

სავარჯიშოების უპირატესობა უკანა მხარეს კეტრინ ბიუდასთან

გთხოვთ გაითვალისწინოთ რეგულარული სავარჯიშო ვიდეოს შემდეგი უპირატესობები კატერინა ბიუდასთვის:

  1. გააუმჯობესებთ პოზას და გაასწორებთ ხერხემალს.
  2. მოიცილეთ ტკივილი ზურგისა და წელის არეში.
  3. გაზარდეთ ზურგის მოქნილობა და შეძლებთ უფრო ეფექტურად და ამპლიტუდაში შეასრულოთ ძალისმიერი ვარჯიშები.
  4. არავითარი დინამიკა და რთული აღდგენები, თითოეულ პოზაში 1 წუთი იქნებით - ვარჯიში სტატიკური.
  5. იოგის სტატიკური პოზები საუკეთესოდ ეხმარება ზურგის მოდუნებას და მოქნილობის გაუმჯობესებას.
  6. სავარჯიშოების უმეტესობა დემონსტრირებულია სხვადასხვა ვერსიებში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ შესაფერისი ვარიანტი.
  7. თქვენი ვარჯიშისგან ოთხი ვარჯიშია: მოქნილობის, გაძლიერების, დასვენების და ზურგის გაცოცხლებისთვის.
  8. კატერინა ბუიდა დეტალურ კომენტარს აკეთებს ტექნოლოგიის დანერგვის შესახებ, რათა თქვენი გაკვეთილი იყოს მაქსიმალურად ეფექტური.

ტოპ 20 ვარჯიში პოზისა და ზურგისთვის

თუ აირჩევთ 15-წუთიან სესიებს, ტრენერი გირჩევთ შემდეგი ალგორითმის შესრულებას:

თუ რეგულარულად დახარჯავთ ტრიალს დღეში მინიმუმ 15 წუთი, თქვენ შეძლებთ დაიცვას თავი ზურგის პოტენციური პრობლემებისგან. და თუ უკვე შეწუხებული გაქვთ დისკომფორტი, სიმტკიცე და ზურგის ტკივილი, ნუ გადადებთ ხვალ ვარჯიშს. დაიწყე ჩართვა დღეს.

აგრეთვე იხილე:

იოგა და ზურგისა და წელის გაჭიმვა

დატოვე პასუხი