შინაარსი
რა არის სპინ ველოსიპედის სიმულატორი, როგორ გამოვიყენოთ ის სწორად დამწყებთათვის და ძირითადი განსხვავებები სპინ ველოსიპედსა და სავარჯიშო ველოსიპედს შორის.
სპინ ველოსიპედი არის კარდიო აპარატი, რომელიც განკუთვნილია მათთვის, ვისაც უყვარს სპორტის სხვადასხვა სახეობა და არ სურს ვარჯიში რუტინად აქციოს. თანამედროვე სავარჯიშო ველოსიპედი კლასიკურისგან იმით განსხვავდება, რომ ველოსიპედის მსგავსია. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ მოძრაობა, როგორც სკუტერზე ტარებისას, მჯდომარეც და დგომაც. პოზიციების შეცვლა, ერთი ვარჯიშიდან მეორეზე გადასვლა ვარჯიშს ხდის უჩვეულო, ნათელი შთაბეჭდილებებით სავსე.
სპინ ველოსიპედს ციკლსაც უწოდებენ. მისი გამოყენება შეიძლება როგორც მამაკაცებმა, ასევე ქალებმა. ეს შესაფერისია არა მხოლოდ იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც უკვე სპორტში არიან, აქვთ კუნთები და კარგად ვარჯიშობენ, არამედ დამწყებთათვისაც, რომლებიც ახლახან იწყებენ საკუთარ სხეულზე ზრუნვას და სურთ გააუმჯობესონ ფიზიკური მონაცემები. სიმულატორს აქვს ჩაშენებული კომპიუტერი, სადაც შეგიძლიათ დაარეგულიროთ დატვირთვა, აირჩიოთ სხვადასხვა რეჟიმი, რომელიც დივერსიფიკაციას უკეთებს თქვენს ვარჯიშს. მაგალითად, შეგიძლიათ დაღმართზე ასვლის ან კუთხის გარშემო მოძრაობის სიმულაცია.
სპინ-ველოსიპედის სიმულატორის მთავარი დანიშნულება
სპინი ველოსიპედი ძირითადად შექმნილია კარდიო ვარჯიშისთვის. მაშინაც კი, თუ დიდი ხანია სპორტით არ ხართ დაკავებული, პირველი ვარჯიშის შემდეგ მაშინვე იგრძნობთ, როგორ გაძლიერდა და დაჭიმულა ბარძაყის კუნთები.
თუ გსურთ დაკავდეთ ველოსიპედით, ტრიატლონით, როგორც სამოყვარულო, ისე პროფესიულ დონეზე, მუდმივი სპინ-ველოსიპედით ვარჯიში დაგეხმარებათ განავითაროთ და შეიძინოთ საჭირო უნარები. თქვენ განივითარებთ ფეხის კუნთების ძალას, ისწავლით პედლების სწორად ტარებას და მოიპოვებთ გამძლეობას. თუ არ აპირებთ გახდეთ რბოლის ველოსიპედისტი, სპინ ველოსიპედს მაინც შეუძლია უზარმაზარი სარგებელი მოგიტანოთ.
სპინ ველოსიპედით ვარჯიში იძლევა შემდეგ სარგებელს:
- კარგი ვარჯიში დუნდულოებისა და ფეხის კუნთებისთვის;
- დიდი რაოდენობით ენერგიის დაწვა, რის გამოც ცხიმი იწვება ყველაზე რთულ ადგილებში;
- საჭის სხვადასხვა პოზიცია, სავარძლები შესაძლებელს ხდის სხვადასხვა კუნთების დამუშავებას;
- გულისა და სისხლძარღვების ჯანმრთელობის გაძლიერება;
- ფილტვების გაუმჯობესება;
- ინდივიდუალური სავარჯიშო პროგრამების შერჩევა სავარძლისა და სახელურის პოზიციის დასაყენებლად, როგორც ამას მოითხოვს სპორტსმენი.
რეგულარული ვარჯიში გააძლიერებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობას, გააფართოვებს ფილტვების მოცულობას, გააუმჯობესებს მოძრაობების კოორდინაციას და დადებითად იმოქმედებს მთელი სხეულის ტონუსზე.
შეგიძლიათ დაწვათ ბევრი კალორია ერთ სესიაზე. და თუ მათ კვირაში რამდენჯერმე შეასრულებთ, მაშინ მალე შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში და მიიღოთ რელიეფური, ტონირებული სხეული.
სპინ ველოსიპედის მახასიათებლები
არსებობს სახლის და პროფესიონალური სპინი ველოსიპედები, რომლებიც განსხვავდებიან დიზაინით, მახასიათებლების რაოდენობით და ღირებულებით. პროფესიონალური მოდელები უფრო მოცულობითია, რადგან ისინი სტაციონარულია და არ არის შექმნილი ადგილიდან მეორეზე გადასატანად. მათ შეუძლიათ გაუძლონ უზარმაზარ წონას, აქვთ ძლიერი ელექტრონული მოწყობილობა, რომელიც აჩვენებს მონაცემებს:
- მოძრაობის სიჩქარე;
- ადამიანის პულსის სიხშირე;
- სპორტსმენის მიერ განვლილი მანძილი;
- პედლების სიჩქარე და ა.შ.
სახლის ვარიანტებს ასევე აქვთ ჩაშენებული ელექტრონული სისტემა, მაგრამ ისინი ზომით ჩამორჩებიან პროფესიონალებს. ისინი უფრო კომპაქტური, მსუბუქი წონა და ხელმისაწვდომი ფასია. იმისათვის, რომ სწორად ივარჯიშოთ სახლში, თქვენ უნდა გაეცნოთ უსაფრთხოების წესებს, ასევე უყუროთ რამდენიმე სპორტულ პროგრამას ან სპეციალურ სასწავლო ვიდეოს.
მაშინ ვარჯიში ეფექტური იქნება, რადგან თუ უბრალოდ იჯექით და პედლებით, ეს საკმარისი არ არის სასურველი შედეგის მისაღებად. შეგიძლიათ შეცვალოთ სავარძლისა და საჭის პოზიცია, დაარეგულიროთ იგი სამ სიბრტყეში, შექმნათ სასურველი დატვირთვა კუნთებისთვის.
ძირითადი განსხვავებები სპინ ველოსიპედსა და სავარჯიშო ველოსიპედს შორის
- ეს უფრო რთული მოწყობილობაა, ვიდრე სავარჯიშო ველოსიპედი, მაგრამ ამავე დროს იძლევა დატვირთვების დიდ დიაპაზონს.
- გამოირჩევა მაღალი სიმტკიცით, სიმსუბუქით, მცირე ზომებით, თუ სახლის მოდელზეა საუბარი – შესაძლებელია აივანზე დაყენება და ზაფხულში იქ ვარჯიში.
- მოქნილი პარამეტრები მოწყობილობის ცალკეული ნაწილების პოზიციისთვის.
- ჩუმი ოპერაცია - თქვენ არ გაღიზიანებთ ზედმეტი ხმები.
- სპინ ველოსიპედის სიმულატორს არ სჭირდება ელექტროენერგიასთან დაკავშირება.
როგორ გამოვიყენოთ სპინ ველოსიპედი დამწყებთათვის?
იმისათვის, რომ ისარგებლოთ სპინ-ველოსიპედით ვარჯიშით, დაიცავით ეს წესები:
- არ დაგავიწყდეთ გახურება ძირითადი ვარჯიშის წინ. ეს მნიშვნელოვანია იმისათვის, რომ კუნთები მომზადდეს ინტენსიური ვარჯიშისთვის და შემცირდეს ტრავმის რისკი.
- ველოსიპედით სიარული უნდა გაგრძელდეს გარკვეული პერიოდის განმავლობაში - ის უნდა შეირჩეს საკუთარი შესაძლებლობებიდან გამომდინარე. საშუალო დრო 45 წუთია. მაგრამ თუ დამწყები ხართ, მაშინ უნდა დაიწყოთ მინიმუმ 15 წუთით.
- მკვეთრად არ უნდა გაზარდოთ დატვირთვა, თუ გრძნობთ, რომ ეს არ არის საკმარისი. დატვირთვის გაზრდაც და შემცირებაც უნდა მოხდეს ნელა, თანდათანობით. ხოლო თუ დეტალური რეკომენდაციები გჭირდებათ, უმჯობესია პერსონალურ ტრენინგზე მისვლა პროფესიონალ ტრენერთან.
- გაკვეთილებისთვის მოამზადეთ კომფორტული ტანსაცმელი, რომელიც მოერგება სხეულს და ხელს არ შეუშლის მოძრაობას. სპორტული შარვალი არ იმუშავებს, რადგან ისინი ხელს უშლიან მოძრაობას და შეიძლება დაეჭირონ სიმულატორს. რაც შეეხება ფეხსაცმელს, მათი ძირები არ მოცურავს - ეს უზრუნველყოფს თქვენს კომფორტს.
- რეგულარულად უნდა ივარჯიშოთ, მაგრამ თუ ვარჯიში ახლახან დაიწყეთ, მაშინ კვირაში 3-ჯერ საკმარისი იქნება კუნთების აღსადგენად.
- დატვირთვის რეგულირება შეგიძლიათ სხეულის პოზიციის შეცვლით, ასევე პედლების სიჩქარის შეცვლით – ეს არის ის, რაც დამწყებთათვის უნდა იცოდნენ. სიმულატორთან მიდგომების რაოდენობის მატებასთან ერთად გაიზრდება მისი სწორი გამოყენების გამოცდილებაც.