როგორ ავიცილოთ თავიდან სტრესი სამსახურში

ოდესმე გამოგიცდიათ შფოთვის შეტევა სამსახურში? ეს ცოტა ხნის წინ დამემართა.

გასულ კვირას მომიწია სწრაფად, სათითაოდ დამემთავრებინა რამდენიმე საქმე. როდესაც ვცდილობდი გადამეწყვიტა, რა გამეკეთებინა ჯერ, ვიგრძენი, რომ ფიქრები ტრიალებდნენ და ეჯახებოდნენ თავში. როცა მოვახერხე ამ ჯოჯოხეთთან გამკლავება, ჩემი თავი სრული არეულობა იყო.

და რა გავაკეთე? ღრმა სუნთქვა - სხეულის ცენტრიდან. წარმოვიდგინე გვირგვინი და ისრები, რომლებიც მხრებიდან იზრდებოდა სხვადასხვა მიმართულებით. ცოტა ხანს იდგა, შემდეგ ოთახში მოიარა და სამსახურს დაუბრუნდა.

ეს მარტივი შფოთვის საწინააღმდეგო საშუალება ყოველთვის არ არის ადვილი გამოსაყენებელი, განსაკუთრებით მაშინ, თუ თქვენ ასრულებთ მრავალ დავალებას და გარშემო უამრავი ყურადღების გაფანტვაა. მხოლოდ მას შემდეგ ავითვისე, რაც წიგნის კონტრაქტს მოვაწერე ხელი და ისე ვნერვიულობდი, რომ ზურგი და მუცლის ტკივილი დამეუფლა. დამამშვიდებლის მუდმივად მიღება არ შეიძლებოდა (ეს არის დამოკიდებული), ამიტომ მომიწია უფრო ბუნებრივი გზების ძიება.

უპირველეს ყოვლისა, მივმართე კლინიკურ ფსიქოლოგს, ბელიზა ვრანიჩს, რომელიც ასწავლის - უფრო სწორად, გადამზადებას - ადამიანებს სუნთქვას. ვგრძნობდი, რომ სწორად არ ვსუნთქავდი, მან ეს დაადასტურა.

ადამიანების უმეტესობის მსგავსად, მე ვსუნთქავდი «ვერტიკალურად»: მხრები მაღლა ავწიე ჩასუნთქვისას. ასევე, ფილტვების ძირითადი ნაწილი კი არა, ზედა მკერდიდან ვსუნთქავდი.

ვრანიჩმა მასწავლა სწორად სუნთქვა - ჰორიზონტალურად, სხეულის ცენტრიდან, სადაც დიაფრაგმა მდებარეობს. მან განმარტა: თქვენ უნდა გააფართოვოთ კუჭი ცხვირით ინჰალაციის დროს და ამოწუროთ ამოსუნთქვისას.

თავიდან მოუხერხებელი ჩანდა. და მაინც ეს არის სუნთქვის ბუნებრივი გზა. როდესაც საზოგადოება იწყებს ჩვენზე ზეწოლას, ჩვენ არასწორ გზას მივმართავთ. სამუშაო სტრესის გამო, ჩვენ ვცდილობთ თავი გავაერთიანოთ, დავიკუნთოთ - რაც ნიშნავს, რომ ვიწყებთ სწრაფად და ზედაპირულად სუნთქვას. ტვინს ფუნქციონირებისთვის ჟანგბადი სჭირდება და ასეთი სუნთქვა საკმარისად არ იძლევა მას, რაც ართულებს ნორმალურად აზროვნებას. გარდა ამისა, საჭმლის მომნელებელი სისტემა არ იღებს საჭირო მასაჟს დიაფრაგმიდან, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მთელი რიგი პრობლემები.

სტრესი გვაიძულებს ბრძოლა-ან-გაქცევის რეჟიმში და ჩვენ ვჭიმავთ მუცლის კუნთებს, რომ უფრო ძლიერები გამოვიჩინოთ. ეს პოზა ხელს უშლის მშვიდ, მკაფიო აზროვნებას.

ბრძოლა-ან-ფრენის პასუხი ჩამოყალიბდა ჩვენი შორეული წინაპრების მიერ, როგორც დაცვა მტაცებლებისგან. იმდენად მნიშვნელოვანი იყო გადარჩენა, რომ ის მაინც ხდება სტრესის საპასუხოდ.

სტრესის გონივრული დონით (მაგალითად, დავალების შესრულების რეალისტური ვადა), იწყება ადრენალინის გამომუშავება, რაც ხელს უწყობს ფინიშამდე მისვლას. მაგრამ თუ დონე ძალიან მაღალია (ვთქვათ, რამდენიმე ვადა, რომელსაც უბრალოდ ვერ ასრულებ), ამოქმედდება ბრძოლა-ან-ფრენის რეჟიმი, რაც იწვევს თქვენს შემცირებას და დაძაბულობას.

წიგნის წერა რომ დავიწყე, მხრებსა და ზურგში ტკივილი და დაძაბულობა ვიგრძენი, თითქოს ჩემი სხეული საშიში მტაცებლისგან დამალვას აპირებდა. რაღაც უნდა გამეკეთებინა და დავიწყე პოზის კორექციის გაკვეთილებზე სიარული.

როდესაც ვთქვი, რომ ჩემს პოზაზე ვმუშაობდი, თანამოსაუბრეები, როგორც წესი, უხერხულნი ხდებოდნენ, ხვდებოდნენ საკუთარ „მრუდეობას“ და მაშინვე ცდილობდნენ მხრის პირების შეერთებას და ნიკაპის აწევას. შედეგად, მხრები და კისერი დაიჭირეს. და ამის დაშვება უბრალოდ შეუძლებელია: პირიქით, საჭიროა ნაზად დაისვენოთ შეკუმშული კუნთები.

აქ მოცემულია რამდენიმე ძირითადი პრინციპი, რომელიც დაგეხმარებათ დღის გატარებაში.

პირველი, წარმოიდგინეთ თქვენი გვირგვინი. შეგიძლიათ შეეხოთ კიდეც, რომ გაიგოთ ზუსტად როგორ მდებარეობს სივრცეში (შეიძლება გაგიკვირდეთ, რამდენად ცდებით). შემდეგ წარმოიდგინეთ, რომ ჰორიზონტალური ისრები მოძრაობენ თქვენი მხრებიდან. ეს აფართოებს თქვენს მკერდს და საშუალებას გაძლევთ უფრო თავისუფლად ისუნთქოთ.

შეეცადეთ შეამჩნიოთ, როდის იძაბება სხეულის რომელიმე ნაწილი საჭიროზე მეტად. მაგალითად, თაგვის უმეტესობა თითებით უნდა კონტროლდებოდეს და არა ხელისგულით, მაჯით ან მთელი მკლავით. იგივე ეხება კლავიატურაზე აკრეფას.

შეგიძლიათ დაეუფლოთ "ალექსანდრეს მეთოდს". ეს ტექნიკა XNUMX საუკუნეში გამოიგონა ავსტრალიელმა მსახიობმა ფრედერიკ მათიას ალექსანდრემ, რომელმაც ეს მეთოდი გამოიყენა ხმის ჩახლეჩვისა და ხმის შესაძლო დაკარგვის სამკურნალოდ. მან მოიფიქრა "საბოლოო მიზნის მიღწევის" კონცეფცია. მისი არსი იმაში მდგომარეობს, რომ როდესაც თქვენ ცდილობთ იყოთ სადმე, იმ მომენტში თითქოს არ ხართ თქვენს სხეულში.

ასე რომ, კომპიუტერზე რაღაცის წასაკითხად, მონიტორისკენ ვეხებით და ეს ქმნის ზედმეტ დატვირთვას ხერხემალზე. ჯობია ეკრანი თქვენსკენ გადაიტანოთ და არა პირიქით.

სტრესთან გამკლავების კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი კომპონენტი მოძრაობაა. ბევრს შეცდომით სჯერა, რომ დიდი ხნის განმავლობაში ერთ პოზიციაზე ყოფნისას ისინი უკეთ კონცენტრირდებიან. რაც ნამდვილად გჭირდებათ კონცენტრაციის გასაუმჯობესებლად არის მოძრაობა და რეგულარული შესვენება, განმარტავს ალან ჰეჯი, კორნელის უნივერსიტეტის ერგონომიკის პროფესორი.

ჰეჯი ამტკიცებს, რომ მუშაობის პროცესში ეს მონაცვლეობა ოპტიმალურია: დაჯექი დაახლოებით 20 წუთი, ადექი 8, იარე 2 წუთი.

რა თქმა უნდა, თუ თქვენ გრძნობთ შთაგონებას და მთლიანად ჩაეფლო საქმეში, ამ წესს ვერ დაიცავთ. მაგრამ თუ დავალებაზე გაჭედავთ, საკმარისია გადაინაცვლოთ ერთი ოთახიდან მეორეში, რომ გადატვირთოთ ტვინი.

პროფესორ ჰეჯის თქმით, სკამი არის „ანტიგრავიტაციული მოწყობილობა“ და გრავიტაციული სტიმულაცია ძალიან მნიშვნელოვანია ჩვენი ორგანიზმისთვის. ნასას კვლევამ აჩვენა, რომ იმისათვის, რომ ეფექტურად ვიმუშაოთ, ჩვენ მუდმივად უნდა ვიგრძნოთ გრავიტაციის ეფექტი. როცა ვსხდებით, ვდგებით ან სიარულით ვიღებთ შესაბამის სიგნალს (და ასეთი სიგნალი უნდა იყოს მინიმუმ 16 დღეში).

სხეულის ამ საბაზისო ცოდნის - ასე მარტივი და გასაგები - შეიძლება რთული იყოს სტრესულ სიტუაციაში გამოყენება. მე მაინც ხანდახან ვხვდები სავარძელში გაყინული სამუშაო ბლოკირების მომენტებში. მაგრამ ახლა ვიცი როგორ მოვიქცე: გასწორდი, მხრები გამისწორე და მოჩვენებითი ლომი ოთახიდან გააგდე.

წყარო: The New York Times.