აქ მოდის დიდი ხნის ნანატრი საახალწლო არდადეგები. დრო, რომელსაც ამდენი ხანი ელოდით დასასვენებლად, სასეირნოდ, ოჯახთან ერთად დროის გასატარებლად, მეგობრების შესახვედრად. სამაგიეროდ, როგორც კი გაიღვიძებთ, თქვენს ტელეფონს სწვდებით, რათა შეამოწმოთ ინსტაგრამის (რუსეთში აკრძალული ექსტრემისტული ორგანიზაცია), Facebook-ის (რუსეთში აკრძალული ექსტრემისტული ორგანიზაცია) და სხვა სოციალური ქსელების არხი. საღამოს წიგნის მაგივრად ხელში ტაბლეტი გაქვს და ბედნიერებისა და სიხარულის ნაცვლად გაღიზიანებად და დაღლილობას გრძნობ. არის თუ არა სოციალური მედია მართლაც ბოროტება საბრძოლველად? და როგორ უნდა ვიყოთ იმ სასარგებლოთ, რასაც ისინი აძლევენ?
ფსიქოთერაპევტის მუშაობისას ვიყენებ სოციალურ ქსელებს აბონენტებთან სასაუბროდ იმაზე, თუ რა არის ჩემთვის მნიშვნელოვანი, ვუთხრა როგორ, ვის და როდის შეიძლება დაეხმაროს ფსიქოთერაპიას, გავუზიარო პროფესიული დახმარების ძიების ჩემი პირადი წარმატებული გამოცდილება. მიხარია, როცა ჩემს სტატიებს გამოხმაურება აქვს.
მეორეს მხრივ, კლიენტები ხშირად ჩივიან, რომ ძალიან დიდ დროს უთმობენ სოციალური მედიის ფურცლებს, უყურებენ ვიდეოებს ერთმანეთის მიყოლებით, უყურებენ სხვის ცხოვრებას. ხშირად ეს მათ არ მოაქვს სიხარულს, არამედ ზრდის უკმაყოფილებას და დეპრესიას.
სოციალური მედია საზიანოა თუ სასარგებლო? ვფიქრობ, ეს კითხვა ყველაფერზე შეიძლება დაისვას. მოდით გავისეირნოთ სუფთა ჰაერზე. ისინი ბოროტები არიან თუ კარგი?
როგორც ჩანს, პასუხი აშკარაა: ბავშვმაც კი იცის ჰაერის სარგებლობის შესახებ. მაგრამ რა მოხდება, თუ გარეთ -30ა და ახალშობილზე ვსაუბრობთ? ძნელად ვინმეს მოეფიქრებინა მასთან ერთად ორი საათის გასეირნება.
თურმე საქმე თავად სოციალურ ქსელებში კი არ არის, არამედ ის, თუ როგორ და რამდენ დროს ვატარებთ იქ და როგორ მოქმედებს ეს გატარება ჩვენზე.
პირველი ეფექტური გზა არის სოციალურ ქსელებში გატარებული დროის შემცირება.
მე გთავაზობთ რამდენიმე კითხვას პასუხის გაცემას, რათა გაიგოთ რამდენად ხართ დამოკიდებული სოციალურ ქსელებზე.
- დღეში რამდენ დროს ატარებ სოციალურ მედიაში?
- რა ემართება თქვენს განწყობას შედეგად: უმჯობესდება თუ გაუარესდება?
- სოციალური ქსელების წყალობით გრძნობთ შთაგონებას, წინსვლას?
- გიგრძვნიათ თუ არა თავს უსარგებლოდ და „გაყინული“ ფირის ყურების შემდეგ?
- სირცხვილი, შიში და დანაშაულის გრძნობა იზრდება?
თუ გესმით, რომ თქვენი განწყობა არანაირად არ არის დამოკიდებული სოციალურ ქსელებზე ან თუნდაც უმჯობესდება არხის ყურების შემდეგ, ჩვეულებრივ შთაგონებული ხართ და იწყებთ რაღაცის კეთებას - გილოცავთ, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ შეწყვიტოთ ამ სტატიის კითხვა, ის არ გამოგადგებათ.
მაგრამ თუ შეამჩნევთ, რომ უკმაყოფილება, დეპრესია და დეპრესიული მდგომარეობები იზრდება და პირდაპირ დამოკიდებულია იმაზე, თუ რას ხედავთ არხში, სალაპარაკო გვაქვს. უპირველეს ყოვლისა, იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გააუმჯობესოთ თქვენი ურთიერთობა სოციალურ ქსელებთან.
მკაცრად საათის მიხედვით
პირველი ეფექტური გზაა სოციალურ ქსელებში დახარჯული დროის შემცირება. ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩვეულებრივი საათი ან სპეციალური აპლიკაციები სმარტფონებისთვის. უფრო მეტიც, იგივე ფეისბუქმა (რუსეთში აკრძალული ექსტრემისტული ორგანიზაცია) და ინსტაგრამმა (რუსეთში აკრძალული ექსტრემისტული ორგანიზაცია) ცოტა ხნის წინ შემოიღეს ფუნქცია, რომელიც აჩვენებს, რამდენი დრო გაატარა მომხმარებელმა მობილურ აპლიკაციაში გასული კვირის განმავლობაში. პირველ შემთხვევაში, განრიგი განთავსებულია განყოფილებაში "თქვენი დრო ფეისბუქზე" (რუსეთში აკრძალული ექსტრემისტული ორგანიზაცია), მეორეში - "თქვენი ქმედებები".
არის ინსტრუმენტიც კი, რომელიც საშუალებას გვაძლევს განვსაზღვროთ რამდენი დრო გვინდა გავატაროთ აპლიკაციაში. როდესაც პარამეტრებში მითითებულ ლიმიტს მიაღწევს, ჩვენ მივიღებთ გაფრთხილებას (აპლიკაციებზე წვდომა არ დაიბლოკება).
კარგი იდეაა დროდადრო ინფორმაციული დეტოქსის გაკეთება. მაგალითად, კვირაში ერთი დღე სოციალური ქსელების ნახვის გარეშე.
გააანალიზე
მეორე გზა არის იმის ანალიზი, თუ როგორ და რაზე ატარებ დროს. Ეცადე გაიგო:
- რას უყურებ და კითხულობ?
- რა გრძნობებს იწვევს ის?
- რატომ გამოიწერე ხალხი, ვისაც გშურს?
- რატომ აკეთებთ ამას - გადახვევთ ისტორიებს, კითხულობთ ამ კონკრეტულ ბლოგერებს?
- რა გიშლის ხელს განსხვავებული არჩევანის გაკეთებაში?
- რა შეიძლება დაეხმაროს?
სოციალურ ქსელებში საკუთარი ქცევის გაანალიზების შემდეგ, შეგიძლიათ გადადგათ შემდეგი ნაბიჯები:
- გადახედეთ თქვენს გამოწერებს და კონტენტს.
- შეამცირეთ პროფილების რაოდენობა, რომლებსაც თვალს ადევნებთ.
- გააუქმეთ ადამიანების გამოწერა, რომლებიც არ გაინტერესებთ.
- გამოიწერეთ ახალი, საინტერესო.
- დაიბრუნეთ თქვენი არჩევანი და თავისუფლება.
დიახ, ჩვევების შეცვლა და, მით უმეტეს, დამოკიდებულების მიტოვება ყოველთვის რთულია. დიახ, ამას დასჭირდება მონდომება და მონდომება. მაგრამ ის, რასაც ბოლოს მიიღებთ, მთელი ძალისხმევის ღირსი იქნება და საშუალებას მოგცემთ ისიამოვნოთ ყოველდღე - არა მხოლოდ დღესასწაულებზე, არამედ სამუშაო დღეებშიც.