შინაარსი
Beachbody არის ცნობილი ამერიკული კომპანია, რომელიც სპეციალიზდება სახლის ფიტნეს პროგრამების შემუშავებაზე. Beachbody ვარჯიშების თავისებურებაა სწრაფი და ეფექტური შედეგი. ყველა პროგრამა ორიენტირებულია თქვენი სხეულის გაუმჯობესების ინტეგრირებულ მიდგომაზე.
კომპანია Beachbody დაარსდა 1998 წელს. ამ ხნის განმავლობაში არსებობდა მრავალი სასწავლო კომპლექსი, რომელთაგან თითოეულს აქვს საკუთარი მახასიათებლები და უპირატესობები. კომპანიის მთავარი მისია: დაეხმარონ ხალხს ჯანმრთელი, სრულყოფილი ცხოვრებით.
ყველაზე წარმატებული პროგრამები ხდება Beachbody P90x ტონი ჰორტონისგან, გიჟობა შონ თ-სგან, 21 დღის ფიქსი შემოდგომის კალაბრესიდან. პოპულარობამ ასევე მიიღო მწვრთნელის ტექნიკა ჩალენ ჯონსონი, საგი კალევი. ყველაფრის გასაგებად ფიტნეს კურსების მრავალფეროვნება Beachbody, ჩვენ გთავაზობთ შემაჯამებელ ცხრილს, რომელიც ცნობილი კომპანიის ყველაზე პოპულარული პროგრამების ჩამონათვალს წარმოადგენს.
ცხრილში მრავალი მნიშვნელობა:
- წელი: პროგრამის გამოშვების წელი, სტანდარტულად, ტრენინგი დალაგებულია ამ მნიშვნელობის მიხედვით.
- პროგრამის სახელი: ბმულები შეგიძლიათ ნახოთ კომპლექსის დეტალური აღწერა (ბმული იხსნება ახალ ფანჯარაში).
- მწვრთნელის სახელი: ვის ევალება ტრენინგი.
- ვიდეოს ხანგრძლივობა: რამდენი ხანია ვარჯიში
- საერთო ხანგრძლივობა: რამდენი დღის განმავლობაში შეიქმნა კლასების მთელი ნაკრები
- ტრენინგის ოდენობა: რამდენი ტრენინგი შედის კურსში
- სირთულე: დაბალი, საშუალო, მაღალი, ძალიან მაღალი. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ სირთულის დონებად დაყოფა ძალზე ფარდობითია. ტრენინგის აღქმა ძალიან არის დამოკიდებული პიროვნებაზე.
- Მოკლე აღწერა: ტრენინგის ზოგადი აღწერა.
Beachbody– ის ყველა ვარჯიშის ცხრილი
გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ცხრილი ძალიან მოსახერხებელია: შეგიძლიათ დალაგოთ პროგრამები სასურველი მნიშვნელობით, მაგ , მწვრთნელი, სირთულის დონე, პროგრამის საერთო ხანგრძლივობა. უბრალოდ დააჭირეთ ისრებს ცხრილის სათაურში.
| წელი | პროგრამა | მწვრთნელი | სწრაფი აღწერა | დიდხანს ვიდეო | საერთო ხანგრძლივი | Quant. ვიდეო | დონე სირთულის |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2002 | Slim in 6 | დები სიბერსი | მთლიანი სხეულის სრული ვარჯიში | 25-50 წუთის | 42 დღე | 5 | დაბალი |
| 2002 | სიმძლავრე 90 (+ მასტერ სერია) | ტონი ჰორტონი | კარდიო და ძალისმიერი ვარჯიშის კომპლექსი | 40-60 წუთის | 90 დღე | 13 | საშუალო |
| 2004 | P90X | ტონი ჰორტონი | დენის დატვირთვა კუნთების ყველა ჯგუფისთვის | 45-60 წუთის | 90 დღე | 12 | ძალიან მაღალი |
| 2005 | Slim სერიები | დები სიბერსი | მთლიანი სხეულის ვარჯიში (ვიდეო სერია) | 30-100 წუთის | 30 დღე | 10 | საშუალო |
| 2006 | ტურბოჯამი | ჩალენ ჯონსონი | ვარჯიშები, რომლებიც დაფუძნებულია კიკბოქსინგზე | 20-45 წუთის | 30 დღე | 6 | დაბალი |
| 2007 | 10 წუთიანი ტრენერი | ტონი ჰორტონი | მოკლე ვარჯიში მთელი სხეულისთვის | 10 წუთი | 30 დღე | 8 | საშუალო |
| 2007 | ჰიპ ჰოპი აბს | შონ თ | ჰიპ ჰოპის ვარჯიში წონის დაკლებისთვის | 25-45 წუთის | 30 დღე | 6 | დაბალი |
| 2007 | ჰიპ ჰოპ აბსი (გაგრძელება) | შონ თ | ჰიპ ჰოპის ვარჯიში წონის დაკლებისთვის | 30-45 წუთის | 30 დღე | 8 | დაბალი |
| 2008 | Rockin 'Body | შონ თ | საცეკვაო ვარჯიში | 15-45 წუთის | 30 დღე | 7 | დაბალი |
| 2008 | ChaLean ექსტრემალური | ჩალენ ჯონსონი | ძლიერი სწავლება | 30-45 წუთის | 90 დღე | 14 | საშუალო |
| 2009 | RevAbs | ბრეტ ჰებელი | ვარჯიში მუცელზე და სხეულზე | 20-40 წუთის | 90 დღე | 11 | საშუალო |
| 2009 | ბრაზილია Butt Lift | ლეანდრო კარვალიო | ვარჯიში ბარძაყისა და დუნდულებისთვის | 30-45 წუთის | 30 დღე | 8 | საშუალო |
| 2009 | Insanity | შონ თ | ინტენსიური კარდიო, პლიომეტრიკა | 30-60 წუთის | 60 დღე | 12 | ძალიან მაღალი |
| 2010 | წვრილი 6: სწრაფი შედეგები | დები სიბერსი | მთლიანი სხეულის სრული ვარჯიში (გაგრძელება) | 35-65 წუთის | 42 დღე | 5 | დაბალი |
| 2010 | TurboFire | ჩალენ ჯონსონი | კარდიო ცხიმის წვისთვის | 30-55 წუთის | 140 დღე | 12 | მაღალი |
| 2011 | P90X2 | ტონი ჰორტონი | დენის დატვირთვა კუნთების ყველა ჯგუფისთვის | 50-70 წუთის | 60 დღე | 14 | მაღალი |
| 2011 | ტუმბოს | ლეს მილსი | წვერაზე ვარჯიში | 30-60 წუთის | 90 დღე | 8 | მაღალი |
| 2011 | თავშესაფარი | შონ თ | ძალა, აერობიკა და პლიომეტრიკა | 40-60 წუთის | 30 დღე | 8 | ძალიან მაღალი |
| 2012 | თავშესაფარი 2.0 | შონ თ | ძალა, აერობიკა და პლიომეტრიკა | 40-60 წუთის | 30 დღე | 9 | ძალიან მაღალი |
| 2012 | სხეულის მხეცი | საგი კალევი | წონის ვარჯიში კუნთების ზრდისთვის | 30-50 წუთის | 90 დღე | 17 | ძალიან მაღალი |
| 2012 | ბრძოლა | ლეს მილსი | ინტენსიური კარდიო, რომელიც დაფუძნებულია საბრძოლო ხელოვნებაზე | 30-60 წუთის | 60 დღე | 12 | მაღალი |
| 2013 | ფოკუსირება | შონ თ | ცხიმის დაწვის კარდიო | 25 წუთი | 90 დღე | 15 | მაღალი |
| 2013 | P90X3 | ტონი ჰორტონი | ინტენსიური ძალა და კარდიო ვარჯიში | 30 წუთი | 90 დღე | 20 | ძალიან მაღალი |
| 2014 | სიგიჟე მაქს 30 | შონ თ | ინტენსიური კარდიო, პლიომეტრიკა | 30 წუთი | 60 დღე | 13 | ძალიან მაღალი |
| 2014 | პიიო | ჩალენ ჯონსონი | იოგას, პილატესისა და ძალის ნაზავი | 20-45 წუთის | 60 დღე | 8 | საშუალო |
| 2014 | P90 | ტონი ჰორტონი | ძალა კარდიო ვარჯიშები დამწყებთათვის | 25-45 წუთის | 90 დღე | 14 | დაბალი |
| 2014 | 21 დღის ფიქსაცია | შემოდგომის კალაბრები | აერობული და დენის დატვირთვა | 30 წუთი | 21 დღე | 11 | საშუალო |
| 2015 | 21 დღის ფიქსის ექსტრემალური | შემოდგომის კალაბრები | ინტენსიურად მიჰყევით 21 დღის გამოსწორებას | 30 წუთი | 21 დღე | 11 | მაღალი |
| 2015 | სამაგისტრო ჩაქუჩი და ჩიზელი | საგი კალევი + შემოდგომის კალაბრესი | ინტენსიური ვარჯიში მთელი სხეულისთვის | 35-40 წუთის | 60 დღე | 19 | მაღალი |
| 2015 | ბრაზილიის კონდახის ლიფტის სამაგისტრო სერია | ლეანდრო კარვალიო | ვარჯიში ბარძაყისა და დუნდულებისთვის | 30 წუთი | 30 დღე | 4 | საშუალო |
| 2015 | Cize: ვარჯიშის დასასრული | შონ თ | საცეკვაო ვარჯიში | 35-40 წუთის | 30 დღე | 6 | საშუალო |
| 2016 | Cize: შემდეგი დონე | შონ თ | Cize- ს გაგრძელება (ახალი დონე) | 30-40 წუთის | 30 დღე | 6 | საშუალო |
| 2016 | ბრაზილიის კონდახით ლიფტი კარნივალე | ლეანდრო კარვალიო | ვარჯიში მთელი სხეულისთვის | 30 წუთი | 30 დღე | 5 | საშუალო |
| 2016 | 22 წუთიანი მყარი კორპუსი | ტონი ჰორტონი | კარდიო + ინტენსიური დენის დატვირთვა | 22 წუთი | 60 დღე | 9 | მაღალი |
| 2016 | ქვეყნის სითბო | შემოდგომის კალაბრები | საცეკვაო ვარჯიში | 30 წუთი | 30 დღე | 10 | დაბალი |
| 2016 | ძალის ბირთვი | იერიხონი და ჯოელი | ინტენსიური კარდიო, რომელიც დაფუძნებულია საბრძოლო ხელოვნებაზე | 25-45 წუთის | 30 დღე | 12 | მაღალი |
| 2016 | 3 კვირიანი იოგის უკან დახევა | ვიტასი, ტედი, ალისა, რწმენა | იოგა დამწყებთათვის | 20-30 წუთის | 21 დღე | 21 | დაბალი |
| 2016 | Yoga Studio | ვიტასი, ტედი, ალისა, რწმენა | იოგა დამწყებთათვის და საშუალო | 10-45 წუთის | 30 დღე | 30 | საშუალო |
| 2017 | თქვენ V2 | ლეანდრო კარვალიო | დაბალი გავლენის კარდიო ვარჯიში დამწყებთათვის | 30 წუთი | 30 დღე | 6 | დაბალი |
| 2017 | შონის კვირეული | შონ თ | ძალა, აერობიკა და პლიომეტრიკა | 25-40 წუთის | 7 დღე | 7 | მაღალი |
| 2017 | ცვლის მაღაზია | კრის დაუნინგი | კარდიო და წონის ტრენინგი წონის დაკლებისთვის | 25-50 წუთის | 21 დღე | 11 | საშუალო |
| 2017 | სუფთა კვირა | მეგან დევისი | ძალა კარდიო ვარჯიშები დამწყებთათვის | 25-30 წუთის | 7 დღე | 4 | დაბალი |
| 2017 | მძიმე შრომის კვირა | საგი კალევი | წონის ვარჯიში კუნთების ზრდისთვის | 45-50 წუთის | 7 დღე | 5 | ძალიან მაღალი |
| 2017 | ცოტათი შეპყრობილი | შემოდგომის კალაბრები | მარტივი ვარჯიში კუნთის ტონუსისთვის | 30 წუთი | 7 დღე | 5 | საშუალო |
| 2018 | 80 დღიანი შეპყრობა | შემოდგომის კალაბრები | ვარჯიში მუცლის, ფეხებისა და დუნდულებისთვის | 45-60 წუთის | 80 დღე | 80 | მაღალი |
| 2019 | გარდაქმნა: 20 | შონ თ | კარდიო ვარჯიში | 20 წუთი | 40 დღე | 30 | ძალიან მაღალი |
| 2019 | LIIFT4 | ჯოელ ფრიმენი | ძლიერი სწავლება | 30-40 წუთის | 60 დღე | 32 | მაღალი |
| 2019 | დილა Meltdown 100 | იერიხო მამატუსი | კარდიო ვარჯიში | 20-30 წუთის | 100 დღე | 100 | ძალიან მაღალი |
10 ყველაზე პოპულარული პროგრამა Beachbody
Team Beachbody- მა შეადგინა ყველაზე პოპულარული პროგრამების საკუთარი საუკეთესო სია, რეიტინგის ნახვების საფუძველზე. თუ ვერ გადაწყვეტთ, სახლში ვარჯიშის რთული დაწყებაა, ჩვენ გთავაზობთ ყველაზე პოპულარული პროგრამების Beachbody- ის არჩევანს. ტრენინგის დეტალური აღწერილობის ბმულები მოცემულია ზემოთ მოცემულ ცხრილში. ინფორმაცია გამოყენებულია ოფიციალურ ვებგვერდზე beachbodyondemand.com.
1. 21 დღის ფიქსაცია
21 თვის გამოსწორების კომპლექსი პირველ თვეში ფაქტიურად ააფეთქეს გაყიდვას და 3 წლის შემდეგაც კი, პროგრამა Autumn Calabrese- ს პოპულარობა არ ცხრება. ფიტნეს კურსი შთაბეჭდილებას ახდენს თავისი მრავალფეროვნებითა და ეფექტურობით, ამიტომ დამსახურებულად ლიდერობს რეიტინგში Beachbody. დღეში მხოლოდ 30 წუთი მომხიბლავი შემოდგომით სწრაფად მიგიყვანთ დანიშნულების ადგილამდე.
2. ცვლის მაღაზია
Shift Shop - ერთ – ერთი უახლესი Beachbody პროგრამა, რომელიც შეიმუშავა ახალი მწვრთნელი კრის დაუნინგი. კურსი გამოვიდა 2017 წლის ზაფხულში და უკვე წარმატებით დაარბია პოპულარული სახლის ფიტნეს სისტემების რანჟირება. პროგრამა მოიცავს კარდიო ვარჯიშებს და ძალისმიერ ვარჯიშებს სირთულის რამდენიმე დონემდე 25 – დან 50 წუთამდე.
3. Force Core
Core De Force მომზადება MMA (შერეული საბრძოლო ხელოვნება) ელემენტების საფუძველზე. ამის გამო, ფრანგები ამცირებენ პროგრამას, რაც ხელს უწყობს სხეულის ტონუსს. გაკვეთილებს ასწავლიან წყვილი ტრენერი ჯერიქო და ჯოელი, რაც გაგაოცებთ ტრენინგების ჩატარების პოზიტიური და მეგობრული მეთოდით. პროგრამა ძირითადად გთავაზობთ კარდიო წონას ცხიმის წვისთვის, ინვენტარი, რომელიც არ გჭირდებათ.
4. 21 დღის ფიქსის ექსტრემალური
პროგრამა 21 Day Fix– ის წარმატების შემდეგ, Beachbody– მა გადაწყვიტა გამოეშვა გაგრძელება, რომელშიც თქვენ ნახავთ უფრო ექსტრემალურ დატვირთვას მთელი სხეულისთვის. ვიდეო ასევე გრძელდება 30 წუთის განმავლობაში, როგორც პირველ გამოცემაში, მაგრამ ახლა შემოდგომა გთავაზობთ უფრო ინტენსიურ და დასარტყმელ ვარჯიშებს, ასე რომ მარტივი პროგრამა ზუსტი არ იქნება. გაკვეთილების გარდა, ჰანტელებთან ერთად, დაგჭირდებათ მილის გამაფართოებელი საშუალება.
5. ფოკუსირება T25
Focus T25 არის რთული სამთვიანი ცხიმის დაწვის ტრენინგი, რომელიც შეეფერება წონის დაკლების მსურველებს. სესიები მხოლოდ 25 წუთს გასტანს, მაგრამ ამ მოკლე დროშიაც კი, შონ T გაგაშრობთ. პროგრამა შედგება სამი ფაზისაგან: პირველ თვეში იმუშავებთ ცხიმის ინტენსიურ წვაზე, მეორე თვეში მას დაემატება კუნთების შერბილება და მესამე თვის განმავლობაში თქვენ შეძლებთ წარმატების კონსოლიდაციას და ხარისხზე მუშაობას. სხეულის.
6. ოსტატი ჩაქუჩი და ჩიზელი
კიდევ ერთი ფიტნეს კურსი Autumn Calabrese ძალიან მაღალია ყველაზე პოპულარული Beachbody პროგრამების რეიტინგში. მაგრამ ამ შემთხვევაში ვისაუბრებთ ტრენინგებზე, რომლებიც შემუშავებულია ცნობილ ისრაელის ბოდიბილდეგერ საგი კალევთან ერთად. კომპლექსი მოიცავს სხვადასხვა კარდიო და ვარჯიშებს ჩაისფერი (შემოდგომიდან) და ჩაქუჩი (საგიდან). ეს წყვილი ძალიან ეფექტურს გახდის სხეულის ტრანსფორმაციაზე მუშაობას! კლასებისთვის დაგჭირდებათ დამატებითი აღჭურვილობა.
7. სიგიჟე მაქს 30
მაგრამ Insanity Max 30 პოპულარობით მხოლოდ მეშვიდე ადგილს იკავებს Beachbody– ის შეფასების მიხედვით. გასაკვირი არ არის, რადგან Shaun T- ის ეს პროგრამა ყველასთვის არ არის შესაფერისი! ულტრა ინტენსიური კომპლექსი Insanity Max 30 ერთ-ერთი ყველაზე რთულია სახლის ფიტნესის მთელ რიგში. ტრენინგი მხოლოდ 30 წუთს გასტანს, მაგრამ ეს თქვენი ყველაზე მძიმე ნახევარი საათი იქნება. თუ შონთან ერთად 2 თვიანი ვარჯიშის გადარჩენა შეგიძიათ, თქვენ არამარტო შეიცვლით სხეულს, არამედ მნიშვნელოვნად გაზრდით ფიზიკური მომზადების დონეს.
8. 22 წუთიანი მყარი კორპუსი
მათთვის, ვისაც უყვარს სწრაფი და ეფექტური ვარჯიში, ყურადღება უნდა მიაქციოთ კომპლექსურ 22-წუთიან ტრენინგს ტონი ჰორტონისგან. 22-წუთიანი პროგრამა Hard Corps- მა მიიღო კარდიო ვარჯიში და ძალისმიერი ვარჯიში წონის სწრაფი დაკლებისა და ტონუსის კუნთებისათვის. უბრალოდ დაფიქრდი, მხოლოდ 20 წუთი! დატვირთული ადამიანიც კი შეძლებს საათის მესამედი გამოყოს ყოველდღიური ვარჯიშისთვის.
9. P90X3
აქ არის ტონი ჰორტონის ფიტნეს კიდევ ერთი, რომელიც შევიდა ყველაზე პოპულარული პროგრამების ათეულში Beachbody. 30-წუთიანი ვარჯიშების სრული კომპლექტი P90X3 შესაფერისი მათთვის, ვისაც სურს არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ კუნთის გამაძლიერებელ სხეულზე მუშაობა. კარდიო, სიძლიერე და ფუნქციური დატვირთვების შესანიშნავი კომბინაცია დაგეხმარებათ თქვენი ოცნების სხეულში.
10. პიიო
PiYo განკუთვნილია მათთვის, ვინც თავს არიდებს შოკის დატვირთვას და სურს თქვენი სახსრების დაზოგვა. Chalene Johnson გთავაზობთ ასორტიმენტს, რომელიც დაფუძნებულია ორ კომპონენტზე: Pilates და yoga (აქედან მოდის სახელი PiYo) გელოდებით დაბალი ზემოქმედების ვარჯიშს მთელი სხეულისთვის, თუმცა პროგრამა არ არის მარტივი. შალინი მხარს უჭერს დინამიკურ ტემპს და იყენებს ფუნქციურ დატვირთვას კალორიების დაწვისა და კუნთების გასაძლიერებლად.
რა Beachbody პროგრამა მოგწონთ? გააზიარეთ თქვენი მოსაზრება მათი საყვარელი Beachbody ვარჯიშების შესახებ. მადლობას გიხდით კომენტარისთვის!
აგრეთვე იხილეთ: ყველა ვარჯიში ჯილიან მაიკლსი მოსახერხებელ შემაჯამებელ ცხრილში.