შესაძლებელია თუ არა ზრდა, თუ მიირთმევთ გარკვეულ საკვებს. ღირს თუ არა მთლიანად საკვებზე დაყრდნობა. რა ზომები დამატებით დაეხმარება ზრდასრულ ასაკში ზრდას.
ადამიანის ზრდაზე გავლენას ახდენს ისეთი ფაქტორები, როგორიცაა გენეტიკა, ჰორმონები, კვება, სპორტი, კარგი ძილი და პოზა. ფიზიოლოგიური ზრდის პროცესი მთავრდება 20-25 წლის ასაკში. ზრდასრული ადამიანის 20 სმ-ით გაზრდა შეუძლებელი იქნება, მაგრამ 5-7-ით საკმაოდ რეალურია. თუმცა, არ დაეყრდნოთ მხოლოდ პროდუქტებს.
თუ საკმარისად არ გძინავთ, უგულებელყოფთ ვარჯიშს და გაგიტაცეთ შაქარი, მოწევა, ალკოჰოლი, კოფეინი, მაშინ კარგ შედეგს ვერ მიაღწევთ. აგრეთვე იხილე: საკვები კუნთების აღდგენისა და ზრდისთვის
სასარგებლო საკვები სხეულის ზრდის გასაძლიერებლად
ზრდასრულ ადამიანში ზრდის კორექცია შესაძლებელია მალთაშუა ხრტილის სისქის გაზრდით. ეს ხელს უწყობს არა მხოლოდ გაჭიმვას, არამედ უამრავ პროდუქტს. უმჯობესია ვიფიქროთ ძვლის ზრდაზე უფრო ადრეულ ასაკში, მაგალითად, მოზარდობის ასაკში.
რა საკვებია კარგი ზრდისთვის:
- ლობიო. ისინი შეიცავს B ვიტამინს და ცილებს, რომლებიც აუცილებელია ძვლებისა და კუნთების ზრდისთვის.
- კვერცხი. ის D ვიტამინის ერთ-ერთი მთავარი წყაროა.
- ძროხის. შემადგენლობა შეიცავს თუთიას, რკინას, ცილას, E და B12 ვიტამინებს, რომლებიც აუცილებელია ძვლებისა და ხრტილებისთვის. თუ წითელი ხორცი უკუნაჩვენებია, ქათმის მკერდი ცილის კარგი წყაროა.
- ხაჭო და რძის პროდუქტები. ისინი სასარგებლოა კალციუმის შემცველობის გამო, რომელიც აუცილებელია D ვიტამინის წარმოებისთვის. ხაჭო განსაკუთრებით სასარგებლოა ადვილად მოსანელებელი ცილის შემცველობის გამო.
- ვაშლი ქერქით. შეიცავს B ვიტამინებს, მაგნიუმს, კალციუმს, კალიუმს.
- Შვრიის. მდიდარია K, E, A, B ვიტამინებით, მაგნიუმით, იოდით, რკინით, ფტორით. შვრიის ფაფა ხელს უწყობს ძვლისა და კუნთოვანი ქსოვილის აშენებას.
- ბანანები. მდიდარია კალიუმით. განსაკუთრებით სასარგებლოა ზრდის სხვა პროდუქტებთან ერთად, როგორიცაა ფერმენტირებული რძე.
- Med. ხელს უწყობს მაგნიუმის და კალციუმის შეწოვას და ასევე ცვლის მავნე თეთრ შაქარს.
- თხილი. მდიდარია ამინომჟავებით სასარგებლო ზრდისთვის. გარდა ამისა, ნუში შეიცავს კალციუმს და პროტეინს, ნიგოზს კი ძილის ნორმალიზება შეუძლია, რომლის დროსაც წარმოიქმნება მელატონინი, რომელიც მონაწილეობს ზრდის ჰორმონის სინთეზში.
- ზღვის პროდუქტები და ცხიმიანი თევზი. ორაგული, ტუნა, ხამანწკები, კრევეტები, კიბორჩხალა. მდიდარია ომეგათ, ცილებით და ვიტამინი B12.
- საზამთრო, ანანასი. შეიცავს სასარგებლო ამინომჟავებს.
- სტაფილო. მდიდარია A ვიტამინით, მონაწილეობს ცილის სინთეზში. სტაფილოს გარდა ვიტამინი შეიცავს გოგრას, ყურძენს, გარგარს.
- სოკო. მდიდარია D3-ით.
ადამიანის კვება უნდა იყოს მრავალფეროვანი, ცილების, ბოჭკოების, ნახშირწყლების დაბალანსებული კომბინაციით. ცხიმები დიდი რაოდენობით ანელებს მეტაბოლიზმს, ანუ მცირდება ზრდის ჰორმონის გამომუშავების ტემპი. სპილენძის ნაკლებობით, ცილების მეტაბოლიზმი მცირდება, რაც ზრდის შეფერხებას იწვევს. აგრეთვე იხილე: როგორ მოვიპოვოთ კუნთოვანი მასა?
სხეულის ზრდის დანამატები
თუ ადამიანი იღებს მრავალფეროვან დიეტას, არ არის საჭირო მულტივიტამინის ნაკრების მიღება. დანამატის არჩევისას ყურადღება მიაქციეთ, რომ შემადგენლობა შეიცავს ვიტამინებს A, C, E, K, D, ასევე კალიუმს, ფოსფორს, კალციუმს, რკინას, სელენს, ფოსფორს, თუთიას, მაგნიუმს, სპილენძს. ხელს უწყობს ზრდის ჰორმონის - ლიზინის, არგინინის, გლუტამინის გამომუშავებას. ამინომჟავის დანამატის არჩევისას ყურადღება მიაქციეთ ამ კომპონენტებს.
ბუნებრივი წყაროები:
- არგინინი: სეზამი, თხილი, ღორის ხორცი, კვერცხი, რძის პროდუქტები;
- ლიზინი: წითელი და ფრინველის ხორცი, სოიო, ყველი, რძე;
- გლუტამინი: ლობიო, ჭარხალი, თევზი, ხორცი, მწვანილი.
ზრდის დასაჩქარებლად სასარგებლოა ლინოლის მჟავისა და ლეიცინის მიღება. რაც შეეხება კალციუმს, მასზე დიდი იმედი არ უნდა დავამყაროთ. აუცილებელია აქტიური ზრდის პერიოდში 3 წლამდე ბავშვებისთვის. მოზრდილებს ასევე სჭირდებათ კალციუმი ძვლების ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, მაგრამ მისი ჭარბი რაოდენობა შეიძლება საზიანო იყოს. წაიკითხეთ აგრეთვე: როგორ სწრაფად აღვდგეთ ვარჯიშის შემდეგ?
დასკვნა
პროდუქტები ყველაზე დიდ გავლენას ახდენენ ჩონჩხზე 20-25 წლამდე. ზრდასრულ ასაკში სიმაღლის გასაზრდელად საჭიროა დამატებითი ზომები:
- გაჭიმვა, იოგა, ჰორიზონტალურ ზოლზე ჩამოკიდება, ექსპანდერებით ვარჯიში.
- შეასწორეთ პოზა კორსეტით და ვარჯიშებით.
- შეამცირეთ ზეწოლა ხერხემალზე, უარი თქვით ძალის ვარჯიშზე 4-5 თვის განმავლობაში.
- შეეცადეთ გაზარდოთ სომატოტროპინის ზრდის ჰორმონის გამომუშავება HIIT-ის, ამინომჟავების, კარგი ძილის დახმარებით.
- იარეთ მეტი დღის განმავლობაში D ვიტამინის გამომუშავებისთვის.
ღირს ნერვიულობა, თუ ყველა რეკომენდაციის დაცვით, ვერ მოხერხდა ზრდა? სიმაღლის ყოფნა უფრო ემოციურია, ვიდრე ფიზიოლოგიური მოთხოვნილება. თუ სტრატეგიები არ გეხმარებათ ზრდაში, ისინი დაგეხმარებათ იყოთ ჯანმრთელი სიბერემდე და ეს უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე მაღალი. აგრეთვე იხილეთ: სპორტული კვება ყოველდღიური დიეტისთვის