იცოდე შენი სუნთქვა
სუნთქვა ისეთი ინსტინქტური და უხილავი პროცესია საკუთარი თავისთვის, რომ ჩვენ შეგვიძლია გამოვიმუშაოთ მასთან დაკავშირებული ჩვევები, რომლებიც არც კი ვიცით. შეეცადეთ დააკვირდეთ თქვენს სუნთქვას 48 საათის განმავლობაში, განსაკუთრებით სტრესის ან შფოთვის დროს. როგორ იცვლება თქვენი სუნთქვა ასეთ მომენტებში? გიჭირთ სუნთქვა, სუნთქავთ პირით, სწრაფად თუ ნელა, ღრმად თუ ზედაპირულად?
მიიღეთ კომფორტული პოზიცია
როგორც კი პოზას გაასწორებთ, თქვენი სუნთქვაც გათანაბრდება რამდენიმე ამოსუნთქვით. კომფორტული და სწორი პოზა ნიშნავს, რომ დიაფრაგმა - კუნთი მკერდსა და მუცელს შორის, რომელიც მთავარ როლს ასრულებს ჰაერის გადაადგილებაში სხეულში და გარეთ - არ იკუმშება. დარწმუნდით, რომ ზურგი სწორია და მხრები უკან. ოდნავ აწიეთ ნიკაპი, დაისვენეთ ყბა, მხრები და კისერი.
ყურადღება მიაქციე კვნესას
ხშირი კვნესა, ღრიალი, ქოშინის შეგრძნება, რომელიც ცნობილია როგორც "ჰაერის შიმშილი", ეს ყველაფერი შეიძლება მიუთითებდეს გადაჭარბებულ სუნთქვაზე (ჰიპერვენტილაცია). ეს შეიძლება იყოს მარტივი ჩვევა, რომლის დაძლევაშიც სუნთქვის კონტროლი დაგეხმარებათ, მაგრამ ცუდი იდეა არ არის ექიმთან ვიზიტი.
მოერიდეთ ღრმა სუნთქვას
რომ ღრმა სუნთქვა კარგია, ასე არ არის სიმართლე. როდესაც ჩვენ ვართ სტრესის ან შფოთვის ქვეშ, ჩვენი სუნთქვა და გულისცემა იზრდება. ღრმა სუნთქვა იწვევს ნაკლებ ჟანგბადს, ვიდრე მეტს, რამაც შეიძლება გაზარდოს შფოთვა და პანიკა. ნელი, რბილი, კონტროლირებადი სუნთქვა უფრო მეტად დაგეხმარებათ დამშვიდებაში და გონზე მოსვლაში.
ისუნთქეთ ცხვირით
იმ შემთხვევებში, როდესაც არ ხართ დაკავებული ფიზიკური აქტივობით, შეეცადეთ ისუნთქოთ ცხვირით. როდესაც თქვენ სუნთქავთ თქვენი ცხვირით, თქვენი სხეული ფილტრავს დამაბინძურებლებს, ალერგენებს და ტოქსინებს და ათბობს და ატენიანებს ჰაერს. როდესაც ჩვენ ვსუნთქავთ ჩვენი პირით, ჰაერის რაოდენობა შესამჩნევად იზრდება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპერვენტილაცია და გაზრდილი შფოთვა. პირით სუნთქვისას პირი ასევე შრება, რამაც მოგვიანებით შეიძლება გამოიწვიოს კბილებთან დაკავშირებული სხვადასხვა პრობლემები.
მოაგვარეთ ხვრინვის პრობლემა
ხვრინვა შეიძლება ასოცირდებოდეს გადაჭარბებულ სუნთქვასთან ძილის დროს ჩასუნთქული ჰაერის გაზრდილი მოცულობის გამო, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ძილი, დაღლილობა, პირის სიმშრალით გაღვიძება, ყელის ტკივილი ან თავის ტკივილი. ხვრინვის თავიდან ასაცილებლად, დაიძინეთ გვერდზე და მოერიდეთ მძიმე კვებას და ალკოჰოლს ძილის წინ.
ამბები
როდესაც გრძნობთ შფოთვას, დაუთმეთ დრო დასამშვიდებლად და სუნთქვის გასათანაბრებლად. ჩართეთ სტრესის შემამსუბუქებელი რამდენიმე აქტივობა თქვენს ყოველდღიურ განრიგში, როგორიცაა გასეირნება პარკში ან წყნარ ადგილას. როდესაც სტრესს მოიშორებთ, აღმოაჩენთ, რომ თქვენი სუნთქვა უპრობლემოდ მიმდინარეობს. ეს არის ძილის, გაუმჯობესებული განწყობისა და ჯანმრთელობის გასაღები.