როგორ გავზარდოთ დაწევის რიცხვი

გსურთ მიიღოთ თქვენი დახევის მეტი გამეორება? იმუშავე მასზე! ივარჯიშეთ სპეციალური პროგრამით და თქვენი ნომრები მოიმატებს. სხეულის წონის სხვა ვარჯიშებისთვის პროგრამა ასევე შესაფერისია.

ავტორი: ედვარდ ჩიკო

ასე რომ, თქვენ გსურთ დაარღვიოთ თქვენი საუკეთესო პირობა. შემდეგ უფრო ხშირად იწელეთ. ეს არის მოკლე ერთი წინადადების პასუხი. თუ კვირაში ერთხელ გაიწევთ იგივე რაოდენობის ნაკრებითა და გამეორებებით, ვერ ნახავთ რეკორდულ ციფრებს.

გსურთ დეტალური პასუხი? მიჰყევით მაიორ ჩარლზ ლუის არმსტრონგის ხელმძღვანელობას. ის იყო საზღვაო ქვეითთა, კარატეს ჩემპიონი და მარათონის მორბენალი. მან ასევე გაორმაგდა მსოფლიოს რეკორდი ერთდროულად ყველაზე მეტი დაჭიმვით, და დაასრულა 1435 გამეორება ხუთ საათში.

პროგრამა, რომლის მიხედვითაც მან გაწვრთნა, შესაფერისია არა მხოლოდ მათთვის, ვინც მსოფლიო რეკორდის შეცვლას აპირებს. მე მას პირადი რეკორდების დასადგენად ვყავდი დაწევისა და დაჭერისთვის.

თუ ახლა ორჯერ ვერ შეძლებთ დაწევას, ეს პროგრამა თქვენთვის არ არის - ჯერ თქვენთვისაც არ არის. თუ შეგიძიათ ათჯერ გაიყვანოთ და ბარში ღრმა პატივისცემით მოვექცეთ, მოემზადეთ ისწავლოთ იმ ბიჭისგან, რომელიც საუკეთესო იყო.

Pullup გაზრდის პროგრამა

ეს ნამდვილად ძალიან სპეციფიკური პროგრამაა. ის განკუთვნილია კვირაში ხუთი ვარჯიშისთვის და გირჩევთ 5-6 კვირის განმავლობაში დაიცვათ გრაფიკი. შეგიძლიათ აირჩიოთ კვირის ხუთი დღე, მაგრამ დარწმუნდით, რომ ყოველდღე ივარჯიშეთ. შემდეგ ორი დღის დასვენება, და ისევ ყველაფერი თავიდან.

არმსტრონგი ორშაბათიდან პარასკევის ჩათვლით ვარჯიშობდა და შაბათ-კვირას ისვენებდა. მაგრამ მან არამარტო თავი ასწია. ყოველ დილით მან გააკეთა სამი ურთულესი კომპლექტი. ამან საშუალება მისცა შეენარჩუნებინა კუნთების წონა, რომელიც პასუხისმგებელია დაჭერით (გულმკერდი, ტრიცეპსი).

ეს პროგრამა ყურადღებას ამახვილებს კუნთებზე, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან წევაზე (ბიცეპსი, ზურგი). დასვენების საერთო დრო ნაკრებებს შორის არის 5 – დან 10 წუთამდე.

წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეს არის გაჭიმვის დაუსრულებელი სერია. მაგრამ აქ მნიშვნელოვანია გასაგები გახდეს: თქვენ უნდა გაიყვანოთ სუფთად, ტექნოლოგიის ყველა წესის შესაბამისად. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა გადალახოთ მოძრაობის მთელი დიაპაზონი ფეხების შერყევის გარეშე და არავითარ შემთხვევაში არ მიაღწიოთ ნიკაპამდე ბარამდე. ყველაფერი უნდა გაკეთდეს ლამაზად და კონტროლის ქვეშ და თუ ისევ ვერ შეძლებთ იდეალური ტექნიკით დაწევას, მაშინვე დაასრულეთ ნაკრები.

აი, როგორ გამოიყურება ყოველდღიური ვარჯიშები:

დღე 1: მაქსიმალური დაწევა

დღე 2: კიბეები

დღე 3: ცხრა ნაკრების დღე

დღე 4: მაქსიმალური ნაკრები

დღე 5: მძიმე დღე

არც ერთი დახევის ups

შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ძირითადი შაბლონი თქვენი სხეულის წონის ნებისმიერ ვარჯიშში შედეგების გასაუმჯობესებლად, რომელიც ხორციელდება არაერთი გამეორებისთვის, როგორიცაა ბიძგი, ბიძგი. ამ შემთხვევაში, რამდენიმე დღის განმავლობაში საჭიროა მცირე პროგრამის კორექტირება. მაგალითად, ცხრა ნაკრების დღეს, თქვენ უნდა გააკეთოთ ბიძგები ჰორიზონტალური ზოლიდან ჯერ სტანდარტული მოჭიდებით, შემდეგ ვიწროთი, ბოლოს კი ფართოთი.

სერიოზულად მოეკიდეთ ამ პროგრამას და ნახავთ, რომ რიცხვები იზრდება. დარწმუნდით, რომ გაგვიზიარეთ თქვენი წარმატებები!

დაწვრილებით: