ოცნება სავარჯიშო დარბაზზე ან თუნდაც სახლის ფიტნესზე კარგი და სწორია. რა მოხდება, თუ თქვენი სამუშაო არ გაძლევს საშუალებას დაუთმო ბევრი დრო ფიზიკურ დატვირთვას, და შენი სამუშაო ძირითადად უსიამოვნოა? როგორ შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს, რომ არ მოიმატოს წონაში?
მჯდომარე მუშაობასა და ზედმეტ წონას შორის დაბალი ენერგიის ხარჯვაში და ამ დროს ყოველდღიური კალორიების მოხმარების მზაკვრულობა იმავე ადგილას. და სადაც კალორიების ჭარბი რაოდენობაა, ყოველთვის ხდება კილოგრამის ზრდა.
გარდა ამისა, ტვინი მუდმივ ჯდომაზე რეაგირებს, ფიქრობს, რომ სხეული დაიღალა და უფრო ხშირად გიწევს შიმშილის გრძნობა.
რა თქმა უნდა, მთელი ეს ინფორმაცია არ არის იმის მიზეზი, რომ სასწრაფოდ დატოვოთ კარგი სამსახური, რომელშიც თქვენ დიდ სარგებელს მოგანიჭებთ, მაგრამ არც ყველაფრის შემთხვევის დატოვება არ არის ვარიანტი. თქვენ უბრალოდ უნდა შეადგინოთ სტრატეგია და დაიცვათ მოცემული გეგმა - არ მიიღოთ ზედმეტი წონა უმოქმედოდ.
ოფისის მუშაკის ხუთი წესი:
1. იჯექით ვერტიკალურად! მეცნიერები ამტკიცებენ, რომ სწორი პოზა არ გაძლევთ საშუალებას სწრაფად მოიმატოთ წონაში და არ იძაბოთ შინაგანი ორგანოები, დეფორმირდეთ და არ გადაიტანოთ ისინი ადგილიდან. ეს არის ჯანმრთელი კუჭი, მისი გამართული ფუნქციონირება ნახევარი სირთულეა. თქვენი ნიკაპი მაგიდის პარალელური უნდა იყოს, ზურგი სწორი, ხერხემალი გასწორებული, ფეხები ერთობ და სწორი უნდა იყოს თქვენს წინ, ისე რომ არ გადააგდოთ მეორეს. აქ არის სპეციალური სკამები ან გამაძლიერებელი ბალიშები, რომლებშიც არასწორად ჯდომა არ იმუშავებს - თქვენ თვითონ უნდა აიღოთ.
2. დაიცავით ოფისის მუშაკის დიეტა. ასეთი დიეტის დიეტა განსხვავდება ჩვეულებრივი დიეტისგან. თქვენი საუზმე უნდა დაიკავოს საერთო დიეტის 25 პროცენტი, ლანჩი - 25, შუადღისას საჭმლის სავსე უნდა იყოს 15 პროცენტით და ვახშამი ისევ 25
3. არ თქვათ უარი ტკბილეულზე. თქვენს ტვინს სჭირდება დატენვა, მაგრამ კონტროლირებადი და სწორი საკვებით. იყიდეთ ჩირი, თხილი, შავი შოკოლადი. არა ყველა ერთად და არა კილოგრამებში. იყიდეთ ზუსტად იმდენი, რამდენიც შეგიძლიათ მიირთვათ, რათა არ მიიღოთ ცდუნება მეტი მოიხმაროთ.
4. მიიღეთ ვიტამინები. ისინი დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ სტრესი და პანიკა - იმპულსური ზედმეტი კვების მეგობრები.
5. გააკეთეთ სავარჯიშო შესვენებები. ეს არ არის ისეთი ფიზიკური აქტივობა, რომელსაც ფიტნეს დარბაზი მოგაწვდით, მაგრამ მცირე დოზებით შეიძლება დიდი წარმატების მიღწევა. მოიარეთ კიბეები, ლაშქრობა ლაშქრობის დროს, გახურდით და დაჭიმეთ.
და, რა თქმა უნდა, სრულად არ უნდა გამორიცხოთ ფიზიკური დატვირთვა. მათ გარეშე, მჯდომარე მუშაობაში წონის მომატების თავიდან აცილება ნაკლებად სავარაუდოა, განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც აქვს მემკვიდრეობითი წონის ჭარბი წონა.