შინაარსი
სტრესი ზოგადად უარყოფით მოვლენად ითვლება. მისი შეგრძნება დროდადრო მცირე ინტენსივობით, თუმცა აქვს მასტიმულირებელი და მასტიმულირებელი ეფექტი. სტრესი წარმოიქმნება მაშინ, როდესაც კრიზისული სიტუაცია, სტიმული, რომელიც გავლენას ახდენს ჩვენზე, ძალიან ძლიერია ამ მექანიზმის ამოქმედების გარეშე.
რა იწვევს სტრესს?
სტრესისგან საუკეთესო დაცვა, რა თქმა უნდა, იქნება სტრესული სიტუაციების თავიდან აცილება. თუმცა ამას ყოველთვის ვერ ვახერხებთ, სამწუხაროდ, ხშირად გვიწევს ასეთ სიტუაციაში შეჯახება და სტრესის გადარჩენა. სტრესული რეაქცია შეიძლება გამოწვეული იყოს ფიზიკური და გონებრივი ხასიათის გარე და შინაგანი ფაქტორებით.
სტრესი: საინტერესო ფაქტები და სტრესის ფორმირების ბიოლოგია
- ბიოლოგები განსაზღვრავენ სტრესს, როგორც ფიზიოლოგიურ და ფსიქოლოგიურ რეაქციას, რომელიც არის სხეულის ბუნებრივი ჰომეოსტაზის დარღვევა.
- სტრესი ასტიმულირებს თირკმელზედა ჯირკვლებს, რომლებიც გამოყოფენ ნორეპინეფრინს და ადრენალინს: ჩვენი გუგები ფართოვდება, როდესაც ვგრძნობთ სტრესს, ჩქარდება გულისცემა და სუნთქვა, გული გაცილებით სწრაფად იწყებს ცემას!
- მთელი ნერვული სისტემა ჩართულია სტრესის რეაქციის გამომუშავებაში - ამიგდალაც გააქტიურებულია. ტვინის ამ ნაწილის მეშვეობით ვგრძნობთ შიშს და ძლიერი სტრესის დროს ჰეპოკამპუსის აქტივობის დათრგუნვით ვივიწყებთ მნიშვნელოვან საკითხებს, მნიშვნელოვან ნასწავლ საკითხებს... მაგ. გამოცდის დროს!
მართეთ თქვენი სტრესი 7 მარტივ ნაბიჯში!
- ივარჯიშეთ ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა. ნელ-ნელა დაიწყეთ სუნთქვის კონტროლი, ასევე ყურადღება გაამახვილეთ თქვენი სხეულის სხვა რეაქციებზე: იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენად ნელა დამშვიდდებით. შეეცადეთ გააკონტროლოთ თქვენი სხეული.
- დახუჭე თვალები და გაატარე ასეთი წამი. დახურული თვალები იწვევს ტვინის ტალღების ცვლილებას - როდესაც თვალები დახუჭულია, ალფა ტალღები დომინანტურია, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან რელაქსაციის, რელაქსაციისა და დასვენების მდგომარეობაზე. ამ გზით თქვენ სწრაფად მოიშორებთ სტრესს.
- იფიქრეთ იმაზე, თუ რა მოხდება სტრესული სტიმულის გათავისუფლების შემდეგ. წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი გამოცდის, სამუშაო გასაუბრების ან სხვა სტრესული მოვლენის შემდეგ.
- მიიღეთ თბილი არომატული აბაზანა. გამოიყენეთ სპეციალური სურნელოვანი ზეთები საკუთარი დამამშვიდებელი კომპოზიციის შესაქმნელად. იმოქმედეთ თქვენი გრძნობებით!
- გამოიყენეთ ცნობილი მწვანილი დამამშვიდებელი ეფექტით: მოამზადეთ პიტნის ან ლიმონის ბალზამი. მათი შეძენა შეგიძლიათ აფთიაქში მზა ჩაის პაკეტების სახით.
- იკვებეთ ჯანსაღად, გამოიყენეთ სეზონური ბოსტნეული და ხილი. გააძლიერე სხეული, რისი წყალობითაც სტრესზე ბევრად უკეთესად რეაგირებ!
- ვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ სტრესის წინააღმდეგ! ამის წყალობით თქვენ დაამშვიდებთ კუნთების დაძაბულობას, ბუნებრივად მოიშორებთ სტრესის ფიზიოლოგიურ სიმპტომებს ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ დასვენებისას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიწყოთ მედიტაციის ან იოგას ვარჯიში - სავარჯიშოები, რომლებიც ასევე დაიცავს თქვენს გონებას. მეხსიერება და კონცენტრაციაც ისარგებლებს მისგან!