ქსენია სელესნევა, დიეტოლოგი, დოქტორი
როგორც ექიმი, მე ყველა დიეტის წინააღმდეგი ვარ. ჩემთვის მხოლოდ ერთი დიეტაა - სწორი კვება. ნებისმიერი სხვა დიეტა, განსაკუთრებით დაბალკალორიული დიეტა წარმოადგენს დამატებით სტრესს ორგანიზმისთვის, რომელსაც შემოდგომა-ზამთრის პერიოდში უკვე უჭირს. დაიმახსოვრე: შეუძლებელია ფორმაში მოხვედრა 1 თვეში და შედეგის შენარჩუნება მრავალი წლის განმავლობაში. ადამიანმა მთელი წლის განმავლობაში უნდა იკვებოს სწორად და მიიღოს ყველა საჭირო ვიტამინი და მინერალი.
ადამიანის დიეტა მრავალფეროვანი უნდა იყოს. ცხიმებს, ცილებს ან ნახშირწყლებს სრულად ვერ მოჭრით - ეს ჯანმრთელობის პრობლემებს გამოიწვევს. ამიტომ, ცივ სეზონში, დიეტა უნდა შეიცავდეს მარცვლეული, მცენარეული ზეთი, ხილი, ბოსტნეული, ცხოველური ცილა (ხორცი, თევზი, რძის პროდუქტები)… და არ დაგავიწყდეთ სითხე! ზამთარში, ჩვეულებრივი წყალი შეიძლება შეიცვალოს ჯანჯაფილის ან ზღვის წიწიბურის ინფუზიებით. უბრალოდ გახეხეთ ისინი და შეავსეთ ცხელი წყლით.
მთელი ჩემი პრაქტიკის განმავლობაში, ჯერ არ შემხვედრია არც ერთი დიეტა, რომლის რეკომენდაციაც შემეძლო ჩემი პაციენტისთვის. ინდივიდუალურად შერჩეული მრავალფეროვანი დიეტა საუკეთესო ფორმაა საკუთარი თავის ფორმაში შესანარჩუნებლად.
ამასთან, თქვენ არ შეგიძლიათ მუდმივად შეინახოთ თავი ჩარჩოებში: ხანდახან შეგიძლიათ დაზოგოთ. ამ საკითხში მთავარია არ დააყოვნოთ. თუ თქვენ ნება დართეთ საკუთარ თავს ძალიან ბევრი, შემდეგ მოაწყეთ მეორე დღეს გადმოტვირთვა (მაგალითად, ვაშლი ან კეფირი). ეს დაგეხმარებათ აანაზღაუროთ ზედმეტი კვება და დაუბრუნდეთ თქვენს ყოფილ რუტინას. როდესაც გსურთ რაიმე მავნე ან უკვე სავსე და თქვენი თვალები მეტს ითხოვენ, შემდეგი ხრიკი შეიძლება სასარგებლო იყოს - ნელა დალიეთ 1-2 ჭიქა წყალი, შემდეგ 1 ჭიქა კეფირი. თუ თქვენი შიმშილი შენარჩუნებულია, ფრთხილად და ნელა იჭყლიტეთ მთელი მარცვლეული.
ედუარდ კანევსკი, ფიტნეს მწვრთნელი
დამატებითი ფუნტი არის ცხიმი, რომელიც არ დაგვტოვებს მოკლე ან არარეგულარული ვარჯიშის შემდეგ. წონის ეფექტური შემცირებისთვის გირჩევთ 45 წუთიან აერობულ სესიებს, გულსისხლძარღვთა მოწყობილობებზე ან გარეთ, მაგალითად, სირბილი ან ტრანსპორტით სრიალი ზამთარში.
ბევრ ადამიანს სურს მიიღოს შედეგი ზედმეტი ძალისხმევის გარეშე და "მიჰყავს" სარეკლამო ტრიუკამდე, მაგალითად, პეპლების კუნთების სტიმულატორებზე ან გასახდომი შორტებით. კანქვეშა ცხიმოვანი ქსოვილის დასაწვავად საჭიროა გარკვეული სამუშაოს შესრულება, რომელსაც ეს "ტრენაჟორები" ვერასდროს გააკეთებენ..
უფრო მეტიც, არსებობს ოქროს წესი "", რაც ნიშნავს, რომ კუნთების სტიმულატორის ეფექტი უბრალოდ გამოუსადეგარია. იგივე ეხება რეკლამირებულ "გამაშებსა" და "ქამრებს". ისინი სრულიად გამოუსადეგარია და შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობასაც. ყოველივე ამის შემდეგ, მათში იწყებთ უფრო მეტ ოფლს და ოფლთან ერთად კარგავთ ორგანიზმისთვის საჭირო მინერალურ მარილებს. სითბური დარტყმა შეიძლება მოხდეს, თუ ამ "თეთრეულს" ძალიან დიდხანს ატარებთ. კიდევ ერთი ვარიანტია წონის აგენტები, ისინი გაცილებით სასარგებლოა ვარჯიშისთვის, მთავარია მათი სწორად გამოყენება.
ანიტა ცოი, მომღერალი
როდესაც ბავშვი შემეძინა, ჩემი წონა 105 კგ-ს მიაღწია. ერთხელ მივხვდი, რომ ჩემმა ქმარმა უბრალოდ შეწყვიტა ჩემი ინტერესი. მე პირდაპირი ადამიანი ვარ, ამიტომ ერთ საღამოს გულწრფელად ვკითხე: ”” ჩემმა ქმარმა შემომხედა და გულწრფელად მიპასუხა: ””. თავს გიჟურად ვგრძნობდი. რაღაც მომენტში, დანაშაულის გადალახვა, კიდევ ერთხელ მახსოვდა ჩემი ქმრის სიტყვები და საკუთარ თავს სარკეში ვუყურებდი. ეს საშინელი გამოცხადება იყო! ფონზე სუფთა სახლი, კარგად საჭმელი ბავშვი, დაუთოებული პერანგები და სისუფთავე კაცი დავინახე, მაგრამ ამ სრულყოფილ სურათში ადგილი არ მქონდა. მსუქანი, უხერხული და ბინძურ წინსაფარში ვიყავი.
კარიერა გახდა დამატებითი სტიმული. ჩამწერი სტუდიამ პირობა დამიყენა: ან წონაში დავიკლებ, ან ისინი არ იმუშავებენ ჩემთან. ამ ყველაფერმა მაიძულა, საკუთარ თავთან ბრძოლა დაეწყო. 40 კგ-ზე მეტი დავიკელი.
დაიწყეთ წონის კარგვა კარგ ხასიათზე და პოზიტიურად. თუ დეპრესიაში ხართ, უმჯობესია გადადოთ წონის დაკლების პროგრამა. გასათვალისწინებელია ქალის ციკლიც.
არ არის საჭირო ყველა დიეტის მოსინჯვა და წონის დაკლება ერთდროულად რამდენიმე გზით. არასოდეს მშია., რადგან დაბალკალორიული საკვების გამოყენება მხოლოდ მოკლევადიან ეფექტს იძლევა, ხოლო ის ანელებს მეტაბოლიზმს და ენერგიას წაგართმევს.
მკაცრად არ გირჩევთ სპორტის ზედმეტად გამოყენებას, დატვირთვები თანდათან უნდა დაემატოს, დიეტის და ფიზიკური შესაძლებლობების გათვალისწინებით. თუ წონის დაკლებას გონივრულად მიუდგებით, მაშინ ავარიების თავიდან აცილება შეიძლება.
და გახსოვდეთ, რომ წონის დაკარგვა ერთხელ და სამუდამოდ მითია. ეს არის შრომატევადი სამუშაო, რომელიც მოითხოვს ცნობიერების შეცვლას და საკუთარ თავზე მუდმივ მუშაობას. ან იქნებ ამაზე არ უნდა იცხოვროთ? მაგალითად, დროდადრო ყველაფერი მაქვს: ხან ფორმაში ვარ, ხანდახან თავს მოდუნების საშუალებას ვაძლევთ. აქ მთავარია იპოვოთ წონასწორობა, მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და ენდოთ მას!