ნელი და სტაბილური გამარჯვება - გაგრძელდება
წონის დაკარგვის ოპტიმალური მაჩვენებელი თვეში 2 კგ. მაქსიმალური დასაშვებია დასაკარგი პირველ თვეში () არის 3-4 კგ. თუ სხეულს აიძულებთ უფრო სწრაფად დაიკლოს წონა, ეს მისთვის მძიმე სტრესი იქნება. ამ მდგომარეობაში მყოფი სხეული იწყებს ენერგიულად აწარმოოს ჰორმონები თირკმელზედა ჯირკვლის ქერქში, რომ სტრესისგან "დაიმალოს". ამ ჰორმონებს შეუძლიათ გაზარდონ არტერიული წნევა, გააუარესონ კანის მდგომარეობა და შეანელონ წონის დაკარგვის რეალური პროცესი.
გარდა ამისა, თვეში 4 კგ -ზე მეტი დაკარგვა მიუთითებს იმაზე, რომ სხეული "მოიხმარს" ცილებს. ანუ, ხდება კუნთების დაშლა და არა მხოლოდ ცხიმოვანი ქსოვილი, რაც ჩვენ საერთოდ არ გვჭირდება. თვეში 4 კგ -ზე მეტი წონის დაკლება შესაძლებელია მხოლოდ 800 - 1000 კალორიის ყოველდღიური კვებით (). დაახლოებით იმდენს ხარჯავს სხეული სასიცოცხლო ფუნქციებზე - სუნთქვა, მონელება, გულის კუნთის აქტივობა, ღვიძლისა და თირკმელების მუშაობა და ა.შ. თუ შეამცირებთ ყოველდღიური კალორიების მიღებას 800 კალორიამდე და ქვემოთ, სხეული ფაქტიურად დაიწყებს თავის ჭამას. Ამიტომაც სუფთა მარხვა არა მხოლოდ სასარგებლოა, არამედ საერთოდ საზიანოა სხეულისთვის.
მარხვის დროს მეტაბოლიზმი გარკვეულწილად შენელდება - გამორთულია ”ნაკლებად მნიშვნელოვანი” ფუნქციები, მცირდება ქსოვილის განახლების სიჩქარე, რომლებიც, ჩვეულებრივ, სწრაფად განახლდება. ხეებმა ფოთლები დაიღვარა შემოდგომაზე, სიცოცხლისუნარიანობის შესანარჩუნებლად. სხეული "ასხამს" თმას, ინახავს კანს და ფრჩხილებს "შიმშილის დიეტაზე". ვითარდება ანემია (), ჰიპოვიტამინოზი. მაშინაც კი, თუ თქვენ მიიღებთ მულტივიტამინურ კომპლექსებს, მაშინ კუჭისა და ნაწლავების ლორწოვანი გარსის შეცვლილი მდგომარეობის გამო, ვიტამინები უარესად შეიწოვება. როდესაც სხეულში ცხიმოვანი მასის რაოდენობა 17% -ზე ნაკლებია, გამრავლების ფუნქცია გამორთულია და მენსტრუალური ციკლის დარღვევა კიდევ უფრო ადრე გამოჩნდება.
ბევრად უფრო ბრძენია თქვენი ცხოვრების წესის თანდათანობით და ნელა შეცვლა, ისე რომ დღეში 1100 - 1200 კალორია მოიხმაროთ წონის დაკლების ეტაპზე (), შემდეგ კი 1500 - 1700 კალორიის დონეზე გადასვლა აღებული სიმაღლის შესანარჩუნებლად (). წონის დაკლების პირველ თვეებში შეგიძლიათ გამოყოთ კვირაში ორი დღე საშუალო დღიური კალორიით 600-800 კილოკალორიით - ეფექტის გასაზრდელად, მაგრამ არაუმეტეს.
ასევე შესაძლებელია მკაცრი დიეტის დაცვა. მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ისინი გაგრძელდება არა უმეტეს რამდენიმე კვირისა სამედიცინო ზედამხედველობის ქვეშ - და ტარდება წონის დაკლების პროცესის დასაწყებად. ამის შემდეგ, აუცილებლად გადადით სუბკალორიულობაზე დიეტა, რომელსაც უფრო სწორად უწოდებენ რაციონალურ კვებას და რომლის დაკვირვებაც შეგიძლიათ მანამ, სანამ გსურთ.
სიზიფის შრომა
შეუძლებელია წონის დაკლება "ერთხელ და სამუდამოდ" ერთჯერადი მოქმედების დახმარებით. სანამ ზედმეტი კალორიები განაგრძობს ნაკადს, სხეული მათ შეინახავს.
ამიტომ, ჭარბი წონის თერაპიაში არ არსებობს ”მკურნალობის” ცნება. არსებობს ცნება "ცხოვრების სტილის შეცვლა".
თუ ფიზიკური აქტივობისა და დიეტის წყალობით ათი კილოგრამი დაიკლო, ადამიანი სიხარულით უბრუნდება თავის ყოფილ ცხოვრების წესს და კვლავ იწყებს ყოველდღიურად 4000 კალორიის ჭამას, ის ძალიან სწრაფად იძენს წონას, რომლის მოცილებაც მოახერხა. ერთი დამატებითი ტკბილეული - 75 კალორია. ყოველდღე ერთი დამატებითი ტკბილეული - და წელიწადში მივიღებთ 4 კგ პლუსს.
ერთჯერადი წონის დაკლება არც ისე რთულია, ამის გასატანად უფრო მეტი ნებისყოფაა საჭირო. ამიტომ დიეტა და ის ფიზიკური დატვირთვები, რომლებზეც გადადიხართ, ისეთი უნდა იყოს, რომ ცხოვრების ეს ახალი გზა დაიცვას, სანამ გსურთ. და ეს მხოლოდ მაშინ არის შესაძლებელი, თუ ცვლილებები ეტაპობრივი და თანმიმდევრული იქნება.
ნებისმიერ დიეტაში ორი ძირითადი სიტყვაა: "დიეტის დაცვა" და "ჰიპოკალორული", თუმცა შეიძლება ნიუანსებიც არსებობდეს. მაგალითად, ზოგმა უბრალოდ უნდა დაივიწყოს შოკოლადები და შეამციროს ნახშირწყლების რაოდენობა (), ვიღაცამ უნდა შეამციროს ცილების რაოდენობა (), ვიღაცას - ცხიმები.
ხისტი დიეტა ცხოვრების წესის შემდგომი რადიკალური შეცვლის გარეშე არის სიზიფის შრომა.