როგორ გავზარდოთ კალორიების ხარჯი?

უმოძრაო ცხოვრების წესი შეიძლება იყოს ძირითადი დაბრკოლება უფრო სუსტი ფიგურის მისაღებად, რადგან საჭიროა მეტი მოძრაობა, რომ მეტი კალორია დაიწვას. ბევრისთვის ეს საშიში ამოცანა იქნება, განსაკუთრებით ოფისში ან უმოძრაო სამსახურში. მაგრამ არსებობს მარტივი გზები თქვენი საქმიანობის დონის ბუნებრივად გასაზრდელად. ამ სტატიაში ჩვენ განვიხილავთ მარტივ გზებს და კონკრეტული მაგალითებით ასახავს იმას, რომ ყველაფერი შესაძლებელია - თქვენ უბრალოდ უნდა აიღოთ ეს და გააკეთოთ ეს.

როგორ გავზარდოთ კალორიების ხარჯი?

რაც უფრო მეტია კალორიების მოხმარება, მით უფრო ეფექტურია წონის დაკლება - ეს ფაქტია. მაღალი კალორიების მოხმარება საშუალებას გაძლევთ არ შეამციროთ დიეტა ზედმეტად, გეხმარებათ უფრო აქტიური გახდეთ და წონის დაკლება კომფორტული გახდეს. ჩვენი სხეული მუდმივად ხარჯავს კალორიებს არა მხოლოდ მოძრაობაზე, არამედ ტემპერატურის შენარჩუნებაზე, სუნთქვაზე, გულისცემაზე. სამწუხაროდ, რთულია მნიშვნელოვანი ხარჯის მიღწევა მხოლოდ სპორტით დაკავებით, თუ ამას ყოველდღიურად არ გააკეთებ. ყოველდღიური გრძელვადიანი ვარჯიშები სპორტსმენთა პრეროგატივაა და ჩვეულებრივი ხალხისთვის კვირაში სამი ვარჯიში საკმარისია და ენერგიის ხარჯვის ზრდა ვარჯიშის გარეშე ვარჯიშის გამო.

მჯდომარე მახე

ადამიანის სხეული შექმნილია გადასაადგილებლად. საკუთარი წინაპრების პოვნა ჩვენი წინაპრები საათობით ნადირობდნენ ცხოველებზე და მუშაობდნენ მინდვრებში. თანამედროვე ისტორიის ხანგრძლივ პერიოდებში ფიზიკური შრომა იყო საკუთარი თავის შესანახი ერთადერთი გზა. წარმოების ავტომატიზირებამ და საყოფაცხოვრებო ტექნიკის გარეგნობამ გაგვიადვილა მუშაობა, ხოლო ტელევიზიამ და ინტერნეტმა გაათანაბრა ჩვენი თავისუფალი დრო, მაგრამ მჯდომარეები ვიყავით. საშუალო ადამიანი დღეში 9,3 საათს ხარჯავს სხდომაზე. ეს არის ძილის გათვალისწინების, ტელევიზორის ყურების და ინტერნეტში ჩეთის გარეშე. ჩვენი სხეული არ არის შექმნილი ასეთი ცხოვრების წესისთვის. ის იტანჯება, ავადდება, ჭარბობს ცხიმი.

მჯდომარე ცხოვრების წესი ამცირებს კალორიების ხარჯვას წუთში 1 კალორიამდე და 90% -ით ამცირებს ცხიმის წვის ფერმენტების გამომუშავებას. ყოველდღიური გახანგრძლივებული უმოძრაობა იწვევს ქოლესტერინის დონის მომატებას და ინსულინის წინააღმდეგობის შემცირებას. მჯდომარე ცხოვრების წესი იწვევს ცუდ პოზასა და კუნთების ატროფიას, ასევე იწვევს ბუასილს.

სტატისტიკის თანახმად, ჭარბი წონის მქონე ადამიანები 2,5 საათს უფრო მეტ დროს ხარჯავენ, ვიდრე გამხდარ ადამიანებს. 1980 – იანი წლებიდან 2000 – იან წლებამდე ინფორმაციული ტექნოლოგიის სწრაფი განვითარების წლების განმავლობაში, ჭარბი რაოდენობით ადამიანი გაორმაგდა.

არსებობს გამოსავალი, მაშინაც კი, თუ დღეში 8 საათს მუშაობთ მჯდომარე სამსახურში.

საქმიანობის გაზრდის გზები სახლისა და სამუშაო გარემოს გარეთ

თუ წონის დაკლებას გადაწყვეტთ, მაშინ მოგიწევთ უფრო აქტიური გახდეთ, ვიდრე ახლა ხართ. თქვენი აქტივობის გაზრდის უმარტივესი გზაა იპოვოთ აქტიური აქტივობა, რომელიც გსიამოვნებთ. ჯვარედინი ნაკერი არ იმუშავებს. ეძებეთ ისეთი რამ, რაც გადაადგილდება.

აქტიური ჰობის ვარიანტები:

• როლიკებით სრიალი ან ციგურაობა;
• ველოსიპედი;
• Სკანდინავიური სიარული;
• ცეკვის გაკვეთილები;
• კლასები საბრძოლო ხელოვნების განყოფილებაში.

აქტიური ჰობი დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ თავისუფალი დრო, მაგრამ თუ მუშაობთ მჯდომარე სამსახურში, ეძებეთ სკამიდან მოშორების შესაძლებლობები.

სამუშაოზე მეტი აქტიურობის გზები

სამუშაოზე მეტი აქტიურობის გზები:

• გადმოდით ერთი გაჩერებით ადრე და იარეთ ფეხით (ამის გაკეთება შესაძლებელია როგორც მუშაობამდე, ისე მუშაობის შემდეგ);
• შესვენების დროს არ იჯდეს ოფისში, არამედ გაისეირნოთ;
• გააკეთეთ მსუბუქი დათბობა ყავის შესვენების დროს.

მჯდომარე ცხოვრების წესის ყველაზე უარესი საქმეა სახლში მისვლა, რომ ისევ კომპიუტერთან ან ტელევიზორის წინ დავჯდე. ამასთან, თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ ბიზნესი სიამოვნებით - გააკეთეთ სავარჯიშოები ან ივარჯიშეთ სიმულატორზე თქვენი საყვარელი შოუს ყურებისას.

თქვენი სახლის საქმიანობის გაზრდის გზები

თუ უმეტეს დროს სახლში ატარებთ, გამოიყენეთ შემდეგი გზები, რომ მეტი კალორია დაწვათ.

თქვენი საქმიანობის გაზრდის გზები სახლში:

• საოჯახო საქმეები;
• ხელის დაბანა;
• აქტიური თამაშები ბავშვებთან;
• საყიდლებზე მოგზაურობა;
• აქტიური ძაღლის სეირნობა;
• სავარჯიშოების მარტივი ნაკრების შესრულება.

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ამ მოქმედებების აზრი მხოლოდ კალორიების მოხმარების გაზრდაზეა, რაც საშუალებას მოგცემთ წონაში უფრო სწრაფად და ეფექტურად დაიკლოთ. და თუ ამ პროცესს საინტერესო თამაშად აქცევთ "მოიცილეთ ზედმეტი კალორიები", მაშინ კვირის ბოლოს შედეგი სასიამოვნოდ გაგაოცებთ. იმისათვის, რომ უფრო მეტად იმოძრაოთ, განათავსეთ ნივთები რაც შეიძლება შორს, საიდანაც იყენებთ. მაგალითად, განათავსეთ პრინტერი შორეულ კუთხეში, რომ უფრო ხშირად ადგეს თქვენი სამუშაო ადგილიდან, ხოლო სახლში, განზრახ დაკარგეთ ტელევიზორის პულტი, არხების ხელით შესაცვლელად. ასწავლეთ თქვენი სხეული, რომ აქტიურად იყოს აქტიური!

როგორ დახარჯოს მეტი კალორია, რომ არ შეგამჩნიონ

მოდით გადავხედოთ იმ დღის მაგალითს, როდესაც ორი ქალი იწონის 90 კგ-ს, მაგრამ ერთი მათგანი უწევს მჯდომარე ცხოვრების წესს, მეორე კი აქტიურია.

პირველ შემთხვევაში, ჩვეულებრივი ადამიანის ყოველდღიური რუტინაა ძილი, დილის მსუბუქი ვარჯიშები, პირადი ჰიგიენა, სამზარეულო და კვება, ავტობუსის გაჩერებაზე სიარული, ოფისში ჯდომა, ტელევიზორის ყურება ორი საათის განმავლობაში და შხაპის მიღება. 90 კგ წონის ქალი დახარჯავს ორ ათასზე მეტ კალორიას ამ საქმიანობაზე.

ახლა გადახედეთ ამ მაგალითს. აქ იგივე საქმიანობაა, მაგრამ ეს ქალი გავიდა სამუშაო შესვენების დროს, სასურსათო პროდუქტების შესაძენად და კიდევ რამდენიმე ასეული მეტრი გაიარა სახლისკენ. მან უარი თქვა ლიფტზე, გააკეთა მსუბუქი საშინაო დავალებები ხელის დაბანის სახით, ერთი საათის განმავლობაში აქტიურად გაატარა შვილთან თამაში, ხოლო საყვარელი სერიალის ყურებისას მან გააკეთა მარტივი ვარჯიშები წონასწორობისა და დაჭიმვისთვის. შედეგად, მან მოახერხა კიდევ ათასი კალორიის დაწვა!

არ არის დამქანცველი ვარჯიშები და აქტიური ჰობი, მაგრამ აქტიურობის ბუნებრივი ზრდა, რამაც საშუალება მოგვცა, რომ კალორიების ხარჯი ათასით გაგვეზარდა. როგორ ფიქრობთ, ვინ დაიკლებს წონას უფრო სწრაფად? დაამატეთ აქ ვარჯიშები, აქტიური ჰობი და უთვალავი რეგულარული ადგომა ადგილიდან და კალორიების მოხმარება კიდევ უფრო გაიზრდება.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაანგარიშოთ თქვენი ენერგიის დანახარჯები კალორიების მოხმარების ანალიზატორში და იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ გაზარდოთ იგი. მთავარია, რომ ეს შენთვის მარტივი და ბუნებრივი იყოს. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ დაახლოებით იგივე დონის აქტივობა ყოველდღე.