შინაარსი
სტრესი არის ცხოვრების განუყოფელი ნაწილი. ეს არის სხვადასხვა სახის წინააღმდეგობა, რომელსაც სამსახურში, პირად ურთიერთობებში, გარემოებებში ვაწყდებით. ადამიანები განსხვავებულად აღიქვამენ ცხოვრებისეულ მოვლენებს და სხვადასხვა გზით უმკლავდებიან სტრესს. ეს აღქმა მჭიდრო კავშირშია წონის დაკლებასთან. ნერვიული დაძაბულობის მომენტებში ზედმეტი ჭამის რისკი იზრდება. სტრესი იწვევს კორტიზოლის ჰორმონის მომატებულ სინთეზს, რაც სითხის შეკავებას იწვევს და ვისცერული ცხიმის დაგროვებას იწვევს. ამიტომ, დიეტოლოგებს ურჩევენ ისწავლონ წონის დაკლებისას სტრესის დონის შემცირება.
სტრესი და ჭარბი წონა
უკვე გავარკვიეთ, რომ ზედმეტი ჭამა ხშირად ასოცირდება ნერვულ დაძაბულობასთან. სტრესს შეუძლია დამალოს სხვადასხვა გრძნობები და ემოციები, მაგალითად მოწყენილობა ან შფოთვა. გადაჭარბებული ჭამის პრობლემის გადაჭრის პირველი ნაბიჯი არის გონება. დაუსვით საკუთარ თავს შეკითხვები ადრე, დროს და შემდეგ: "რა მაიძულებს ჭამას?", "იქნებ საკმარისი მქონდა?", "მშიერი ვარ თუ სურვილი მაქვს საჭმლისკენ?", "რა ემოციებს ვგრძნობ ახლა?". ამ კითხვების დასვით თქვენ შეისწავლით საკუთარი თავის გაგებას და სხეულის სიგნალების სწორად ინტერპრეტაციას. რჩება მხოლოდ ჩვევების შემუშავება.
კორტიზოლთან დაკავშირებით ყველაფერი უფრო რთულია. მის დონეს ზრდის ისეთი სტრესები, როგორიცაა ფინანსური სირთულეები, ზეგანაკვეთური სამუშაო, კონფლიქტები ან გაუთავებელი საცობები, ასევე ძილის ქრონიკული ნაკლებობა, მკაცრი დაბალკალორიული დიეტები, გადაჭარბებული ზრუნვა რაღაცით, მაგალითად, კვებით. მნიშვნელოვანია სტრესისგან თავისუფალი დიეტის დაწყება და გაღიზიანების შემცირება.
სტრესის შემცირების გზები
დიეტური სტრესის შემცირების ფუნდამენტური ფაქტორია პროგნოზირება. დაგეგმეთ თქვენი დიეტა და წინასწარ დაწერეთ წონის დაკლების დღიური და არა ცხელი დევნით. მოამზადეთ საჭმელიც რამდენიმე დღით ადრე. დაგეგმეთ ვარჯიშები კვირის განმავლობაში და დაიცავით გრაფიკი. თუ მიდრეკილი ხართ ეპიზოდური ზედმეტი ჭამისკენ, მაშინ დაგეგმეთ თქვენი მოქმედებები დეტალური სიტუაციებისთვის, დაწერეთ ისინი, შემდეგ კი საჭიროების შემთხვევაში გაიმეორეთ. გეგმა არის თქვენი მხარდაჭერა და სტრესისგან დაცვა.
თუ თქვენს ცხოვრებაში უკვე გაქვთ ქრონიკული სტრესის წყარო, თქვენ შეგიძლიათ შეამსუბუქოთ მისი გავლენა სხეულზე შემდეგი გზით:
- საკვები,
- ფიზიკური ვარჯიში,
- მედიტაცია,
- დღიურის შენახვა.
სურსათის
დაბალანსებული დიეტა ხელს უწყობს ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ ჯანმრთელობას. დარწმუნდით, რომ იღებთ საკმარის კალციუმით მდიდარ საკვებს. ეს, პირველ რიგში, რძის პროდუქტებია. ნერვული დაძაბულობის დროს კალციუმი გამოიყოფა ორგანიზმიდან. ასევე ნერვული დაძაბულობის დროს იმატებს C და B ვიტამინების მოხმარება. მიირთვით მეტი ბოსტნეული, მარცვლეული და ხორცპროდუქტები. მაგნიუმი ეხმარება ორგანიზმს გაუმკლავდეს სტრესის უარყოფით შედეგებს. ისინი მდიდარია თხილით, წიწიბურა, ქატო, გაუპრიალებელი ბრინჯი, კაკაო. ასევე არსებობს სამეცნიერო მტკიცებულება, რომ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას სტრესისა და დეპრესიის მიმართ. შეგიძლიათ იპოვოთ ისინი თევზსა და სელის ზეთში.
ფიზიკური ვარჯიშები
სპორტის დროს წარმოიქმნება ჰორმონი ენდორფინი, რომელიც აუმჯობესებს განწყობას და ეხმარება სხეულს უკეთესად გაუძლოს სტრესს. გასაკვირი არ არის, რომ ნევროზების სამკურნალოდ ბევრ კლინიკაში სირბილი შედის სარეაბილიტაციო პროგრამაში. იმისათვის, რომ სავარჯიშოებმა მოსალოდნელი ეფექტი მისცეს, ისინი რეგულარულად უნდა შესრულდეს დიდი ხნის განმავლობაში.
Meditation
მედიტაციამ შეიძლება შეამციროს სტრესის ჰორმონები, არტერიული წნევა და აღადგინოს ძალა. ყოველდღიური მარტოობის 5-10 წუთი საკმარისია ენერგიის მოზღვავებად, მაგრამ ეს ასევე რეგულარულად უნდა გაკეთდეს. მედიტაციის მრავალი განსხვავებული ტექნიკა არსებობს. უმარტივესი: დააყენეთ ტაიმერი 5 წუთის განმავლობაში, იჯექით კომფორტულ მდგომარეობაში, გადაიტანეთ ყურადღება ზედმეტი ფიქრებისგან და მშვიდად ისუნთქეთ, აქცენტი გააკეთეთ თქვენს სუნთქვაზე. იმისათვის, რომ ზედმეტი ხმები და ფიქრები არ შეგეშალოთ, გაიმეორეთ საკუთარ თავს "ჩაისუნთქეთ" / "ამოისუნთქეთ" ყოველი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა.
დღიურის შენახვა
დღიური ხელს უწყობს სტრესის შემცირებას, მისი მიზეზებისა და შედეგების გაგებას. ეს შეიძლება იყოს სპეციალური "სტრესის დღიური" ცხოვრებისეული მოვლენების ანალიზისთვის და მათზე თქვენი რეაქცია. ან ეს შეიძლება იყოს "ემოციების დღიური" ემოციური მდგომარეობების თვალყურისდევნების ან ნახატების საშუალებით ემოციების გამოხატვისთვის. თუ თქვენს სტრესს სასოწარკვეთა ახლავს, შეგიძლიათ შეინახოთ "სიხარულის დღიური", სადაც უნდა ჩამოწეროთ ხუთი სასიხარულო მოვლენა, რაც დღის განმავლობაში ყოველდღე საღამოს შეგემთხვათ.
ეს შესანიშნავი ტექნიკაა, რომელიც დაგეხმარებათ აღადგინოთ სიცოცხლისუნარიანობა და გაუმკლავდეთ ნერვულ დაძაბულობას.
სტრესის პრევენცია
საუკეთესო მკურნალობა არის პრევენცია. რა უნდა იცოდეთ სტრესის შედეგების თავიდან ასაცილებლად:
- თუ ვერ შეცვლით სიტუაციას, ნუ მიიღებთ მას პირადად. არსებობს ისეთი რამ, რაც თქვენს კონტროლს სცილდება და ეს არაფერია.
- იმედი საუკეთესოზე, მაგრამ გაითვალისწინეთ ყველა შესაძლო სცენარი. ტყუილად ნუ მოატყუებ თავს.
- იპოვნეთ ისეთი რამ, რაც განტვირთვის საშუალებას გაძლევთ. Ივარჯიშე რეგულარულად. ეს შეიძლება იყოს სიარული, შემოქმედება, კომუნიკაცია. მთავარია, არ გამოვიყენოთ საკვები და სხვა ნარკოტიკული საშუალებები, როგორც გამოშვება.
- ეძიეთ მხარდაჭერა. მეგობრებთან, ოჯახთან და მოაზროვნე ადამიანებთან კავშირი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ სტრესულ ფაქტორებს.
სტრესი ხელს უწყობს ნერვული სისტემის ტონუსის შენარჩუნებას, მაგრამ ეს გონივრული რაოდენობით გვჭირდება. თანამედროვე ადამიანების უმეტესობა განიცდის ქრონიკულ სტრესს, რაც იწვევს ჭარბწონიანობას და სხვა დაავადებებს, რის გამოც ასე მნიშვნელოვანია გონების სუფთა და შინაგანი სიმშვიდის შენარჩუნება.