შინაარსი
ვისაც უკეთესობა სურს
პრაქტიკულად ჯანმრთელი ადამიანები, რომლებსაც აქვთ წონის ნაკლებობა, როგორც წესი, მიეკუთვნებიან იმ ადამიანთა ტიპებს, რომლებსაც ახასიათებთ გრძელი ძვლები, გრძელი თხელი კუნთები, ვიწრო მკერდი და მხრები და ნეირო იმპულსური აგზნებადობა. ეს ხალხი ძალიან ემოციურია და სტრესისკენ არის მიდრეკილი. როგორც წესი, მათ ცუდად სძინავთ და მადის უკმარისობა აქვთ, გარდა ამისა, მათ აქვთ ძალიან მაღალი მეტაბოლიზმი. ”” ფიზიოლოგიის ეს თვისებები ასევე აქვს მრავალი ჩვევა, რომლებიც ამძიმებს სიგამხდრეს: ამ პრობლემების გადასაჭრელად, თქვენ უნდა იპოვოთ ძალა არა მხოლოდ ჩვევების შეცვლისთვის, არამედ გახდეთ სხვა ადამიანი - ისწავლოთ ცხოვრება კანონმდებლობის შესაბამისად. ბოდიბილდერების: ადგომა სჯობს სიარულს. დაწოლა ჯობია დგომა. ძილიანობა სჯობს წოლას და ძილი დაძინება სჯობს.
იმოქმედე ბოდიბილდერივით
აქ არის ის, რაც გჭირდებათ დაკარგული ფუნტის დასაგროვებლად:
- აკონტროლეთ თქვენი ემოციები და დაამყარეთ სათანადო ძილი
- კომპეტენტურად და პროფესიონალურად მოაწყოს სპორტული ტრენინგი
- სწორი დიეტის ორგანიზება.
ახალი დიეტა: მთავარია ჭამა. ყველაფერი დანარჩენი დაველოდებით!
მჭლეების ახალი დიეტა უნდა იყოს მკაფიოდ და მკაცრად დაცული. პირველი საუზმე დილის 4-5 საათზეა. დღის განმავლობაში-5-6 კვება. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა შეავსოთ საწვავი 7-8-ჯერ დღეში (ყოველ 2,5-3 საათში). სადაც არ უნდა წახვიდეთ, თქვენთან ერთად უნდა გქონდეთ ცილები და ნახშირწყლები სავსე, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, საკვების კონტეინერები. მაგალითად, ერთ კონტეინერში - ქათმის მკერდი ბრინჯით, მეორეში - იოგურტი ბანანით, მესამეში - თხილი ქიშმიშით. ეს ყველაფერი თქვენ უნდა მიირთვათ რეგულარულად და ფრთხილად მთელი დღის განმავლობაში, განურჩევლად ბიზნესისა, გარემოებებისა და პრობლემებისა. მთავარია ჭამა. სხვა ყველაფერი დაელოდება!
შეიტანეთ მეტი ბოსტნეული და ხილი თქვენს დიეტაში, მაგრამ გახსოვდეთ: ისინი არავითარ შემთხვევაში არ შეცვლიან ვიტამინის პრეპარატების თქვენს სავალდებულო მიღებას. დღის განმავლობაში წყალი უნდა დალიოთ მინიმუმ 1,5-2 ლიტრი. ღამით-აუცილებელი ცილის კოქტეილი.
ფიზიკური დატვირთვა აიძულებს სხეულს უჩვეულო რეჟიმში იმუშაოს და მას თქვენი დახმარება სჭირდება - გამოიყენეთ სპორტული საკვები დანამატები, ცილები, ამინომჟავები.
ნელა, მაგრამ ნამდვილად
უნდა გვახსოვდეს, რომ მთავარ როლს, როგორც წონის დაკლებაში, ასევე წონის მატებაში, თამაშობს არა მოხმარებული საკვების რაოდენობა, არამედ მისი კალორიების შემცველობა. განსხვავება მხოლოდ იმაშია, რომ წონის დაკლებით, ჩვენ თანდათან ვამცირებთ საკვების კალორიულობას ყოველკვირეულად დაახლოებით 200-300 კალორიით, ხოლო როდესაც დამატებით წონას ვიღებთ, მას ვზრდით.
პირველ შემთხვევაში, ჩვენი მიზანია მეტაბოლიზმის გააქტიურება, ხოლო მეორეში, შენელება. მთავარია ყველაფერი გავაკეთოთ თანდათანობით, შესაძლოა კალორიების მიღებაც კი გაიზარდოს არა ყოველ კვირას, არამედ ყოველთვიურად.
ფაქტია, რომ დიეტის ნებისმიერი მკვეთრი ცვლილება იწვევს ორგანიზმის რეაქციას: სწრაფად ეგუება ახალ პირობებს, იგი შედის "პლატოს" ე.წ. ეტაპზე, როდესაც რაიმე ძალისხმევით ცვლილებები არ ხდება.
რაც უფრო გრძელია კუნთოვანი მასის ზრდის პერიოდი, მით უფრო გაგრძელდება პლატოს ეტაპები. იდეალურ შემთხვევაში, დაუყოვნებლივ უნდა გადახვიდეთ 5-7 კვებაზე დღეში. მაგრამ თუ გიჭირთ, თანდათან მიეჩვიეთ ამას: პირველ კვირას - მიირთვით დღეში სამჯერ, მეორეში - დაამატეთ კიდევ ერთი კვება. შეიძლება თქვენთვის უფრო მოსახერხებელი იყოს ერთი კერძის დამატება ნაკლებად ხშირად - ორ – სამ კვირაში ერთხელ. მაგრამ! თქვენ არ უნდა შეცვალოთ კვებათა რაოდენობის უზარმაზარი ზომის ზომა.