შინაარსი
ჭარბი წონის მომატების მიზეზები
ძალიან ბევრი ნახშირწყლები
მარხვა არსებითად ნახშირწყლების დიეტაა. და "სწრაფი" ნახშირწყლები არის სწრაფი წონის მომატება. დამწყებთათვის ყველაზე გავრცელებული ტაქტიკა, რომლებსაც არ ჰქონდათ დრო, შეეჩვიონ დაბალანსებული მჭლე მენიუს, არის ამ კვირაში ტკბილეულზე ჯდომა, როგორიცაა საშრობი, ჰალვა და თხილი ჩირით. თუ რამეა, ჰალვას კალორიული შემცველობა არის დაახლოებით 500 კკალ 100 გ-ზე. საშრობები – 380 კკალ 100 გ-ზე. თხილში - 600-დან 700 კკალ-მდე, სახეობის მიხედვით. ჩირში – 300 კკალ-მდე. ყოველდღიური მაჩვენებელი 2000 კკალ შეიძლება დალაგდეს მარტივად და შეუმჩნევლად. ეკონომიური ორგანიზმი ზედმეტ ნახშირწყლებს ცხიმად გარდაქმნის და ფრთხილად ინახავს - მუცელზე, წელისა და გვერდებზე.
ძალიან ცოტა ცილა
ცილოვანი საკვები აუცილებელია კალორიების დაწვის დასაჩქარებლად. რაციონში ნაკლებია ცილა, მით მეტია წონის მომატება. მარხვისას, ცხოველური ცილებით შეზღუდვით, ჩვენ ყოველთვის არ ვანაზღაურებთ მცენარეული ცილების ამ ნაკლებობას.
ძალიან მცირე მოძრაობა
საკვების მკაცრი შეზღუდვები ყოველთვის ნიშნავს სიცოცხლისუნარიანობის დაკარგვას. თუ მორწმუნე ადამიანებს აქვთ ძლიერი მოტივი, რომელიც ხელს უწყობს შენარჩუნებას, დანარჩენი მოტივაცია კოჭლია. ადამიანი ხდება ლეთარგიული, გაღიზიანებული, იწყებს ნაკლებად მოძრაობას. ნახშირწყლების საკვების ჭარბი სიმრავლის ფონზე, ეს, სავარაუდოდ, იწვევს ცხიმის მარაგების ზრდას.
როგორ არ მიიღოთ ცხიმი მარხვაზე
ის უნდა შეიცავდეს უფრო "ნელა", ვიდრე "სწრაფ" ნახშირწყლებს, რომლებიც იძლევა ხანგრძლივი გაჯერების შეგრძნებას და არ იტვირთება კალორიებით. მიირთვით მეტი მარცვლეული, ბოსტნეული, პარკოსნები, შეზღუდეთ ტკბილეული.
ანაზღაურეთ ცილების დეფიციტი
თუ ცხოველური ცილები არ არის საკმარისი, კონცენტრირდით მცენარეულ ცილებზე. ეს არის პარკოსნები და სოიო. მართალია, უნდა გვახსოვდეს, რომ სოიო ძალიან ცხიმიანი პროდუქტია.
დარწმუნდით, რომ უფრო მეტი გადაადგილება.
ნახშირწყლების ცხიმად გადაქცევის თავიდან ასაცილებლად საჭიროა მათი დახარჯვა - ანუ ენერგიად გადაქცევა. გახადეთ წესი, რომ ყოველდღე ივარჯიშოთ 45-60 წუთი. უმარტივესი ვარიანტია სიარული. შეიძინეთ პედომეტრი და გაიარეთ მინიმუმ 10 ათასი ნაბიჯი. მაშინ ყველაფერი რიგზე იქნება, ცხიმის დაწვისთვის აუცილებელი სიცოცხლისუნარიანობით.