ჩვენ ხშირად ვფიქრობთ, რომ ფსიქოთერაპევტთან ვიზიტი ძალიან გრძელი ამბავია, რომელიც შეიძლება გაგრძელდეს თვეების ან წლების განმავლობაში. რეალურად ასე არ არის. ჩვენი პრობლემების უმეტესი ნაწილი შეიძლება მოგვარდეს რამდენიმე სესიაში.
ბევრი ჩვენგანი წარმოიდგენს ფსიქოთერაპიის სეანსს, როგორც სპონტანურ საუბარს გრძნობებზე. არა, ეს არის დროის სტრუქტურირებული პერიოდი, რომლის დროსაც თერაპევტი ეხმარება კლიენტებს პრობლემების მოგვარებაში, სანამ ისინი თავად ისწავლიან მათთან გამკლავებას. უმეტეს შემთხვევაში, ამოცანა მიღწეულია - და ამას სულაც არ სჭირდება წლები.
კვლევები აჩვენებს, რომ პრობლემების უმეტესობა არ საჭიროებს გრძელვადიან, მრავალწლიან თერაპიას. ამბობს ბრიუს ვომპოლდი, კონსულტანტი ფსიქოლოგი ვისკონსინ-მედისონის უნივერსიტეტიდან: „დიახ, ზოგიერთი კლიენტი მიმართავს თერაპევტებს ქრონიკული დაავადებებისთვის, როგორიცაა დეპრესია, მაგრამ ასევე არის ბევრი, რომელთა მოგვარება არც ისე რთულია (როგორიცაა სამსახურში კონფლიქტი).
ფსიქოთერაპია ასეთ შემთხვევებში შეიძლება შევადაროთ ექიმთან ვიზიტებს: დანიშნავთ შეხვედრას, იღებთ გარკვეულ ინსტრუმენტებს, რომლებიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს პრობლემებს და შემდეგ ტოვებთ.
„ხშირ შემთხვევაში, თორმეტი სესია საკმარისია დადებითი ეფექტის მისაღწევად“, — ეთანხმება ჯო პარკსი, აშშ-ს ქცევის მეცნიერებათა ეროვნული საბჭოს უფროსი სამედიცინო მრჩეველი. კვლევა, რომელიც გამოქვეყნდა American Journal of Psychiatry-ში, კიდევ უფრო დაბალ მაჩვენებელს იძლევა: ფსიქოთერაპევტის კლიენტებისთვის საშუალოდ 8 სესია საკმარისი იყო.1.
მოკლევადიანი ფსიქოთერაპიის ყველაზე გავრცელებული ტიპია კოგნიტური ქცევითი თერაპია (CBT).
აზროვნების შაბლონების გამოსწორების საფუძველზე, ის ეფექტური აღმოჩნდა ფსიქოლოგიური პრობლემების ფართო სპექტრისთვის, შფოთვითა და დეპრესიიდან ქიმიურ დამოკიდებულებამდე და პოსტტრავმული სტრესული აშლილობამდე. ფსიქოთერაპევტებს შეუძლიათ ასევე დააკავშირონ CBT სხვა მეთოდებთან შედეგის მისაღწევად.
„პრობლემის სათავეში ჩასვლას დიდი დრო სჭირდება“, დასძენს კრისტი ბეკი, ფსიქოთერაპევტი პენსილვანიის სახელმწიფო კოლეჯში. თავის ნამუშევრებში ის იყენებს როგორც CBT, ასევე ფსიქოანალიტიკურ მეთოდებს ბავშვობიდან გამომდინარე ღრმა საკითხების მოსაგვარებლად. წმინდა სიტუაციური პრობლემის გადასაჭრელად, რამდენიმე სესია საკმარისია, ”- ამბობს ის.
უფრო რთულს, როგორიცაა კვების დარღვევები, მუშაობას წლები სჭირდება.
ნებისმიერ შემთხვევაში, ბრიუს ვომპოლდის აზრით, ყველაზე ეფექტური ფსიქოთერაპევტები არიან ისინი, ვისაც აქვთ კარგი ინტერპერსონალური უნარები, მათ შორის ისეთი თვისებები, როგორიცაა თანაგრძნობის უნარი, მოსმენის უნარი, კლიენტისთვის თერაპიის გეგმის ახსნის უნარი. თერაპიის საწყისი ეტაპი შეიძლება იყოს რთული კლიენტისთვის.
„ჩვენ უნდა ვისაუბროთ რამდენიმე უსიამოვნო, რთულ საკითხებზე“, განმარტავს ბრიუს ვომპოლდი. თუმცა, რამდენიმე სესიის შემდეგ, კლიენტი თავს უკეთესად გრძნობს. მაგრამ თუ შვება არ მოდის, აუცილებელია ამის განხილვა თერაპევტთან.
"თერაპევტებსაც შეუძლიათ შეცდომების დაშვება", - ამბობს ჯო პარკი. ”ამიტომ არის ასე მნიშვნელოვანი ერთობლივად განვსაზღვროთ მიზანი და შემდეგ შევამოწმოთ იგი, მაგალითად: ძილის გაუმჯობესება, ყოველდღიური დავალებების ენერგიულად შესრულების მოტივაციის მოპოვება, საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობის გაუმჯობესება. თუ ერთი სტრატეგია არ მუშაობს, მეორე შეიძლება.
როდის უნდა დასრულდეს თერაპია? კრისტი ბეკის თქმით, როგორც წესი, ორივე მხარისთვის ადვილია ამ საკითხზე კონსენსუსის მიღწევა. ”ჩემს პრაქტიკაში, ეს ჩვეულებრივ ორმხრივი გადაწყვეტილებაა”, - ამბობს ის. „მე არ ვაჩერებ კლიენტს საჭიროზე მეტხანს თერაპიის კურსში ყოფნას, მაგრამ მას სჭირდება მომწიფება ამისთვის“.
თუმცა, ზოგჯერ კლიენტებს სურთ გააგრძელონ თერაპია მაშინაც კი, როცა ისინი გადაჭრიან ადგილობრივ პრობლემას, რომლითაც მოვიდა. "ეს ხდება, თუ ადამიანი გრძნობს, რომ ფსიქოთერაპია ეხმარება მას საკუთარი თავის გაგებაში, ხელს უწყობს მის შინაგან ზრდას", - განმარტავს კრისტი ბეკი. ”მაგრამ ეს ყოველთვის კლიენტის პირადი გადაწყვეტილებაა.”
1 The American Journal of Psychiatry, 2010, ტ. 167, № 12.