როგორ უნდა ვახშამი თქვენი ფიგურის დაზიანების გარეშე

რატომღაც, ბევრს ძალიან ეშინია ვახშმის, ცდილობენ გამოტოვონ იგი, არ ჭამონ ძილის წინ 6 საათით ადრე ან ჭამონ მხოლოდ იოგურტიანი ქილა - და ღამით სხეული დაჟინებით ახსენებს შიმშილს და გიწევს ღამის საუზმე. . რა უნდა იყოს სადილი, რომ თქვენს ფიგურაზე ზედმეტი სანტიმეტრი არ აისახოს?

• პატარა

თქვენი სადილის კალორიული შემცველობა უნდა იყოს მთლიანი ყოველდღიური ღირებულების 20 პროცენტი. თუ რესტორანში სადილობთ, მიირთვით ერთი კერძი, სასურველია პირველი ან მეორე, და მხოლოდ ამის შემდეგ იფიქრეთ დესერტზე – გახარებულ ადამიანს უადვილდება ტკბილეულზე უარის თქმა. იგივე ეხება ალკოჰოლს, მით უმეტეს, რომ პროპორციის გრძნობა იკარგება სასმელის დიდი ნაწილისგან.

• ბელკოვი

მოერიდეთ მძიმე, ცხიმოვან და ნახშირწყლოვან საკვებს, ყურადღება გაამახვილეთ ხორცზე, თევზზე, ხაჭოზე ან კვერცხზე. ცილა მოგცემთ გაჯერების შეგრძნებას და დიდხანს შეიწოვება შიმშილის ახალი შეტევების გამოწვევის გარეშე. სპაგეტი, კარტოფილი, ფაფა – მართალია გრძელი ნახშირწყლებია, მაგრამ თუ სამსახურში ღამის ცვლა არ გაქვთ, არ გჭირდებათ. ნახშირწყლებიანი საკვები ამაღლებს სისხლში შაქრის დონეს და საღამოს გაძნელდება დაძინება.

• წყნარი

ვახშამი ტელევიზორის ან კომპიუტერის ეკრანის წინ არ არის საუკეთესო გამოსავალი. პირველ რიგში, ტვინი, რომელიც ყურადღებას იპყრობს ნაკვეთითა და ინფორმაციით, უბრალოდ არ აფიქსირებს, რომ ამ დროს კუჭი გაჯერებულია და ამიტომ აფერხებს გაჯერების სიგნალებით. მეორეც, ვერ შეამჩნევთ რამდენს და რას მიირთმევთ ავტომატურად და მომავალში ვერ შეძლებთ გააანალიზოთ, რამ გამოიწვია ჭარბი წონის მომატება.

• არაკოფეინი

კოფეინი ასტიმულირებს ნერვულ სისტემას, რითაც არ გრძნობთ დროს. და თუ, სხეულის მიხედვით, საღამო ჯერ კიდევ არ არის, შეგიძლიათ შეავსოთ საწვავი დამატებითი საკვებით. უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ სუსტ ჩაის, მცენარეულ ნაყენს ან ვარდკაჭაჭას.

• არ დააგვიანა

სადილისთვის იდეალური დროა ძილის წინ 3 საათით ადრე. დიდი ხანია დაანგრიეს მითი, რომ 18 წლის შემდეგ არ შეგიძლიათ ჭამა, იმ პირობით, რომ შუაღამისას უფრო ახლოს დაიძინებთ. 3-4 საათში ვახშამს საჭმლის მონელების დრო ექნება, მაგრამ მაინც არ გამოიწვევს შიმშილის ახალ განცდას. დაძინება ადვილი იქნება, დილით კი გულიანი საუზმის მადა გექნებათ. ისე, რომ სადილად სასტიკი მადა არ გექნებათ, უგულებელყოთ შუადღის საუზმე - მსუბუქი საუზმე სადილსა და ვახშამს შორის.