შინაარსი
სწორი დიეტა 40 წლის შემდეგ დაგეხმარებათ დაბერების პროცესის შენელებაში, დაამატებთ ენერგიას, გამძლეობას და ძალას. ამ ასაკში ხშირად გვესმის, რომ საკვები საფუძველია და ჩვენი ჯანმრთელობა დიდწილად დამოკიდებულია საჭმლის მომნელებელი სისტემის მდგომარეობაზე. ბევრმა ახლავე დაიწყო მათი სხეულის მოსმენა, მისი შეგრძნება. რას ურჩევენ დიეტოლოგები 40 და უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის?
Milk
ჭიქა სავსე ცხიმიანი რძე ხელს უწყობს კუნთების აღდგენას ვარჯიშის შემდეგ და ავსებს კალციუმის დეფიციტს ორგანიზმში. სამწუხაროდ, ასაკთან ერთად კუნთების მასა მცირდება და რძის რეგულარული მოხმარება ანელებს ამ პროცესს.
არ არის საკვები დანამატები
დანამატები და ვიტამინების კომპლექსები დიდ ფულს ხარჯავს, მაგრამ ბოლომდე არ შეიწოვება. გაცილებით ეფექტურია კვების დარეგულირება ისე, რომ საკვებთან ერთად ორგანიზმში შედის ყველა საკვები ნივთიერება და მაქსიმალურად შეიწოვება.
მინიმალური საუზმე
ზრდასრულ ასაკში ხშირმა საჭმელმა შეიძლება გამოიწვიოს შაქრის მუდმივი ტალღების გამოწვევა და, შედეგად, დიაბეტი. არ უნდა ჭამოთ ტელევიზორის წინ ან ტელეფონით ხელში, დიეტადან ამოიღოთ ფუნთუშები, რულონები, ტკბილეული და ნამცხვრები. მიირთვით მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ძალიან მშიერი ხართ და აუცილებლად გამოიყენეთ სწორი ჯანსაღი საკვები.
არაა სწრაფი კვება
შეფუთული მყისიერი ლაფსი ან ფაფა შეიცავს ბევრ მავნე დანამატს, როგორიცაა ფერები, დამატკბობლები და კონსერვანტები. უმჯობესია უარი თქვან ყველა სახის E-დანამატის შემცველ პროდუქტებზე - ისინი აჩქარებენ დაბერების პროცესს და არანაირ სარგებელს არ მოაქვთ ორგანიზმისთვის.
Probiotics
დროთა განმავლობაში ნაწლავებს სჭირდება ხარისხიანი მხარდაჭერა და დახმარება სასარგებლო ბაქტერიებისგან. ნაწლავების მდგომარეობიდან გამომდინარე, სხეული რეაგირებს ჭკნობის ან გაახალგაზრდავებით. ანთებითი პროცესების პროფილაქტიკისთვის კარგია პრობიოტიკები, რომლებიც გვხვდება ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებში.
ხმელთაშუა ზღვის დიეტა
ხმელთაშუა ზღვის დიეტა აღიარებულია, როგორც საუკეთესო დაბალანსებული დიეტა. უბრალოდ შეცვალეთ წითელი ხორცი თეთრ ხორცზე, მცენარეული ზეთი ზეითუნის ზეთზე, შეამცირეთ ნახშირწყლები და თქვენ თავს ბევრად უკეთ იგრძნობთ. მიირთვით ხილი და ბოსტნეული პოლიფენოლებით, პარკოსნებითა და ოსპით, ნუში და მზესუმზირის თესლი და კურკუმა.
არ არის შაქარი
შაქარი ასტიმულირებს ცილების გლიკაციის პროცესს, რაც იწვევს სხეულის ადრეულ დაბერებას, ნაოჭების გაჩენას და გულის გაუმართაობას. თქვენ უნდა გაზარდოთ რთული ნახშირწყლების რაოდენობა, რომ არ იგრძნოთ შიმშილი და ამოიღოთ მარტივი.
მინიმალური ყავა
დიეტაში დიდი რაოდენობით ყავა იწვევს დეჰიდრატაციას, კანის სიმშრალეს და ნაოჭების რაოდენობის ზრდას. თუმცა, კოფეინი ზომიერად ამცირებს ალცჰეიმერის დაავადების განვითარების რისკს და ზრდის ფიზიკური შესრულების დონეს. საერთოდ არ თქვათ უარი ახლად მოხარშულ ყავაზე, მაგრამ არც ამ სასმელით გაიტაცოთ.
მინიმალური ალკოჰოლი
იგივე ეხება ალკოჰოლს. მისი დიდი რაოდენობა არღვევს ძილს, იწვევს უძილობას და, შედეგად, დილით არაჯანსაღ გარეგნობას, გაუწყლოებას და თავის ტკივილს. მეორეს მხრივ, ღვინო, როგორც ანტიოქსიდანტების წყარო, რომელიც ანელებს დაბერებას, უნდა იყოს ადამიანის დიეტაში 40 წლის შემდეგ.
შეგახსენებთ, რომ ადრე ვისაუბრეთ იმაზე, თუ რომელი 10 პროდუქტია ძირითადი სილამაზისა და ახალგაზრდობისთვის, ასევე იმაზე, თუ რომელი კვების შეცდომა გვიპარავს ჯანმრთელობას ოფისში.
Იყოს ჯანმრთელი!