როგორ წამლავს ჩვენს სიცოცხლეს ქრონიკული კვნესა

ოდესმე დაფიქრებულხართ, რატომ ჩივიან ადამიანები? რატომ გამოხატავს ზოგი უკმაყოფილებას მხოლოდ ხანდახან, ზოგი კი ყოველთვის ცუდად? რას ნიშნავს სინამდვილეში "ჩივილი"?

ფსიქოლოგი რობერტ ბისვას-დინერი თვლის, რომ ჩივილი უკმაყოფილების გამოხატვის საშუალებაა. მაგრამ როგორ და რამდენად ხშირად აკეთებენ ადამიანები ამას სხვა საკითხია. უმეტეს ჩვენგანს აქვს საჩივრების გარკვეული ლიმიტი, მაგრამ ზოგიერთ ჩვენგანს აქვს ის ძალიან მაღალი.

ტირილის ტენდენცია, პირველ რიგში, დამოკიდებულია გარემოებებზე კონტროლის შენარჩუნების უნარზე. რაც უფრო უმწეოა ადამიანი, მით უფრო ხშირად უჩივის სიცოცხლეს. სხვა ფაქტორებიც მოქმედებს: ფსიქოლოგიური გამძლეობა, ასაკი, სკანდალის თავიდან აცილების ან „სახის გადარჩენის“ სურვილი.

არის კიდევ ერთი მიზეზი, რომელსაც არავითარი კავშირი არ აქვს კონკრეტულ სიტუაციებთან: ნეგატიური აზროვნება აფერავს ყველაფერს, რაც ხდება შავში. აქ გარემო დიდ როლს თამაშობს. კვლევები აჩვენებს, რომ ნეგატიურად განწყობილი მშობლების შვილები ერთი და იგივე მსოფლმხედველობით იზრდებიან და ასევე იწყებენ გამუდმებით წუწუნს და ბედზე წუწუნს.

სამი სახის საჩივარი

ზოგადად, ყველა წუწუნებს, მაგრამ ყველას განსხვავებული გზა აქვს.

1. ქრონიკული კვნესა

ყველას ჰყავს მინიმუმ ერთი ასეთი მეგობარი. ამ ტიპის მომჩივნები მხოლოდ პრობლემებს ხედავენ და არასდროს გადაწყვეტილებებს. მათთვის ყველაფერი ყოველთვის ცუდია, განურჩევლად თავად სიტუაციისა და მისი შედეგებისა.

ექსპერტები თვლიან, რომ მათი ტვინი წინასწარ არის მიბმული ნეგატიური აღქმისთვის, რადგან სამყაროს ექსკლუზიურად ბნელ შუქზე დანახვის ტენდენცია სტაბილურ ტენდენციაში გადაიზარდა. ეს გავლენას ახდენს მათ ფსიქიკურ და ფიზიკურ მდგომარეობაზე და გარდაუვლად მოქმედებს სხვებზე. თუმცა, ქრონიკული მომჩივანები უიმედო არ არიან. ასეთი აზროვნების მქონე ადამიანებს შეუძლიათ შეცვალონ - მთავარია, რომ მათ ეს სურთ და მზად არიან იმუშაონ საკუთარ თავზე.

2. "ორთქლის გადატვირთვა"

ასეთი მომჩივანთა მთავარი მოტივი ემოციურ უკმაყოფილებაშია. ისინი ფიქსირდება საკუთარ თავზე და საკუთარ გამოცდილებაზე - ძირითადად უარყოფითზე. სიბრაზის, გაღიზიანების ან უკმაყოფილების გამოვლენით ისინი ეყრდნობიან თანამოსაუბრეების ყურადღებას. საკმარისია მათი მოსმენა და თანაგრძნობა - მაშინ ისინი გრძნობენ საკუთარ მნიშვნელობას. როგორც წესი, ასეთი ადამიანები უარყოფენ რჩევებს და შემოთავაზებულ გადაწყვეტილებებს. მათ არაფრის გადაწყვეტა არ უნდათ, მათ უნდათ აღიარება.

ორთქლის გამოყოფა და ქრონიკული კვნესა საერთო გვერდით ეფექტს იზიარებს: ორივე დეპრესიულია. ფსიქოლოგებმა ჩაატარეს ექსპერიმენტების სერია, შეაფასეს მონაწილეთა განწყობა ჩივილებამდე და მის შემდეგ. როგორც მოსალოდნელი იყო, მათ, ვისაც ჩივილებისა და წუწუნის მოსმენა უწევდა, ზიზღად გრძნობდნენ თავს. აღსანიშნავია, რომ მომჩივნები თავს უკეთესად არ გრძნობდნენ.

3. კონსტრუქციული საჩივრები

წინა ორი ტიპისგან განსხვავებით, კონსტრუქციული საჩივარი მიზნად ისახავს პრობლემის გადაჭრას. მაგალითად, როდესაც ადანაშაულებთ თქვენს პარტნიორს საკრედიტო ბარათზე ზედმეტ ხარჯვაში, ეს არის კონსტრუქციული საჩივარი. მით უმეტეს, თუ მკაფიოდ მიუთითებთ შესაძლო შედეგებზე, დაჟინებით მოითხოვეთ ფულის დაზოგვის აუცილებლობაზე და შესთავაზეთ ერთად ვიფიქროთ როგორ გააგრძელოთ. სამწუხაროდ, ასეთი საჩივრები საერთო რაოდენობის მხოლოდ 25%-ს შეადგენს.

როგორ ზემოქმედებენ მტირალები სხვებზე

1. თანაგრძნობა ხელს უწყობს ნეგატიურ აზროვნებას

გამოდის, რომ თანაგრძნობის უნარი და საკუთარი თავის უცნაურ ადგილას წარმოდგენა შეიძლება ზიანი მიაყენოს. მტირალის მოსმენისას ჩვენ უნებურად განვიცდით მის გრძნობებს: ბრაზს, სასოწარკვეთას, უკმაყოფილებას. რაც უფრო ხშირად ვართ ასეთ ადამიანთა შორის, მით უფრო მყარდება ნერვული კავშირები ნეგატიურ ემოციებთან. მარტივად რომ ვთქვათ, ტვინი სწავლობს ნეგატიურ აზროვნებას.

2. ჯანმრთელობის პრობლემები იწყება

მათ შორის ყოფნა, ვინც გამუდმებით აგინებს გარემოებებს, ადამიანებს და მთელ სამყაროს, სხეულისთვის მნიშვნელოვანი სტრესია. როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ტვინი ცდილობს მოერგოს წუწუნის ადამიანის ემოციურ მდგომარეობას, ამიტომ ჩვენც ვბრაზდებით, ვბრაზდებით, ვნერვიულობთ, ვწუხვართ. შედეგად, კორტიზოლის დონე, რომელიც ცნობილია როგორც სტრესის ჰორმონი, იზრდება.

კორტიზოლთან ერთად წარმოიქმნება ადრენალინი: ამ გზით ჰიპოთალამუსი რეაგირებს შესაძლო საფრთხეზე. როდესაც სხეული ემზადება „თავის დასაცავად“, მატულობს გულისცემა და მატულობს არტერიული წნევა. სისხლი მიედინება კუნთებისკენ და ტვინი გადამწყვეტი მოქმედებისკენ არის მორგებული. შაქრის დონეც იმატებს, რადგან ენერგია გვჭირდება.

თუ ეს რეგულარულად განმეორდება, სხეული სწავლობს „სტრესის შაბლონს“ და ჰიპერტენზიის, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, დიაბეტის და სიმსუქნის განვითარების რისკი ბევრჯერ იზრდება.

3. ტვინის მოცულობის დაქვეითება

რეგულარული სტრესი აუარესებს არა მხოლოდ ჯანმრთელობის ზოგად მდგომარეობას: ტვინი ფაქტიურად იწყებს გამოშრობას.

სტენფორდის ახალი ამბების სამსახურის მიერ გამოქვეყნებულ მოხსენებაში აღწერილია სტრესის ჰორმონების გავლენა ვირთხებსა და ბაბუნიებზე. დადგინდა, რომ ცხოველები გახანგრძლივებულ სტრესზე რეაგირებენ გლუკოკორტიკოიდების აქტიური გამოთავისუფლებით, რაც იწვევს ტვინის უჯრედების შემცირებას.

მსგავსი დასკვნა გაკეთდა MRI-ს საფუძველზე. მეცნიერებმა შეადარეს იმ ადამიანების ტვინის გამოსახულებები, რომლებიც ემთხვეოდნენ ასაკს, სქესს, წონას და განათლების დონეს, მაგრამ განსხვავდებოდნენ იმით, რომ ზოგი დიდი ხნის განმავლობაში განიცდიდა დეპრესიას, ზოგი კი არა. დეპრესიის მონაწილეთა ჰიპოკამპი 15%-ით უფრო მცირე იყო. იმავე კვლევამ შეადარა ვიეტნამის ომის ვეტერანების შედეგები PTSD-ის დიაგნოზით და მის გარეშე. აღმოჩნდა, რომ პირველი ჯგუფის მონაწილეთა ჰიპოკამპი 25%-ით მცირეა.

ჰიპოკამპი არის ტვინის მნიშვნელოვანი ნაწილი, რომელიც პასუხისმგებელია მეხსიერებაზე, ყურადღებაზე, სწავლაზე, სივრცით ნავიგაციაზე, სამიზნე ქცევაზე და სხვა ფუნქციებზე. და თუ ის მცირდება, ყველა პროცესი მარცხდება.

აღწერილ შემთხვევებში მკვლევარებმა ვერც დაადასტურეს და ვერც უარყვეს, რომ სწორედ გლუკოკორტიკოიდები იწვევდნენ ტვინის „შეკუმშვას“. მაგრამ ვინაიდან ეს ფენომენი დაფიქსირდა კუშინგის სინდრომის მქონე პაციენტებში, არსებობს ყველა საფუძველი იმის დასაჯერებლად, რომ იგივე ხდება დეპრესიასთან და PTSD-სთან დაკავშირებით. კუშინგის სინდრომი არის მძიმე ნეიროენდოკრინული აშლილობა, რომელიც გამოწვეულია სიმსივნით. მას თან ახლავს გლუკოკორტიკოიდების ინტენსიური წარმოება. როგორც გაირკვა, სწორედ ეს მიზეზი იწვევს ჰიპოკამპის შემცირებას.

როგორ შევინარჩუნოთ პოზიტივი მტირალებს შორის

სწორად შეარჩიე შენი მეგობრები

ნათესავებსა და კოლეგებს არ ირჩევენ, მაგრამ შეიძლება კარგად გადავწყვიტოთ ვისთან ვიმეგობროთ. გარშემორტყმულიყავი პოზიტიური ადამიანებით.

Იქნება მადლიერი

პოზიტიური აზრები პოზიტიურ გრძნობებს წარმოშობს. ყოველდღე ან კვირაში ორჯერ მაინც ჩაწერეთ, რისთვისაც მადლობელი ხართ. დაიმახსოვრე: იმისათვის, რომ ცუდმა აზრმა დაკარგოს თავისი ძალა, ორჯერ უნდა იფიქრო კარგზე.

ნუ დახარჯავთ ენერგიას ქრონიკულ მღელვარებზე

იმ ადამიანებს, რომლებიც მძიმე ცხოვრებაზე წუწუნებენ, შეგიძლიათ რამდენიც გინდათ თანაგრძნობა, მაგრამ მათი დახმარება აზრი არ აქვს. ისინი მიჩვეულნი არიან მხოლოდ ცუდის დანახვას, ამიტომ ჩვენი კარგი ზრახვები შეიძლება ჩვენს წინააღმდეგ შემოტრიალდეს.

გამოიყენეთ "სენდვიჩის მეთოდი"

დაიწყეთ დადებითი დადასტურებით. შემდეგ გამოხატეთ შეშფოთება ან საჩივარი. დასასრულ, თქვით, რომ წარმატებული შედეგის იმედი გაქვთ.

ჩართეთ თანაგრძნობა

ვინაიდან მომჩივანთან გვერდიგვერდ უნდა იმუშაოთ, არ დაგავიწყდეთ, რომ ასეთი ადამიანები ყურადღებისა და აღიარების იმედი აქვთ. მიზეზის ინტერესებიდან გამომდინარე, გამოიჩინეთ თანაგრძნობა და შემდეგ შეახსენეთ მათ, რომ დროა გააგრძელონ საქმე.

იყავი ყურადღებით

უყურეთ თქვენს ქცევას და აზროვნებას. დარწმუნდით, რომ არ დააკოპირებთ ნეგატიურ ადამიანებს და თავად ნუ ავრცელებთ ნეგატივს. ხშირად ვერც კი ვამჩნევთ, რომ ვწუწუნებთ. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სიტყვებსა და ქმედებებს.

მოერიდეთ ჭორებს

ბევრი ჩვენგანი მიჩვეულია ერთად შეკრებას და სხვისი ქცევის ან მდგომარეობის ერთხმად უარყოფას, მაგრამ ეს იწვევს კიდევ უფრო მეტ უკმაყოფილებას და უფრო მეტ პრეტენზიას.

Სტრესის მოხსნა

სტრესის შეკავება უკიდურესად საზიანოა და ადრე თუ გვიან ეს სავალალო შედეგებამდე მიგვიყვანს. იარეთ, ითამაშეთ სპორტი, აღფრთოვანდით ბუნებით, მედიტირდით. გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც საშუალებას მოგცემთ თავი დააღწიოთ სტრესულ ან სტრესულ სიტუაციას და შეინარჩუნოთ სიმშვიდე.

დაფიქრდით, სანამ ჩივილს

თუ გსურთ პრეტენზია, დარწმუნდით, რომ პრობლემა რეალურია და შეიძლება გამოსწორდეს და ვისაც აპირებთ საუბარს, შეუძლია გამოსავალი შემოგთავაზოთ.

ქრონიკულ მტირალებს შორის ყოფნა არა მხოლოდ არასასიამოვნოა, არამედ ჯანმრთელობისთვის საშიშიც. ჩივილის ჩვევა აქვეითებს გონებრივ შესაძლებლობებს, ზრდის არტერიულ წნევას და შაქრის დონეს. შეეცადეთ რაც შეიძლება ნაკლებად დაუკავშირდეთ ქრონიკულ მღელვარებს. დამიჯერე, არაფერს დაკარგავ, პირიქით, უფრო ჯანმრთელი, ყურადღებიანი და ბედნიერი გახდები.

ექსპერტის შესახებ: რობერტ ბისვას-დინერი არის პოზიტიური ფსიქოლოგი და ბედნიერების დიდი წიგნისა და გამბედაობის თანაფარდობის ავტორი.