კვლევის მონაწილეთა მდგომარეობა შემოწმდა ჭამიდან 3 საათის შემდეგ ან ჭამისთანავე კომპიუტერში მათთვის საჭმლის სურათების ჩვენებით. ზოგი სურათი ცხიმიანი ან შაქრიანი საკვები იყო, ზოგიც კი სურათს არ ეხებოდა საკვებს. სურათების გამოჩენისას ქალებმა რაც შეიძლება სწრაფად უნდა დააჭირეთ მაუსს. საჭმლის სურათებში ზოგიერთმა ქალმა შეანელა თაგვის დაწკაპუნება და აღიარა, რომ თავს შიშით გრძნობდა (უფრო მეტიც, იმის მიუხედავად, რამდენ ხანს ჭამდნენ). ძირითადად ჭარბი წონის სუბიექტები იქცეოდნენ ასე.
მეცნიერებმა დაასკვნეს, რომ ზოგიერთ ადამიანს აქვს ფიზიოლოგიური მიდრეკილება ზედმეტი ჭამის მიმართ, რაც იწვევს საკვებზე ძლიერ დამოკიდებულებას.
როგორ გავუმკლავდეთ საკვებზე დამოკიდებულებას?
საკვებზე დამოკიდებულების ძირითადი მიზეზი არის სტრესი. დიეტოლოგები გთავაზობთ უამრავ ღონისძიებას, რაც დაგეხმარებათ თქვენი საკვების პრობლემების მოგვარებაში.
1. იპოვნეთ კომპრომისი… თუ სტრესს ვერ უმკლავდებით, მიირთვით რაიმე ჯანსაღი და მსუბუქი: ყვავილოვანი კომბოსტო, ზღვის პროდუქტები, თევზი, ატამი, მსხალი, ციტრუსები, კაკალი, თაფლი, ბანანი, მწვანე ჩაი.
2. განსაზღვრეთ კვების კონკრეტული გრაფიკიMeals კვებებს შორის უნდა იყოს 2,5-3 საათის შესვენება. იკვებეთ კონკრეტულ დროს და თავიდან აიცილეთ დაუგეგმავი საჭმლის მიღება.
3. დაიცავით დიეტა სამსახურში… თუ მცირე ნაწილებში ჭამთ და დღის განმავლობაში 1,5-2 ჭიქა წყალს სვამთ, სამსახურის შემდეგ ღამით ჭამის სურვილი თანდათან გაქრება.
4. შეცვალეთ თქვენი ბიოლოგიური საათი… თუ ვერ აკონტროლებთ ღამის მაცივარში შეყვანას, შეეცადეთ დაიძინოთ არაუგვიანეს 23:00 საათისა და დაიძინოთ დღეში მინიმუმ 8 საათი.
5. ისწავლეთ დასვენება საკვების დახმარების გარეშე: სპორტით სიარული და სიარული ყოველთვის დაგეხმარებათ სტრესის დაძლევაში.
იმის დასადგენად, გაქვთ თუ არა საკვებზე დამოკიდებულება, გაიარეთ ჩვენი ტესტი: ”რამდენად ვარ დამოკიდებული საკვებზე?”