1. ჩამოაყალიბეთ ტაქტიკა და სტრატეგია
დაუსვით საკუთარ თავს ორი კითხვა: "" და "". ეს დაგეხმარებათ შეაფასოთ თქვენი ძლიერი მხარეები და შეაფასოთ არჩეული დიეტის მიზანშეწონილობა. მზად ხართ დაიცვას მაღალი ცილის დიეტა სიცოცხლის განმავლობაში? ან მიირთვით წიწიბურა მთელი წლის განმავლობაში? და არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ დაბალკალორიული დიეტა--ანელებს ბაზალურ მეტაბოლიზმს, ამიტომ დიეტოლოგები გვირჩევენ მათ არა უმეტეს ერთი კვირის განმავლობაში.
2. საკუთარ თავს არაფერი აუკრძალოთ
დროზე ადრე ასპარეზობიდან გამოსვლის ყველაზე საიმედო გზაა საკუთარ თავს უარი თქვან თქვენს საყვარელ საკვებზე. რეკომენდებულია კვების ჩვევების შეცვლა ნელა და თანდათანობით და არა ჩქარად. და არავითარი აკრძალვები: ყველაფერი შესაძლებელია, მხოლოდ ცოტა და არა ყოველდღე… მიიღეთ შაბათ-კვირის ერთ – ერთი შაბათ – კვირა ან დროდადრო მიეცით თქვენი საყვარელი საკვებისა და საკვების მიკროსპოქსი დოზები.
3. დასახეთ მისაღწევი ამოცანები
ენდოკრინოლოგები ამბობენ, რომ წონის დაკლების დასაშვები მაჩვენებელია თვეში 2 კგ-მდე… გამოცდილმა "" -მ იცის, რომ წონის სწრაფი დაკლება იწვევს კანის დაქვეითებას და სტრიებს. "იო-იოს ეფექტის" (ანუ წონის სწრაფი მომატება დიეტის შემდეგ) ბოროტების სათავე არარეალურ ამოცანებსა და ზედმეტად ხისტ შეზღუდვებშია. რეალურია დაბრუნდეს იმ ზომით, რაც იყო მშობიარობამდე. მიიღეთ თხელი კოჭები, თუ ისინი ყოველთვის სავსე იყვნენ - არა. და დაიმახსოვრე: რაც უფრო სწრაფად იკლებთ წონას, მით მეტია ყველაფრის დაკარგვის დაბრუნების და მით უფრო მეტი ჭარბი შანსი.
4. დიეტას ნუ ჩათვლით ავარიულად
"" ეს არის შეცდომა: ორი ტკბილეული არ აზიანებს ფიგურას. დიეტაში მხოლოდ ტკბილეულის მუდმივი არსებობა აზიანებს მას. ასე რომ, ნუ იჩქარებთ ამნისტიის გამოცხადებას ჩვეული უკონტროლო კვების გამო, მაშინაც კი, თუ ოდნავ შესცოდავთ. ასეთ ზიგზაგებს, ანუ დიეტადან გადახრებს, მხოლოდ დიეტოლოგები მიესალმებიან. და თუ ეს ზიგზაგები ხშირად გემართებათ, გაითვალისწინეთ, არის თუ არა თქვენთვის შესაფერისი დიეტა.
5. დაუთმეთ თავისუფალ დროს
მათ, ვინც პრაქტიკაში მკურნალობდა მარხვას, იციან რამდენი დრო თავისუფლდება მათგან, ვინც ჭამას წყვეტს: იმდენად, რომ არც კი არის ნათელი სად გამოიყენოს იგი. იმისათვის, რომ არ ცდუნდეთ საკუთარი თავი საკვებზე ფიქრებით, ფსიქოლოგები გვირჩევენ საინტერესო ჰობით დაკავება - სასურველია ის, რაც მაცივარს მოგაშორებთ. ღირს თქვენი საყვარელი საქმიანი თავით წასვლა
შიმშილიც კი გონების პირას იწევს და იმპულსები საერთოდ ქრება. მნიშვნელოვანი პირობა: ჰობიმ უნდა დაიკავოს ხელები ან ფეხები.