როგორ გამოვკვებოთ ბავშვი სპორტსმენი

განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ბავშვების კვებას: ზოგიერთი ორგანოსა და სისტემის მოუმწიფებლობა მოითხოვს პროდუქტების ფრთხილად შერჩევას და სწრაფ ზრდას და განვითარებას - ყველა ვიტამინისა და მიკროელემენტის არსებობას ბავშვთა სუფრაზე. ბავშვის სპორტსმენის კვება უნდა იყოს ჰარმონიული, რათა საკმარისი იყოს სიძლიერისთვის, კუნთების მასის ზრდისთვის და მთელი სხეულის სწორად ჩამოყალიბებისთვის. ზრდასრული ადამიანის ჩვეულებრივი სპორტული კვება არ მოერგება პატარა ჩემპიონს.

დასაწყისისთვის, თქვენ აუცილებლად უნდა მიჰყვეთ ყოველდღიურ რუტინას:

- მდიდარი და მრავალფეროვანი საუზმე.

- მეორე საუზმე ან საუზმე.

- სავალდებულო სრული ლანჩი, თუნდაც საგანმანათლებლო დაწესებულების კედლებში.

- მსუბუქი შუადღისას snack ან snack.

- დაბალანსებული ვახშამი.

კუნთოვანი მასის მიღება და ენერგიის შევსება სპორტსმენის ცხოვრებაში შეუძლებელია დამატებითი სპეციალური კვების გარეშე. მაგრამ ბავშვებისთვის ყველა სპორტული დამატება არ არის დაშვებული. ხილისა და ბოსტნეულის სმუზი შესანიშნავია გამაგრებისთვის - ისინი ხელს შეუწყობენ ძალას და წონის მატებას არ გამოიწვევს. სპეციალური დანამატები ანაზღაურებენ ცილისა და ნახშირწყლების ნაკლებობას, რაც აუცილებელია სპორტული შედეგებისთვის.

ცილები

ცილის შერყევა არის ცილის წყარო, რომელიც აუცილებელია კუნთოვანი მასის ზრდისთვის. ბავშვებისთვის რძის ცილა დასაშვებია გამოსაყენებლად, გარდა ამისა, კვერცხისა და სოიოსგან განსხვავებით, მას აქვს სასიამოვნო გემო. ცილის ხარისხი მაღალი უნდა იყოს, ვინაიდან ჩვენ ვსაუბრობთ მზარდი ბავშვის სხეულზე.

მომპოვებლები

ეს არის ცილები მაღალი ნახშირწყლების შემცველობით. შესაფერისია იმ ბავშვებისთვის, ვინც ვარჯიშის დროს დიდ ენერგიას ხარჯავს. დაწყებითი და საშუალო სკოლის ასაკის ბავშვები ძალიან აქტიურები არიან და დამატებითი ენერგიის ხარჯები მათ გამორიცხავს.

ბავშვებს შეუძლიათ პროტეინთან კომბინირება მხოლოდ ვარჯიშის და მძიმე ფიზიკური დატვირთვის დღეებში.

ამინომჟავების

ვარჯიშის დროს მნიშვნელოვანია ორგანიზმში საკმარისი ამინომჟავების მიღება. შეუძლებელია მათი შეგროვება პროდუქტებიდან სწორი რაოდენობით და, შესაბამისად, შეგიძლიათ მიიღოთ დამატებითი ამინომჟავები. ამინომჟავები მიიღება მკაცრად ჭამის შემდეგ ან ჭამის დროს, რადგან მათ შეუძლიათ კუჭის გაღიზიანება. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ამინომჟავები ცილოვან კოქტელებს.

სხვა დამატებების გამოყენება არ შეიძლება ბავშვთა სპორტსმენებისთვის - ცხიმების დამშლელები ნერვებს აძლიერებენ ნერვულ სისტემას, კრეატინი აღიზიანებს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს, ანაბოლიკებს შეუძლიათ ჰორმონალური სისტემის დარღვევების პროვოცირება, ენერგია განკუთვნილია ზრდასრული სხეულისთვის

არც ერთი სპორტული შედეგი არ ღირს საკუთარი შვილის ჯანმრთელობა!