როგორ გავუმკლავდეთ სმარტფონებსა და ინტერნეტს დამოკიდებულებას

უმეტესობა ჩვენგანს ესმის, რომ ინტერნეტში ძალიან დიდი დროის გატარება საზიანოა. თანამედროვე კულტურის განუყოფელი ნაწილი გახდა, საინფორმაციო ტექნოლოგიები და კომუნიკაციები შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაზე.

მაგრამ, სამწუხაროდ, ეს ჩვევა, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა, ხშირად ძალიან რთულია თავის დაღწევა.

თუ აცნობიერებთ, რომ გაჯეტები და ინტერნეტი ძალიან მნიშვნელოვანი გახდა თქვენს ცხოვრებაში, ეს ხუთი ნაბიჯი დაგეხმარებათ თანდათან დაძლიოთ დამოკიდებულება.

1. არ დაიწყოთ დღე თქვენი ელფოსტის შემოწმებით.

როგორც კი გაიღვიძებთ, დაუყოვნებლივ არ უნდა გახსნათ წერილი შემდეგი სამუშაო შეხვედრის შესახებ ან წაიკითხოთ შეხსენება ვადაგადაცილებული გადახდის შესახებ - ამ გზით თქვენ რისკავთ დღის დაწყებამდე განწყობის გაფუჭებას. ამის ნაცვლად, გაატარეთ დილა მშვიდად და მოდუნებულად, როგორიცაა ფეხით, იოგას კეთება ან მედიტაცია.

2. დატოვე შენი ტელეფონი მანქანაში

პირადად მე შემიძლია რამდენიმე ზარის და წერილების გამოტოვება სუპერმარკეტში სეირნობისას. ჩემს ცხოვრებაში არ არსებობს რაიმე პასუხისმგებლობა, რომელიც მოითხოვს ჩემთან ურთიერთობას 24 საათის განმავლობაში, კვირაში 7 დღე.

მე მესმის, რომ თქვენი სიტუაცია შეიძლება განსხვავებული იყოს - და მაინც, როცა სმარტფონს მანქანაში ტოვებთ, თავს არიდებთ ცდუნებას, რომ დაიწყოთ უაზროდ გვერდების გადაფურცვლა ინტერნეტში რიგში დგომისას. ამის ნაცვლად, თქვენ შეძლებთ დააკვირდეთ რა ხდება ირგვლივ და, ვინ იცის, იქნებ ესაუბროთ ახალ ადამიანებსაც კი.

3. დაბლოკეთ თქვენი ანგარიშები

წარმომიდგენია შენი სახის გამომეტყველება! ის აზრი, რომ სოციალურ ქსელებში ყოველდღე ვერ შედიხარ, ბევრისთვის შეიძლება ველური ჩანდეს. მაგრამ, გაითვალისწინეთ, გირჩევთ, რომ არ წაშალოთ, არამედ დაბლოკოთ გვერდები და ანგარიშები - შეგიძლიათ კვლავ გაააქტიუროთ ისინი, როდესაც საჭირო იქნება.

ხშირად ვბლოკავ ჩემს პროფილს ფეისბუქზე (რუსეთში აკრძალული ექსტრემისტული ორგანიზაცია) იმ მიზეზით, რომ რაიმე სარგებელი არ მომიტანოს. ამ საიტზე გატარებული დრო არ მაახლოებს ჩემი მიზნების რეალიზებასთან, არამედ მხოლოდ მაძლევს რეალობისგან თავის დაღწევის საშუალებას. ამავდროულად, კომენტარებისა და ჩანაწერების კითხვა ხშირად მხოლოდ განწყობას აფუჭებს. არ ვიცი თქვენი, მაგრამ არ მინდა ჩემი თავი ნეგატივით და ზედმეტი ინფორმაციით ამევსო.

4. გამოიყენეთ სპეციალური პროგრამები

ბევრი ხელსაწყო და აპი დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ ინტერნეტში გატარებული დრო. მათ შეუძლიათ, მაგალითად, გათიშონ ინტერნეტიდან განსაზღვრული პერიოდის განმავლობაში და ხელი შეგიშალონ გარკვეულ საიტებზე წვდომაში.

ეს პრობლემას თავისთავად არ გადაჭრის, მაგრამ ასეთი პროგრამები შეიძლება იყოს ფასდაუდებელი დახმარება, როდესაც თქვენ ცდილობთ შეცვალოთ თქვენი ჩვევები.

5. ივარჯიშე Mindfulness

შეეცადეთ ყურადღება მიაქციოთ იმას, თუ რა გრძნობებს და გამოცდილებას განიცდით თანამედროვე ტექნოლოგიების გამოყენებით. შფოთვა და გაღიზიანება? ან იქნებ დაღლილობა და თუნდაც მტრობა?

აქ არის რამდენიმე კითხვა, რომელიც დროდადრო უნდა დაუსვათ საკუთარ თავს. თქვენ კი შეგიძლიათ ჩამოწეროთ ისინი და დაკიდოთ ფურცელი თქვენს კომპიუტერთან, რათა შეამოწმოთ საკუთარი თავი მთელი დღის განმავლობაში.

• რატომ ვათვალიერებ ამ საიტებს?
• რისი იმედი მაქვს ამისგან?
• რა ემოციებს იწვევს ჩემში ის, რასაც ინტერნეტში ვკითხულობ?
• მივდივარ თუ არა იმ მიზნებისკენ, რისი მიღწევაც მსურს?
• რისი გაკეთება არ შემიძლია, რადგან დიდ დროს ვატარებ ინტერნეტში?

ინტერნეტი გვაძლევს წვდომას სხვა ადამიანების აზრების, იდეებისა და ცოდნის გაუთავებელ ნაკადზე, რომლის დიდი ნაწილი გვაღიზიანებს და ხელს გვიშლის შემოქმედებითად აზროვნებაში. დასასვენებლად და გამოჯანმრთელებისთვის ჩვენ გვჭირდება სიმშვიდე და სიმშვიდე.

მხოლოდ რამდენიმე წუთი დაუთმეთ თქვენს ჩვევებს, რომლებიც დაკავშირებულია თანამედროვე ტექნოლოგიების გამოყენებასთან. დარწმუნებული ვარ, თქვენ იპოვით რაიმეს, რომლის შეცვლაც ღირს. პატარა ნაბიჯებმაც კი შეიძლება დიდი ცვლილება მოახდინოს თქვენს ფსიქიკურ მდგომარეობასა და პროდუქტიულობაში.