ზუმბას ფიტნესი: რა არის ეს, დადებითი და უარყოფითი მხარეები, მახასიათებლები და რჩევები, მოძრაობის მაგალითები სურათებით

თუ გსურთ წონის დაკლება მარტივად და სიამოვნებით, ყურადღება მიაქციეთ ფიტნეს პროგრამას ორიგინალური სახელით - ზუმბა. მაღალი ენერგიის საცეკვაო ვარჯიში ლათინურ რითმებზე დაფუძნებით, არამარტო დაგეხმარებათ შეიძინოს ლამაზი ფორმა, მაგრამ ასევე დააკისროს არაჩვეულებრივი პოზიტიური ემოციები.

ზუმბა არის ცეკვის ფიტნეს ვარჯიში, რომელიც დაფუძნებულია პოპულარული ლათინური ცეკვების მოძრაობებზე. ზუმბა გამოჩნდა კოლუმბიაში, სადაც ის სწრაფად გავრცელდა მთელს მსოფლიოში. ამ ფიტნეს მიმართულების შემქმნელი ალბერტო პერესი ამბობს, რომ მან შექმნა ზუმბას პირველი კლასი 90-იან წლებში, როდესაც ერთ დღეს ავიწყდება მუსიკის აერობიკისთვის და მას სჭირდება სალსა და მერენგის რამდენიმე ფირის სავარჯიშოდ. სწორედ ასეთი დამთხვევა გახდა მსოფლიოში ალბათ ყველაზე პოპულარული ჯგუფური ვარჯიშების დაბადების ფაქტორი.

ზუმბას ვარჯიშები არის არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ პოზიტიური განწყობა. გარდა ამისა, ამ ტიპის ფიზიკური აქტივობა სპეციალისტების მიერ რეკომენდებულია გულსისხლძარღვთა სისტემის გასაუმჯობესებლად და მჯდომარე ცხოვრების წესით გამოწვეული მრავალი დაავადების პროფილაქტიკის მიზნით.

საცეკვაო ვარჯიში წონის დაკლებისთვის

რა არის ზუმბა?

ასე რომ, ზუმბა შედარებით ახალგაზრდა საცეკვაო მიმართულებაა, რომელიც 2001 წელს გახდა ალბერტო პერესი, კოლუმბიელი ქორეოგრაფი და მოცეკვავე. ეს ფიტნეს პროგრამა აერთიანებს ჰიპ-ჰოპის, სალსა, სამბას, მერენგის, მამბოს, ფლამენკოს და მუცლის ცეკვის ელემენტებს. ამ სუპერ მიქსმა ზუმბა ყველაზე მეტად გახადა პოპულარული სავარჯიშოები მსოფლიოში წონის დაკლებისთვის: ამ დროისთვის ის 180-ზე მეტ ქვეყანაში გავრცელდა! მისი ორიგინალი სათაური ითარგმნება კოლუმბიური დიალექტიდან, ”ხმაური, სწრაფად მოძრაობა”.

რა არის ზუმბა ასე მოტაცებული ხალხი? ის ფაქტი, რომ ეს არ არის მხოლოდ ჩვეულებრივი საცეკვაო პროგრამა. ეს მხიარული, ცეცხლოვანი, ენერგიული ვარჯიშია, რაც კარგი ფორმის პოვნას უწყობს ხელს. მისი მიზანია, შეიმუშაოს კუნთების მაქსიმალური რაოდენობა, ხოლო არ ამოწურა თქვენ განმეორებით გამეორებებს ტრივიალური ვარჯიში. გიჟური ცეკვის საათი შეგიძლიათ დაწვათ დაახლოებით 400-500 კკალ. გარდა ამისა, ზუმბას ფიტნესი არის შესანიშნავი განკურნება სტრესისთვის, დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო თავდაჯერებული, პოზიტიური და მოდუნებული.

როგორც წესი, ჯგუფური ვარჯიში, ზუმბა-ფიტნესი 45-60 წუთი გრძელდება. გაკვეთილი იწყება დინამიური დათბობით და მთავრდება დაჭიმულობით და ეს ყველაფერი ხდება დამახასიათებელი მუსიკის ქვეშ. პროგრამის ძირითადი ნაწილი 8-10 სიმღერისგან შედგება ლათინური ამერიკის სტილში, თითოეულ სიმღერას აქვს საკუთარი უნიკალური ქორეოგრაფია. ქორეოგრაფია ზუმბაში, როგორც წესი, ძალიან მარტივია და შედგება მხოლოდ რამდენიმე საცეკვაო მოძრაობისგან, რომლებიც გაერთიანებულია პაკეტებში და მეორდება სიმღერის განმავლობაში. რამდენიმე გაკვეთილის შემდეგ, თუნდაც ძალიან მოშორებით მოცეკვავე ხალხს შეეძლება დაიმახსოვროს პროგრამის ძირითადი ნაბიჯები.

დროთა განმავლობაში ზუმბას სხვადასხვა მიმართულებები. Მაგალითად, აკვა ზუმბა აუზზე გაკვეთილებისთვის. ზუმბა წრეში, რომელიც არის მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში წონის დაკლებისთვის. ან ზუმბა მატონიზირებელიმოიცავს წვრთნებს მცირე ჰანტელებით. არსებობის მხოლოდ 15 წლის განმავლობაში, ბრენდი ZUMBA® გახდა ფიტნეს ინდუსტრიის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ტენდენცია.

ზუმბას ტრენინგის დადებითი მხარეები:

  1. ზუმბა კარგი აერობული ვარჯიშია, რომელიც დაგეხმარებათ ზედმეტი ცხიმის დაწვაში და ორგანიზმის გამკაცრებაში.
  2. წონის დასაკლებად ცეკვა არა მხოლოდ ეფექტური, არამედ სახალისოცაა. ეს ის შემთხვევაა, როდესაც ფიტნესს ნამდვილი სიამოვნება მოაქვს.
  3. რეგულარულად აკეთებთ ამ საცეკვაო პროგრამას, გახდებით უფრო პლასტიკური და მოხდენილი.
  4. შეიტყვეთ როგორ შეუძლია ზუმბას აბსოლუტურად ყველას! თქვენ არ უნდა გქონდეთ შთამბეჭდავი უნარები. გარდა ამისა, პროგრამაში ქორეოგრაფიული მოძრაობა აბსოლუტურად მარტივი და მარტივია.
  5. ცეკვა ხდება ქვეშ ენერგიული და ცეცხლოვანი მუსიკა, თქვენი ვარჯიში ამ დადებით ემოციებს მოგანიჭებთ.
  6. ამგვარი ფიტნეს შესაფერისი დამწყებთათვის, ცოტა ხნის წინ შეეძინათ გოგონები და ისინი, ვინც სპორტისგან შორს არიან.
  7. Გაკვეთილის დროს თქვენ იმუშავებთ ყველა პრობლემურ სფეროში: მუცელი, ბარძაყები, დუნდულები, მათ შორის ველოსიპედით ღრმა კუნთებიც კი.
  8. ზუმბა უფრო და უფრო მეტ პოპულარობას იძენს მსოფლიოში, ამიტომ ტრენინგები ტარდება ბევრ ფიტნეს ოთახში.

უარყოფითი მხარეები და მახასიათებლები:

  1. საცეკვაო ნაბიჯების დამახსოვრებისთვის სასურველია რეგულარულად დაესწროთ გაკვეთილებს.
  2. ქორეოგრაფია ზუმბას ვარჯიშში საკმაოდ მარტივია, მაგრამ მაინც, ეს არის საცეკვაო პროგრამა, ამიტომ დაგჭირდებათ წარმატებული სამუშაოსთვის. კარგი კოორდინაცია და რიტმის გრძნობა.
  3. თუ ნამდვილად სერიოზული დატვირთვა გსურთ, უმჯობესია დარეგისტრირდეთ Cycling ან Body Pump- ზე. ზუმბა ფიტნეს შეესაბამება წონის დაკლებას, მაგრამ ძალიან ინტენსიური კარდიო ვარჯიში მას არ შეიძლება ეწოდოს. თუმცა ეს დიდწილად დამოკიდებულია კონკრეტულ ინსტრუქტორთა ჯგუფის კლასზე.

ზუმბას მოძრაობების მაგალითები

თუ ეჭვი გეპარებათ თუ არა ამ ტიპის ტრენინგი, ჩვენ გთავაზობთ ზუმბას პოპულარული საცეკვაო ნაბიჯების შერჩევა, რაც ზოგად წარმოდგენას მოგცემთ ამ ვიდეო პროგრამის შესახებ. წარმოგიდგენთ მოძრაობებს ათავსებს პატარა ჩალიჩებად და მეორდება ინდივიდუალური სიმღერების ფარგლებში მუსიკის რიტმის ქვეშ. ჯგუფური გაკვეთილები ძალიან ხშირად მწვრთნელები არიან თითოეული სიმღერის წინ და მოძრაობის დემონსტრირებას ახდენენ, ასე რომ თქვენ მათ გახსოვთ და მარტივად იმეორებთ მუსიკას.

მოძრაობა 1

მოძრაობა 2

მოძრაობა 3

მოძრაობა 4

მოძრაობა 5

6 მოძრაობა

მოძრაობა 7

მოძრაობა 8

რჩევები დამწყებთათვის

თუ თქვენ არასდროს დაკავებული ხართ ცეკვით და მეშინია, რომ საკლასო ოთახში გიწევთ გამკაცრება, გაითვალისწინეთ ჩვენი რეკომენდაციები:

  • პირველი დაიცავით ქვედა ტანის ინსტრუქტორის ქორეოგრაფია და შეეცადეთ გაიმეოროთ მისი ფეხების მოძრაობები. შემდეგ დააკავშირეთ მხრებისა და მკლავების მოძრაობა.
  • შეეცადეთ შეასრულოთ მოძრაობა "ანგარიშზე", ის დაგეხმარებათ რიტმის შენარჩუნებაში.
  • თავისუფლად დააჯგუფეთ კლასები წინსვლისთვის, უფრო ახლოს ინსტრუქტორთან, რომ უკეთ ისწავლოთ მოძრაობის თანმიმდევრობა.
  • თუ პირველი სესიები ძალიან რთული იქნება, ნუ დატოვებთ ზუმბას ფიტნესს. როგორც წესი, 5-6 ვარჯიშის შემდეგ დაიმახსოვრე ყველა ძირითადი ნაბიჯი და ერთი თვის რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ დაივიწყე ის ფაქტი, რომ ახლახან პირველად მოვიდა კლასში.
  • დამწყებთათვის წარმატების გასაღები ვიზიტების რეგულარობაა. მიუხედავად მარტივი ქორეოგრაფიისა, რომ სწრაფად ახსოვდეთ, პრაქტიკაა.
Zumba არის გასაოცარი ფიტნეს პროგრამა წონის დაკლებისთვის!

ზუმბა შესანიშნავი კომბინაციაა ეფექტური საქმიანობისა და პოზიტიური ცეკვის. თუ გსურთ წონაში დაკლება, სხეულის გამკაცრება, რიტმზე და მადლზე მუშაობა და პოზიტიური ემოციები, დარწმუნდით, რომ სცადეთ ეს ცნობილი ფიტნეს პროგრამა.

აგრეთვე იხილე:

დატოვე პასუხი