მარხვიდან გასვლის დროს ხდება წონის მკვეთრი ზრდა წყლის, ცხიმის ან ცელულიტის გამო (ქალებში). მარტივად რომ ვთქვათ, სხეული კარგავს რელიეფურ და სპორტულ ფორმას და ეს არ არის ძალიან კარგი სიახლე მათთვის, ვინც აფასებს ძლიერ სხეულს.
- პოსტიდან გასვლა უნდა დაიწყოს რაციონში რძის პროდუქტების თანდათანობით შეტანით, შემდეგ კვერცხის, თევზის, ფრინველის და ბოლოს - ხორცის.
- გახანგრძლივებული თავშეკავების შემდეგ პირველ დღეებში ხორცის ჭამისას უმჯობესია დაიწყოთ ორთქლზე შემწვარი ხბოს ხორცი და ახალგაზრდა ცხოველების ხორცი.
- პროტეინის დიეტაზე პროგრესული გადასვლის გარდა, არ უნდა დაგვავიწყდეს დღეში 2 ლიტრამდე წყლის დალევა.
- ფოკუსირება მოახდინეთ ფიზიკურ ვარჯიშზე (მიეცით თუნდაც მსუბუქი კარდიო დატვირთვები) ისე, რომ ჩვეულ კვებაზე გადასვლისას მკვეთრად არ მოიმატოთ დამატებითი ფუნტი.
- შეეცადეთ იძინოთ სპორტსმენის გრაფიკით (23 საათიდან დილის 7 საათამდე). მთავარია დღეში მინიმუმ 8 საათი.
რიმა მოისენკო გთავაზობთ სპეციალურ დიეტას, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ მარხვას ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.
დიეტა "რიმარიტა"
1 დღეში
- საუზმე: შვრიის ფაფა წყალზე, დაუმატეთ ქლიავი, ქიშმიში 250 გრ, ვაშლის ნიახურის წვენი 200 გრ
- მეორე საუზმე: მოხარშული ჭარხლის სალათი ნიგვზითა და მწვანილით 250 გრ, 1 ჭვავის პური ქატოთი
- სადილი: გამომცხვარი კარტოფილი (მათ კანში) 100 გრ ბოსტნეულით 100 გრ და მწვანილი, გაწურული 1 ჩ / კ მცენარეული ზეთით
- შუადღისას საჭმლის საჭმელი: 1 მყარი მსხალი
- ვახშამი: მოხარშული თევზი 100 გრ ყვავილოვანი კომბოსტოთი და ბროკოლი 200 გრ
2 დღეში
- საუზმე: წიწიბურას ფაფა 200 გრ, წვენი-ახალი გრეიფრუტი ჭარხლის ნაჭრებით და ლიმონით 200 გრ
- მეორე საუზმე: 1 გამომცხვარი ვაშლი 1 ჩ.კ. თაფლი, მოაყარეთ 1 ჩ / კ თხილის ნამსხვრევები
- სადილი: მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი 100 გრ ბოსტნეულით (ყაბაყი, მწვანე ბარდა, სტაფილო, მწვანილი) 200 გრ, გაჟღენთილი 1 ჩ / კ მცენარეული ზეთით
- შუადღისას საუზმე: 2% იოგურტი 200 გრ
- ვახშამი: ჩაშუშული თევზი 100 გრ უცხიმო იოგურტით და ახალი კიტრის ტარტარის სოუსი 50 გრ შემწვარი ბოსტნეულით (ბულგარული წიწაკა, ყაბაყი) 150 გ.
3 დღეში
- საუზმე: 1 სადღეგრძელო შავი პური პომიდორით, ხაჭო 0-2% ცხიმი 150 გრ მწვანილით 30 გ
- მეორე საუზმე: 3 ნიგოზი, 3 გაჟღენთილი გამხმარი გარგარი, გვირილის ჩაი (მცენარეული)
- სადილი: მოხარშული ან მოხარშული ინდაურის ფილე 200 გრ, მწვანე სალათი (ფოთლოვანი მწვანილი, ლიმონის წვენით და მცენარეული ზეთით გახეხილი) 200 გრ
- შუადღისას საუზმე: 1 ვაშლი
- ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი მწვანილით 200 გრ და კრევეტებით 5 ცალი, სეზონურით 1 ჩ.კ. მცენარეული ზეთი
4 დღეში
- ჭამე 1,5 კგ ნედლი ან გამომცხვარი ვაშლი თანაბრად 19: 1,5-მდე. თხევადი - 2 ლიტრი დღეში. Hydromel - XNUMX ჯერ დღეში.
5 დღეში
- საუზმე: 1 მოხარშული ქათმის კვერცხი ახალი კიტრით
- მეორე საუზმე: ქლიავის სალათი (3-4 კენკრა) ჭარხლით და ნიგოზით 200 გრ
- სადილი: წვნიანი-პიურე 3 სახის კომბოსტოდან (ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბრიუსელის კომბოსტო ან კომბოსტო), 1 ქატო პური
- შუადღისას საუზმე: ხაჭო 0-2% ცხიმი 150 გრ
- ვახშამი: მოხარშული წიწიბურა 150 გრ ბოსტნეულით და მწვანილით (გამომცხვარი ბადრიჯანი, ბულგარული წიწაკა) 150 გრ
6 დღეში
- საუზმე: შვრიის ფაფა წყალში, დაუმატეთ 2 ქლიავი, 5-6 ქიშმიში, ვაშლის ნიახურის წვენი
- მეორე საუზმე: გახეხილი სტაფილოს სალათი ვაშლით და კაკალით 200 გრ
- სადილი: მოხარშული ფრინველი ან ხბოს ხორცი 100 გრ ბოსტნეულით (მწვანე ბოსტნეულის სალათი) 200 გრ
- შუადღისას საუზმე: ხაჭო 0-2% ცხიმი 150 გრ
- ვახშამი: თევზი 100 გრ ბოსტნეულის სალათი და მწვანილი 200 გრ, სეზონურად 1 ჩ / კ მცენარეული ზეთი
7 დღეში
- საუზმე: წიწიბურას ფაფა 200 გრ, ვაშლის სტაფილოს წვენი
- მეორე საუზმე: 150 გრ ხაჭო 0-2% ცხიმი, მცენარეული ჩაი
- სადილი: კიტრი, სალათის ფოთოლი, კვერცხი და თინუსი, 1 ჩ / კ ზეითუნის ზეთი და ლიმონის წვენი 200 გრ, დაფქული ლონგონბერი, მოცვი 100 გრ
- შუადღისას საუზმე: 1 ნექტარინი ან მსხალი
- ვახშამი: მოხარშული გახეხილი ჭარხლის სალათი ქლიავით 150 გრ, 3 სუფრის კოვზი უცხიმო იოგურტით
8 დღეში
- საუზმე: 1 კრუტონი შავი პური პომიდვრით, ხაჭო 0-2% ცხიმი მწვანილით 150 გრ
- მეორე საუზმე: 1 მყარი მსხალი
- სადილი: ფრინველის ფილე 100 გრ ორთქლზე მომზადებული ბოსტნეულით (ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, მწვანე ლობიო, ყაბაყი) 200 გრ
- შუადღისას საუზმე: 1 მწვანე ვაშლი
- ვახშამი: ღუმელში გამომცხვარი ბადრიჯანი უცხიმო იოგურტის სოუსით მწვანილით 200 გრ
9 დღეში
- საუზმე: შვრიის ფაფა წყალში 1 ჩ / კ თაფლი და ნიგოზი 200 გრ, გრეიფრუტი-ნიახური-ლიმონის წვენი ან მცენარეული ჩაი
- მეორე საუზმე: ახალი კიტრის სალათი მწვანილით და იოგურტით
- სადილი: სოკოს სუპი შამპიონით, კარტოფილით და მწვანილით 250 გრ.
- შუადღისას საუზმე: კეფირი 1% 250 გრ
- ვახშამი: მოხარშული ან შემწვარი თევზი 100 გრ, vinaigrette ახალი კიტრით 200 გრ
10 დღეში
- საუზმე: ხაჭო 0-2% ცხიმი მწვანილით 200 გრ
- მეორე საუზმე: 1 გრეიფრუტი
- სადილი: ხბოს ხორცი 200 გრ, მწვანე სალათი (ფოთლოვანი მწვანილი, 1 ჩ / კ მცენარეული ზეთი)
- შუადღისას საჭმლის საჭმელი: 1 მყარი მსხალი
- ვახშამი: კომბოსტოს რულონები და ბოსტნეული 200 გრ
ყურადღება მიაქციე!
- ყველა საკვები მოხარშულია მარილის გარეშე, ან მოხარშულია.
- მცენარეულ ზეთს ემატება მზა პროდუქტი.
- ერთ ჯერზე შეჭმული მოცულობა 250-300 გ.
- მხოლოდ ნატურალური, ახლად გამოწურული წვენები.
- დღის განმავლობაში უნდა დალიოთ 2,5 ლიტრი სითხე დღეში და ჰიდრომელი დღეში 2-ჯერ.