როგორ გავუმკლავდეთ მარტოობის გრძნობას - 5 რჩევა

თუ უმწეობის, უიმედობისა და სასოწარკვეთის განცდა ორ კვირაზე მეტ ხანს გრძელდება, შესაძლოა ღირდეს კონსულტანტ ფსიქოლოგთან ან ფსიქოთერაპევტთან საუბარი. კარგად, თუ თქვენი საქმე არც ისე რთულია, აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, თუ როგორ სწრაფად გათავისუფლდეთ მარტოობის დამთრგუნველი გრძნობისგან.

1. გააკეთე, არ იფიქრო

მარტოობა თითქოს გვახვევს. შედეგად, ჩვენ ძალიან დიდ დროს ვხარჯავთ საკუთარი თავის სინანულში და არაფერს ვაკეთებთ. და ყველაზე ხშირად ისინი დარწმუნებულნი არიან, რომ ეს არ შეიცვლება. ასეთი აზრები დაუყოვნებლივ უნდა მიატოვოთ. იპოვნეთ რაიმე გასაკეთებელი ახლავე.

მუშაობა ბაღში. გაასუფთავეთ ავტოფარეხი. გარეცხეთ თქვენი მანქანა. ესაუბრეთ მეზობლებს. დაურეკე მეგობრებს და წადი მათთან ერთად კაფეში ან კინოში. Გაისეირნე. დეკორაციის შეცვლა ხელს შეუწყობს მჩაგვრელი მელანქოლიისგან ყურადღების გადატანას. შეუძლებელია იტანჯო თუ რაღაცით ხარ დაკავებული.

2. იყავით კეთილი თავის მიმართ

როდესაც ჩვენ დეპრესიაში ვართ, თვითდამპალი არ გვეშველება. მაგრამ, სამწუხაროდ, ჩვენ ამას ყველა ვაკეთებთ სურვილის გარეშე. მაგალითად, ჩვენ დავუშვით შეცდომა სამსახურში, რომელიც ძვირი დაგვიჯდა, ან ჩხუბი გვქონდა პარტნიორთან ან მეგობართან და ახლა არ ველაპარაკებით.

ან იქნებ ძალიან ბევრი ხარჯი გვაქვს და ფულის შოვნა არსად გვაქვს. იმის ნაცვლად, რომ ვინმესთან განვიხილოთ ყველაფერი, რაც გვაწუხებს, ჩვენ მას საკუთარ თავში ვაგროვებთ. და შედეგად, ჩვენ წარმოუდგენლად მარტოსულად ვგრძნობთ თავს.

როცა თავს ცუდად ვგრძნობთ, მნიშვნელოვანია საკუთარ თავზე ვიზრუნოთ. სინამდვილეში, ჩვენ ხშირად გვავიწყდება ამის შესახებ უფრო აქტუალური საკითხების გამო. შედეგად, არ გვეძინება, არ ვიკვებებით კარგად, არ დავდივართ სპორტით, ვტვირთავთ საკუთარ თავს. დროა „გადატვირთოთ“ და აღადგინოთ დაკარგული წონასწორობა, ფიზიკურად თავი უკეთ იგრძნოთ. წადით პარკში, მიიღეთ აბაზანა, წაიკითხეთ წიგნი თქვენს საყვარელ კაფეში.

3. იყავი ღია

მიუხედავად იმისა, რომ შესაძლებელია ხალხში მარტოობა, კომუნიკაცია ხელს უწყობს ყურადღების გადატანას სულ მცირე ხნით. საუკეთესო წამალია სახლიდან გასვლა და კომპანიის პოვნა. კარგია, თუ ეს მეგობრების ჯგუფია, მაგრამ ჯგუფური გაკვეთილები, ჰობი ჯგუფები, მოგზაურობა და ჯგუფურად ლაშქრობა ასევე შესანიშნავი გამოსავალია. ძნელია იფიქრო იმაზე, თუ რამდენად სევდიანი ხარ საინტერესო საუბრის დროს.

4. აღმოაჩინეთ რაღაც ახალი

სამწუხარო გრძნობებთან გამკლავების გარანტირებული გზა არის ახალი ნივთების აღმოჩენა და სწავლა. როცა ჩართავ "ცნობისმოყვარეობის გენს" და აკეთებ იმას, რაც ნამდვილად გაინტერესებს და გაინტერესებს, ბლუზისთვის ადგილი აღარ რჩება. სცადეთ მანქანა ახალ გზაზე სამუშაოდ.

მაგალითად, პატარა ქალაქები, პარკები, ტყეები, ნაკრძალები, მუზეუმები, დასამახსოვრებელი ადგილები. გზაზე შეეცადეთ ისწავლოთ რაიმე ახალი, შეხვდეთ ახალ ადამიანებს, რათა დაიმახსოვროთ.

5. დაეხმარეთ სხვებს

ყველაზე საიმედო გზა, რომ შეწყვიტო საკუთარი თავის სინანული, არის სხვისი დახმარება. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ სასწრაფოდ უნდა გაიქცე ქუჩაში უსახლკაროების გადასარჩენად. არის სხვა გზებიც. დაალაგეთ თქვენი გარდერობი, შეაგროვეთ ნივთები, რომლებსაც აღარ ატარებთ და გადაეცით საქველმოქმედო ორგანიზაციას.

აჩუქეთ ძველი, მაგრამ მოქმედი ელექტრონიკა, ჭურჭელი, ავეჯი, საწოლები, სათამაშოები და სხვა არასაჭირო ნივთები გაჭირვებულებს. ეს მათთვის სასარგებლო იქნება, მაგრამ კიდევ უფრო სასარგებლო თქვენთვის. თუ მეზობლებს შორის არიან პენსიონერები, საწოლში მიჯაჭვული პაციენტები ან უბრალოდ მარტოხელა ადამიანები, რომლებსაც დახმარება სჭირდებათ, ეწვიეთ მათ, ესაუბრეთ, გაუმასპინძლდით მათ რაიმე გემრიელად, ითამაშეთ სამაგიდო თამაშები.

შენც კი ხარ მარტოსული, წარმოიდგინე, როგორი გრძნობაა მათთვის? ერთად უფრო ადვილია მარტოობის დაძლევა. გახსოვდეთ, უარყოფითი ემოციებისგან თავის დაღწევა მხოლოდ შეგნებული ძალისხმევით შეგიძლიათ.

ავტორის შესახებ: სიუზან კეინი არის ფსიქოლოგი, ჟურნალისტი და სცენარისტი ლოს-ანჯელესში.