ამ სტატიაში ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ უნდა იპოვოთ მოტივაცია ონლაინ ვარჯიშისთვის სახლიდან. ახლა ეს არის ერთადერთი შესაფერისი ფორმატი კარგ ფორმაში შესანარჩუნებლად.
თვითიზოლაციის პერიოდში მეტ დროს ვატარებთ დახურულ სივრცეში. სახლიდან მაღაზიაში გასვლის, ძაღლთან გასეირნების და ნაგვის გატანის დრო არ ითვლება. დღის უმეტეს ნაწილს თითქმის ყველა ჩვენგანი ოთხ კედელში ვატარებთ.
ასეთ გარემოში ჩნდება ჰიპოდინამია და ქრება მოტივაცია. მაშინაც კი, თუ არსებობს ცნობიერება სახლში სპორტის თამაშის აუცილებლობის შესახებ, მაშინ შეიძლება უბრალოდ არ იყოს "ბრალდება". ამ სტატიაში ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ უნდა იპოვოთ მოტივაცია ონლაინ ტრენინგისთვის. ახლა ეს არის ერთადერთი შესაფერისი ფორმატი, დღევანდელ პირობებში.
რა არის მოტივაცია?
დავიწყოთ ყველაზე ძირითადით. მოტივაცია არის რაღაცის გაკეთების სურვილი. სინამდვილეში, ყოველდღიური რუტინისა და ფიგურის რესტრუქტურიზაცია, პირველ რიგში, ფსიქოლოგიით იწყება. გლობალური გაგებით, არსებობს ორი სახის მოტივაცია: გარე და შიდა.
- გარე მოტივაცია ეხება გარემოს (სოციალური და ინფორმაციული). მაგალითად, არსებობს გამონათქვამი: „მარილაში მოთავსებული კიტრი მარილწყლის თვისებებს იღებს“. ამრიგად, თუ თქვენს გარე გარემოში რაიმეს არ აქვს მოტივაცია, მაშინ სასწრაფოდ უნდა გამოასწოროთ იგი.
- შინაგანი მოტივაცია არის ცნობიერი დამოკიდებულება. როდესაც არსებობს იმის გაგება, თუ რა უნდა გაკეთდეს, როგორ გავაკეთოთ ეს, რა და რამდენ ხანს. მაგრამ აქაც არის პრობლემები: ცრუ მიზნები, საკუთარი შესაძლებლობების არასწორად გაგება, ინსტრუმენტების გამოყენების უუნარობა.
შინაგანი და გარეგანი მოტივაცია ურთიერთკავშირშია. მისი გარეგნობისთვის, თქვენ უნდა იმუშაოთ ყველა ფრონტზე. ასე რომ, ჩვენ ვსაუბრობთ ონლაინ ტრენინგზე. ჩვენ ვისწავლეთ თეორია, ახლა გადავდივართ პრაქტიკაზე.
7 გზა, რომ იპოვოთ მოტივაცია ონლაინ ვარჯიშისთვის
- გაზომეთ თქვენი ინდიკატორები: წელის, წონა, სიმაღლე, BMI. გასაგებია, საიდან იწყებ. შემდეგ ყოველ კვირას ჩაწერეთ როგორ იცვლება ინდიკატორები. მცირე მიღწევები ქმნის მაქსიმალურ შედეგს. შუალედური გაზომვები იძლევა სასურველ მუხტს. სასურველია: ჭკვიანი სასწორის არსებობა.
- დაუკავშირდით მათ, ვინც ასევე ვარჯიშობს. ახლა უფრო მეტად, ვიდრე ოდესმე სოციალიზაციაა საჭირო. თანამოაზრეებთან ურთიერთობა შინაგანი განწყობის შენარჩუნების შესაძლებლობას მოგცემთ.
- ივარჯიშეთ ბინაში იმავე ადგილას და ამავე დროს. რატომ ეხმარება? რადგან ამ შემთხვევაში ორგანიზმი დროთა განმავლობაში შეეგუება, დიახ, იგივე განპირობებული რეფლექსი განვითარდება. თუ მოტივაცია დაკარგეთ, ზოგიერთი გაკვეთილი ჩვევისგან გამოვა.
- დაიცავით თქვენი ვარჯიში. სპორტში რეგულარულობაა საჭირო შედეგის მისაღწევად და არა გამეორებების რაოდენობა და შესრულების სიჩქარე. თქვენ საკუთარ თავს დაისახეთ კონკრეტული და გაზომვადი მიზანი. ყოველი სეანსის შემდეგ სჯობს შეუფერხებლად წასვლა, ვიდრე ფეხიდან ჩამოვარდნა.
- ჩაერთეთ თქვენს ოჯახთან. კლასიკური გარეგანი მოტივაცია. თუ დაიწყებთ ვარჯიშს ოჯახის წევრებთან ერთად (თუ ფიზიკურად შესაძლებელია), მაშინ გაკვეთილები უფრო სახალისო იქნება და ეს გააძლიერებს ურთიერთობებს.
- დადებითი გაძლიერება. სათანადო ვარჯიშის შემდეგ ორგანიზმში წარმოიქმნება ენდორფინები - ბედნიერების ჰორმონები. ამრიგად, თქვენ მიხვდებით, რა ეფექტს აკლიათ ვარჯიშის გამოტოვებისას.
- გაუზიარეთ თქვენი ვარჯიშები მეგობრებს სოციალურ ქსელებში. გარე მოტივაციის შებრუნება. თქვენ არ გაინტერესებთ კომენტარები პოსტებზე. ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია, რომ გულწრფელი იყოთ იმაზე, თუ როგორ მუშაობთ საკუთარ თავზე. გეთანხმები, ძალიან მაგარი არ იქნება მერე გაჩერება?
რა არის საუკეთესო გზა გამოიყენოს ყველა ეს მეთოდი? იდეალური ვარიანტია სისტემური და ერთობლივი. გამოვა, რომ თქვენ თვითონ ჩააყენებთ საკუთარ თავს ისეთ პირობებში, როცა თვითიზოლაციის პირობებშიც კი მოგინდებათ ვარჯიში.