როგორ შეიძლება სტრესი იყოს შენი მეგობარი?

გაქვთ კისრის, თავის, ყელის ან ზურგის ტკივილი? ცუდად გძინავს, არ ახსოვს რაზე ილაპარაკე ერთი წუთის წინ და უბრალოდ ვერ ახერხებ კონცენტრირებას? ეს სტრესის ნიშნებია. მაგრამ ის სასარგებლოა იმაში, რაც ასოცირდება კოგნიტურ ფუნქციასთან. სწორედ სტრესია გამოყოფს ჰორმონ ნორეპინეფრინს (ნორეპინეფრინი), რომელიც მცირე დოზებით ზრდის თავის ტვინის ეფექტურობას.

ნორეპინეფრინის დონე ორგანიზმის ნორმალურ ფუნქციონირებაში გარკვეულ ფარგლებშია. ეს ნიშნავს, რომ დასვენების დროს ტვინი ნახევრად მუშაობს, ისევე როგორც მეხსიერება. ტვინის ოპტიმალური ეფექტურობა მიიღწევა მაშინ, როდესაც ტვინის სხვადასხვა ნაწილი იწყებს უკეთეს ურთიერთქმედებას ნეიროტრანსმიტერ ნორეპინეფრინის აქტიური მონაწილეობით. როდესაც თქვენი ტვინის ყველა ნაწილი მუშაობს კარგი ორკესტრივით, თქვენ იგრძნობთ როგორ იზრდება თქვენი პროდუქტიულობა და უმჯობესდება თქვენი მეხსიერება.

პენსიონერები, რომლებიც ექვემდებარებიან სტრესს ოჯახური კონფლიქტების ან პარტნიორის ავადმყოფობის გამო, მეხსიერებას უკეთეს დონეზე ინარჩუნებენ ორი ან მეტი წლის განმავლობაში, ვიდრე ხანდაზმული ადამიანები, რომლებიც ცხოვრობენ მშვიდი, გაზომილი ცხოვრებით. ეს თვისება აღმოაჩინეს ინტელექტის სხვადასხვა დონის მქონე ადამიანების გონებრივ აქტივობაზე სტრესის გავლენის შესწავლისას. საშუალოზე მაღალი ინტელექტის მქონე ადამიანები უფრო მეტ ნორეპინეფრინს გამოიმუშავებენ, როდესაც რთული პრობლემის წინაშე დგანან, ვიდრე საშუალო ინტელექტის მქონე ადამიანები. ნორეპინეფრინის დონის მატება დადგინდა გუგის გაფართოებით, ნორეპინეფრინის აქტივობის ნიშანი.

ნორეპინეფრინს შეუძლია იმოქმედოს როგორც ნეირომოდულატორი, რომელიც ასტიმულირებს ახალი სინაფსური კავშირების ზრდას მთელ ტვინში. ეს ჰორმონი ასევე ხელს უწყობს ახალი უჯრედების წარმოქმნას თავის ტვინის გარკვეულ უბნებში. როგორ განვსაზღვროთ „სტრესის დოზა“, რომლის მიხედვითაც ჩვენი პროდუქტიულობა იქნება ოპტიმალური?

მუშაობის გასაუმჯობესებლად სტრესის გამოყენების ორი გზა:

1. გაითვალისწინეთ აღგზნების სიმპტომები

საინტერესო მოვლენის წინ, როგორიცაა შეხვედრა ან პრეზენტაცია, თქვით ხმამაღლა: „აღელვებული ვარ“. ნიშნები, როგორიცაა გულისცემის გახშირება, პირის სიმშრალე და ჭარბი ოფლიანობა, ვლინდება როგორც მხიარული აღგზნებით, ასევე გაზრდილი შფოთვით. თქვენი გრძნობების დასახელებით თქვენ ერთი ნაბიჯით მიუახლოვდებით სუპერპროდუქტიულობას, რადგან ხვდებით, რომ ახლა ტვინში ადრენალინის დონე იზრდება, რაც ნიშნავს, რომ ტვინი მზად არის იმოქმედოს სწრაფად და ნათლად.

2. ჩაისუნთქეთ ორი ღრმა ნელი სუნთქვა და ამოისუნთქეთ

ჩაისუნთქეთ ნელა ხუთამდე, შემდეგ ამოისუნთქეთ ისევე ნელა. თავის ტვინის იმ ადგილს, სადაც ნორეპინეფრინი წარმოიქმნება, ლურჯ ლაქას უწოდებენ (ლათ. locus coeruleus). ის მგრძნობიარეა სისხლში ნახშირორჟანგის დონის მიმართ. ჩვენ შეგვიძლია დავარეგულიროთ ნახშირორჟანგის რაოდენობა სისხლში სუნთქვით და გავზარდოთ ან შევამციროთ გამოთავისუფლებული ნორეპინეფრინის რაოდენობა. ვინაიდან ნორეპინეფრინი ააქტიურებს „ბრძოლა ან გაქცევის“ მექანიზმს, თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი შფოთვის და სტრესის დონე თქვენი სუნთქვით.